Az önkormányzati és a privát medencék készen állnak mindazok számára, akik hűsölni akarnak a fő meleg órákban. Bár legfőbb igénye a szabadidős terv kínálatában rejlik, apránként a hagyományos edzéstervek alternatívájaként is megszilárdul. Megmondjuk, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy meleg lenne.

anélkül

A magas hőmérséklet miatt a testmozgás szokássá válik, amelyet a legtöbb esetben őszig elhagynak. Jöjjön nyárra, az úgynevezett bikini-műveletet felhagyják az általános alapelv: "amit még nem tettünk meg, kevés az orvoslás".

Valóság, hogy a nyarat megelőző hónapokban folyik a legtöbb edzőterem feldolgozása, de júliusban és augusztusban az alacsonyak királyai. A számadatok nem hazudnak: a három hónapos, kevés vagy nagyon kevés tornaterem bérbeadása megújul a futamidő után.

Ennek oka: a hőmérséklet emelkedésével csökken a vágy, hogy még több hőt töltsünk sportolással. Még inkább zárt helyiségekben, például az edzőterem géptermeiben.

Ez azonban kihat a szabadtéri sportokra is. A futás, kivéve a kora vagy késő délutánt, valódi egészségügyi kockázatot jelent.

Van azonban megoldás arra, hogy a 35 fokot meghaladó külső hőmérséklet ellenére is folyamatosan formában tudjunk maradni: a medencében sportolj.

És nem csak úszásra gondolunk. Van egy sor egyszerű, praktikus és hatékony gyakorlat, amelyek segítenek fenntartani a vonalat július és augusztus hónapokban.

Megmondjuk, melyiket és hogyan kell végrehajtani.

Aquaerobics, a nyár szövetséges gyakorlatai

Az úgynevezett aquaerobik a szakértők számára a legmegfelelőbb gyakorlatok a fogyáshoz a nyári hónapokban.

Kombinálják a nagy intenzitású gyakorlatokat robbanásszerű mozgásokkal. Ezenkívül olyan eszközöket is tartalmaznak, mint például a rugalmas szalag, amelyek célja testünk tonizálása.

A nap videója

Általánosságban elmondható, hogy ez egy másik és kellemes módja annak, hogy túlmelegedés és az erőfeszítések felismerése nélkül formába lendüljünk.

Fő előnyei:

-- A gravitáció alacsonyabb, ezért azok, akik gyakorolják, könnyebben érzik magukat, és könnyebben végeznek gyakorlatokat bent, mint a vízen kívül.

-- Ugyanebben az értelemben az ellenállás és ezért a kimerültség érzése jelentősen csökken.

-- Nagyon ajánlott azoknak a betegeknek, akik gyógyulnak az ízületi sérülések után; különösen térd-, váll- és izmos eseteknél, például az ágyéki vagy a nyaki területen.

Edzés rutinok

Először is, a szakértők javasolják, az egyes sportágak előkészítéséhez hasonlóan, a testmozgás kezdetét legalább 5 perces bemelegítéssel.

Ha egy medencében vagyunk, azt tanácsolják, hogy kezdje a szelíd úszások sorozatával. Ezt a gyakorlatot rutinok között megismételjük a test ellazítására.

Két gyakorlat szolgál testünk zsírégetésének fokozására.

-- Víz alatti verseny. Fogd össze a hasad, és szaladj egyik oldalról a másikra a medence szélességében. A második lépés a karjainak oldalra lendítése és a térd emelése a mellkas felé. Idő: egy perc hosszú sorozat.

-- Ugrás. Tegye szét a csípő szélességét, guggoljon és ugorjon fel, emelje fel a karját a feje fölé. Ezután halkan landoljon, és ereszkedjen le a guggolás kezdő helyzetébe. Idő: egy perc hosszú sorozat.

A rutin befejezéséhez újra fel kell melegíteni egy erősítő rutinnal. Ehhez segíthet magának egy ellenállási szalaggal vagy bójákkal a kezéhez.