Szemléltető kép (Wikimedia Commons és public domain képek)

tornázni

Sokan hajlandók lefogyni néhány kilót, de csodálkoznak: "Mi a jobb lefogyni: testmozgás vagy diéta?"

Dr. Donald Hensrud, a Mayo Klinika Egészséges Életmód Programjának igazgatója és a Mayo Klinika Fogyókúra könyvének szerzője szerint ez a kérdés félrevezető.

"Nagyon érdekes látni a diéta és a fizikai aktivitás hatását" - jegyzi meg Dr. Hensrud. Ez azért van, mert a diéta és a testmozgás különböző szerepet játszik.

„A fogyás érdekében az étrend hatékonyabbnak tűnik, mint a fizikai aktivitás. A fogyáshoz hatalmas mennyiségű fizikai tevékenységet kell végeznie, de az energiahiány csak a kalória csökkentésével javul ”- teszi hozzá az orvos.

Ha azonban eléri a kívánt súlyt, a testmozgás sokkal jobb, hogy ne tartsa ezeket a fontokat - magyarázza Dr. Hensrud.

„Ezért az étrend és a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos. Az étrend valószínűleg fontosabb a fogyás és a fizikai aktivitás szempontjából, hogy ne tartsa fenn ”- mondja.

Azonban soha nem rossz, ha egyszerre koncentrálunk az étrendre és a testmozgásra.

10 reális tipp a fogyáshoz

José Cajías a Dr. Feelgood szakosodott súlycsökkentő központ alapító-partnere, amely nem veszi figyelembe a műtétet a lehetőségeiben, és egy átfogó képleten keresztül igyekszik elérni a célt, amely egyesíti a kulcsfontosságú tényezőket: szokások megváltoztatása, edzés, testmozgás, táplálkozási és orvosi felügyelet és nem invazív technológia kiegészítéseként.

A területen szerzett tapasztalatai alapján néhány kulcsfontosságú tippet ad nekünk a nyárra való hangoláshoz:

1- Támadja átfogóan a problémát:

Az elszigetelt erőfeszítések kevésbé valószínűek, hogy sikeresek legyenek, különösen hosszú távon. Másrészt, ha különböző szempontokból kezeli a problémát, például étrend, fizikai aktivitás, egészség vagy pszichológia, akkor megnő annak esélye, hogy a problémát a gyökereitől kezdve oldja meg.

2- Ha hosszú távú eredményeket szeretne, koncentráljon szokásaira:

A szokások a tudatalattiban rögzített rutinok. Anélkül, hogy észrevennéd, szokásaid diktálják az életedet, mert nem tudod őket alaposan ellenőrizni. A szokás megváltoztatásához vagy kialakításához átlagosan 66 napra van szükség ahhoz, hogy következetes legyen. Ha jobban megismeri a szokások természetét, akkor hatékonyabban megváltoztathatja azokat.

3 - A kalóriák fogyasztásának és kiadásainak egyensúlyának megteremtésére törekszik:

Rövid távon az extra kilók leadásához több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Csak így égetheti el a testében felhalmozódott energiát (zsírt). Hosszú távon és a kívánt súly elérése után meg kell őriznie az egyensúlyt az energiafogyasztás és a ráfordítás között, mert különben biztos, hogy újra hízni fog.

4- Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását:

A feldolgozott élelmiszereknek számos olyan hatása van, amely erősíti a túlsúlyt, és ezért meg kell próbálnia elkerülni őket, vagy csökkenteni a fogyasztásukat. Kalóriakoncentrációja sokkal magasabb, mint a feldolgozatlan ételeké.

Például egy 100 grammos Granola rúd 471 kalóriát tartalmaz. Másrészt egy gyümölcs, például egy mangó, 60 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

5- Egyél rostban gazdag ételeket:

A gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök általában magas rosttartalmúak.

A rostokban gazdag ételek általában alacsony kalóriatartalmúak, ezért hosszabb ideig kell rágni őket, ami viszont megnöveli az elfogyasztás idejét, és nagyobb jóllakottság érzetét kelti.

6- Ne végezzen extrém diétákat:

A csoda diéták általában tudománytalan étrendek. Bár egyes esetekben fogyás érhető el, ne felejtsük el, hogy az elért súlycsökkenés monoton és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan étrendnek köszönhető, amelyet idővel nem lehet fenntartani.

Nem normális, ha egy hét alatt lefogysz 4 kg-ot. Ezzel szemben a sikeres fogyás heti 0,5–1 kilogramm fogyást jelent. Ha heti 1 kilogrammnál többet fogy, nemcsak a zsírtömeg, hanem az anyagcsere szempontjából létfontosságú izomtömeg is csökken.

7- Pozitív állapot és környezet fenntartása:

Sokszor még a legközelebbiek is szabotálják a mély fogyás iránti igényünket és vágyunkat. Az elméd és a környezeted pozitivizmusa közvetlen hatással van az akaraterődre és a hangulatodra, elengedhetetlen a fogyáshoz kapcsolódó összes kihívás kezeléséhez. Tartson távol attól a környezettől vagy embertől, amely nem segíti elő a folyamatot.

8. Egyszerűsítse a napi célokat:

A szokások megváltoztatásának alapja a kitartás, és ennek eléréséhez reálisnak kell lenned a napi célok szerint, amelyeket kitűzöl magadnak. Biztosítania kell a kitartás diadalának feltételeit, ezért ne kövesse el azt a hibát, hogy az elején túl nehéz és ambiciózus célokat tűz ki, például kezdje el az első napot 10 kilométeres futással, amikor még soha nem tette meg, mert ez generál frusztráció és el akarja hagyni.

9- Igyon elég vizet:

Rendkívül fontos, hogy teste jól működjön, és segít a jóllakottság szintjének szabályozásában is. A tápanyagokat szállítja, megkönnyíti azok feloldódását, emésztését és a sejtekből való eltávolítását. A felnőtteknek napi 30-35 ml-t kell fogyasztaniuk.

Más szóval, ha 60 kg a testsúlya, akkor napi 1,8 liter vizet kell inni. A bevételt fokozatosan kell végezni a nap folyamán, és minden étkezéskor egy pohár vizet kell bevenni. A bevitel között igyon legalább 4-6 osztott pohár vizet.

10- Fizikai aktivitás:

Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek optimalizálják a felhalmozódott zsírégetést, vagyis azokat, amelyek aktiválják az aerob rendszert, például kerékpározás, elliptikus, kocogás, zumba vagy gyors gyaloglás. Ezt egészítse ki izommunkával, hogy aktiválja az anyagcserét és több kalóriát költsön.

A kombinált testmozgás bizonyítottan nagyobb súly- és testzsír-vesztést eredményez. Ha kevés az idő, kombináljon egy fizikai tevékenységet egy olyan rutinnal, amely már megvan és kompatibilis. Például nézze meg a tévésorozatot elliptikusan, járjon munkába gyaloglás vagy kerékpározás stb.

Érdekelheti: Ez a keleti orvos elmagyarázza, mi a betegségek gyökere, és hogyan lehet ezeket megszüntetni

Ezt a cikket utoljára 2020. június 24-én 15:13 módosították