Ossza meg, milyen gyakorlatokat hajtson végre a terhesség alatt történő súlygyarapodás elkerülése érdekében

Feliratkozás a babákra és egyebekre

A terhesség alatt történő hízás elkerülhetetlenül bekövetkezik az Ön által bemutatott összes változás, valamint a baba folyamatos és gyors növekedése miatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy emiatt el kellene hanyagolnunk magunkat, és hagynunk kellene, hogy a kilók az ajánlottnál jobban növekedjenek.

A testmozgás ebben a szakaszban nagyon fontos, és az egészsége szempontjából is ajánlott. Ezért osztozunk milyen gyakorlatokat tehet a terhesség alatt történő súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Miért fontos a terhesség alatt gyakorolni?

A terhesség alatt végzett testmozgás az valami ajánlott és tanácsos a nőknek. Ha már edzett, akkor nem szabad feladnia, és ha még soha nem tette meg, akkor itt az ideje új és pozitív szokások kialakításának, amelyeket a jövőben megmutathat gyermekeinek.

Gyakorolja terhesség alatt különféle előnyökkel jár a nők számára, hogyan lehetne csökkenteni a vajúdás időtartamát, vagy elhízásban szenvedők esetében segít megelőzni bizonyos szövődmények, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás megjelenését.

Gyakorlatok, amelyeket tehet a terhesség alatt történő súlygyarapodás elkerülése érdekében

Bár vannak olyan gyakorlatok, amelyek terhesség alatt nem ajánlottak, például nagyon intenzívek vagy hatásosak, vannak olyanok, amelyek biztonságosak, és amelyek segítenek az elhízás távol tartásában, jó fizikai állapotban vannak és elkerülik a kilók túlzott megjelenését.

Fontos megjegyezni, hogy bár ebben a szakaszban a testmozgás ajánlott, bizonyos óvintézkedéseket és ajánlásokat be kell tartani. Megosztjuk milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a terhesség alatt történő súlygyarapodás elkerülésére.

Úszás

milyen

A vízben végzett gyakorlatok ebben a szakaszban széles körben ajánlottak, mivel elmerülnek benne, súlya csökken, és a test könnyebbnek érzi magát és a víz ellenállása csökkenti a nagyon gyors mozgások kockázatát, amelyek sérülést okozhatnak.

Ugyancsak úszás vagy vízi sportok gyakorlása terhesség alatt, a testhőmérséklet kiegyensúlyozásával segít megelőzni a test túlmelegedését. A terhesség alatti vízgyakorlás további előnyei: javult izomtónus, javított vérkeringés, jobb légzés és csökkentett fájdalom a hát alsó részén.

Túra

A séta egyszerű gyakorlat, de számos előnnyel jár, és ez az egyik legbiztonságosabb dolog a terhesség alatt bár ez még mindig aerob gyakorlat, csekély hatású, ami miatt a szervezet nem kényszeríti magát és könnyen kivitelezhető.

Amellett, hogy segít a súlygyarapodásban, a terhesség alatti járásnak számos előnye van. Egyrészt segít a feszültségek enyhítésében, az izmok tónusában és a keringés javításában, segít megelőzni az olyan problémákat, mint a láb megduzzadása vagy a székrekedés.

És másrészt is nagyon jó az érzelmi egészségre, mert a sétára járás segít megtisztítani az elménket, segít távol tartani a negatív hangulatokat, például a depressziót.

Pilates

A Pilates-módszer még egy a terhesség alatt gyakorolható gyakorlatok közül. A harmonikus mozgásokon alapuló alacsony intenzitása miatt ez egy olyan gyakorlat, amely számos előnyt nyújt a terhes nők számára.

Ezek között szerepel a vérkeringés javítása és az izmok tonizálása, valamint a Pilates gyakorlása terhesség alatt segít javítani a testtartást, valamint jobban ismerje testét, és ily módon tanulja meg irányítani.

Kerékpározás

A terhesség alatti kerékpározás jó testmozgás mindaddig, amíg ez nem ellenjavallt. Ezenkívül az ötödik vagy a hatodik hónaptól kezdve, amikor a has általában zavarni kezdi vagy megváltoztatja az egyensúlyt, el kell hagynunk, bár változtathatnánk szobakerékpárra, ügyelve arra, hogy annak a helyiségnek a hőmérséklete, ahol használjuk, nem túl magas.

Ezen óvintézkedéseken kívül kiváló gyakorlat a terhesség alatt, mert amellett, hogy segít elkerülni a súlygyarapodást, tonizálja a láb izmait, és biciklizni jó módja annak, hogy elzavarodni és lazítani.

Végül az egyik leginkább ajánlott gyakorlat és egy tanulmány szerint, a legjobb és leghatékonyabb terhességi teljesítmény: a jóga. A jóga a fizikai előnyök mellett, mint például a rugalmasság és az izomtónus javulása, antidepresszánsként működik, és segít csökkenteni a szorongás szintjét.

A jógát meditációk kíséretében és a légzés irányításával kedvez a szülésre való felkészülésnek Kimutatták, hogy segít csökkenteni a fájdalmat a vajúdás során, és még csökkentheti a császármetszés valószínűségét is.

Bizonyos óvintézkedések betartása mellett, például szellőztetett helyen végzett testmozgás, friss és könnyű ruházat viselése, valamint jól hidratált tartózkodás, terhesség alatt edzeni és elkerülni a túlzott súlygyarapodást nem lehet gond.

Ne feledd Mielőtt elkezdené vagy folytatná a terhesség alatti edzésprogramot, konzultáljon orvosával tudni, hogy van-e olyan körülmények között, hogy megtehesd.

Ossza meg, milyen gyakorlatokat hajtson végre a terhesség alatt történő súlygyarapodás elkerülése érdekében