A megkezdett év elé nézve szaporodnak a „jó határozatok”, sokan az egészséggel kapcsolatosak. A Fuente del Maestre-i IES táplálkozási professzora, Jesús Ferrera, az ideális táplálkozásról és általában a jó egészségről szóló decalogust készített erre a 2013-ra:
- Igyon sok vizet naponta másfél és 2 liter között, hogy megkönnyítse az izzadást, valamint a bulikban elkövetett méreganyagok és túlzott mennyiségek eltávolítását.
- Osszuk napi étkezésünket 5 étkezésre azzal a gondolattal, hogy ne essünk „nassolásra”, és azzal a gondolattal, hogy ne koncentráljuk az összes bevitelt kétszer vagy háromszor.
- Csökkentse a sertés- és bárányhúsban található telített vagy transz-zsírok fogyasztását.
- Korlátozza a gyorsételek, vagy a "gyorsételek", például hamburgerek, pizzák vagy kebabok fogyasztását.
- Ellenőrizze az alkoholfogyasztást, különösen a magas alkoholtartalmú alkoholt, mert ez azt jelenti, hogy sok kalóriát tartalmaz, de "üres", amelyek nem járulnak hozzá a szervezethez.
- Növelje a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztását; valamint hüvelyesek, magas fehérjeértékkel.
- Csökkentse az ipari sütemények és édességek, valamint azok gyors felszívódású szénhidrátjainak fogyasztását, és növelje a tészta és gabonafélék bevitelét, amelyek lassan felszívják a szénhidrátokat.
- Kerülje a sütést, és ösztönözze a pörkölést és a párolást, mint egészségesebb módszert az élelmiszerek kezelésére.
- Egyél több halat és egészséges fehérjéiket olyan hasznos savakkal, mint az Omega 3 vagy a többszörösen telítetlen.
- Végezzen testmozgást, legalább napi fél órát, az egyes emberek életkorának és fizikai állapotának megfelelően. Ez elengedhetetlen a hidratálás mellett, és ki kell egészíteni a felvázolt táplálkozási előírásokkal.