Zsírégető rutin, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a szabadidő testmozgásából. Ne hagyja, hogy a mozgásszegény életmód tönkretegye az egészségét!
Ma a munka, a tanulmányok és/vagy a család elfoglalja mindennapjaink nagy részét, és ma nem találunk időt az edzésre! mivel ebben a cikkben bemutatunk egy edzőasztalt, amelyet bárhová el lehet vinni. Ne hagyd ki!
Gondolom, hallottál már a HIIT-ről és annak hatékonyságáról, amikor a fogyásról van szó, de ... Tudod miért?
A HIIT nagy intenzitású intervall edzést jelent, váltakozó momentumokon alapul, ahol az erőfeszítés nagyon nagy lesz alacsonyabb intenzitású időszakokkal. Ennek a képzési módszernek a következő előnyei vannak a hagyományos módszerrel szemben:
- Növelje az alapanyagcserét, vagyis több kalóriát éget nyugalmi állapotban, amíg 48 órával a befejezés után. (Muñoz, 2013)
- A kevesebb több, mivel egy 25 perces edzés (heti 2-3 nap) több mint elegendő az eredmények eléréséhez.
- Bárhol és felszerelés nélkül megtehető.
Ezért van egy edzésmódszerünk rövid, hatékony és bárhol elvégezhető, Mit akarhat még?
Irányelvek a HIIT számára
A HIIT végrehajtása nagyon egyszerű. Csak kedvet kell éreznie és tisztában kell lennie azzal, hogy a nagy intenzitású intervallumok kényelmetlenek és nagy erőfeszítést igényelnek.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a rövid időből, képzésének a következő feltételeknek kell megfelelnie:
- Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják nagy izomtömegek ugyanabban az időben.
- A gyakorlatok között minél kevesebb időt pihenjen.
- Felejtsd el a kis izmok edzését, ez időpazarlás.
- Koncentráljon az edzésre, semmi másra.
- Állítsa be a gyakorlatokat a lehetőségeihez (életkor, tapasztalat, nem, sérülések ...)
HIIT példa
Megtalálhatsz a Fitben Álvaróval
TAFAD (animációs, valamint fizikai és sporttevékenységek felső szintű technikusa)
Személyi edzés (CPT-NSCA) bizonyítvány a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetségben (NSCA)