Carry a aktívabb életmód idő, erőfeszítés és elszántság szükséges, de végül megéri. Ez történik a testével, ha rendszeresen sportol. Ez következik a videó átirata.

testével

Ha aktívabb életmódra gondolsz, akkor nem vagy egyedül. Az elmúlt években egyre több ember kezdett el részt vegyen több sport-, fizikai és rekreációs tevékenységben. Akár formába akarsz lépni, izmaidat akarod építeni, akár egyszerűen belefáradtál a kanapéba, íme néhány változás, amire számíthatsz a folyamat során.

Mi történik a testével, amikor rendszeresen sportolni kezd?

Az első edzés során éberebbnek és energikusabbnak érezheti magát, mert a pulzusszám növelése növeli a vér és az oxigén áramlását az agyába. De készülj fel a következő napra, amikor szinte biztosan van egy epizódod DOMS, a későn megjelenő izomfájdalom rövidítése. A fájdalom körülbelül 72 órán át fennmarad, de a jó hír az, hogy kisebb az esélye annak, hogy újra megkapja, amíg továbbra is rendszeresen gyakorolja ugyanazokat az izmokat.

A következő néhány hétben lassan meg fogja kezdeni növelni a mitokondriális termelést egy mitokondriális biogenezisnek nevezett folyamat révén. A mitokondriumok a sejtek azon részei, amelyek szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket alakítanak üzemanyaggá, amelyet az izmok munkájuk elvégzésére, például hajlításra és összehúzódásra használnak.

Hat-nyolc hét elteltével a tanulmányok ezt bizonyították az emberek akár 50% -kal is megnövelhetik mitokondriumukat. Több mitokondriummal a sejtjeiben, elkezd majd fittebbnek érezni magát és megnő az állóképessége. Így az öt kilométer futása már nem lesz olyan nehéz, mint az első héten.

Ha már hat hónapig bent voltál, akkor ennek a kemény munkának végre megmutatkoznia kell. Ha az edzések az erőre koncentrálnak, észreveszed, hogy az izmok kezdenek formálódni. Ön kevésbé valószínű, hogy ekkor abbahagyja a képzést. A testedzési programok gyakran 50% -os lemorzsolódást mutatnak az első hat hónapban, de ezen időszak után többen maradnak fenn.

Most, ha jobban a kardióra koncentrál, így kilenc hónapos rendszeres testmozgással nagyjából 25% -kal kell növekednie a VO2 max. A VO2 max-ot gyakran használják a fizikai erőnlét mérésére és arra a sebességre utal, amellyel a tested oxigént szállíthat az izmokba üzemanyag céljából. Alapvetően a magasabb VO2 max azt jelenti, hogy hosszabb ideig gyorsabban futhat. Tehát például a VO2max 25% -os növekedése azt jelenti, hogy 20% -kal többet futtathat ugyanabban az idő alatt.

Egy év rendszeres testmozgás után, a csontjaid sűrűbbek lesznek, ami csökkentse a csontritkulás kockázatát, has. Valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy a rendszeres ellenállóképzés, aerob testmozgással kombinálva, 12 hónap után valóban visszafordíthatja az oszteoporózis hatásait.

igen, most fenntartja a hosszú távú edzésprogramját, lehet, hogy nem csak a tested profitál. A bankszámlája is javulhat egy kicsit. Egy tanulmány feltárta, hogy a a hét öt napján legalább 30 percig edzett, átlagosan évi 2500 dollár orvosi költség kizárólag a szívvel kapcsolatos egészségi problémákra. Neked is lesz egy alacsonyabb az ízületi gyulladás, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és bizonyos rákos megbetegedések, például az emlő- és a vastagbélrák kialakulásának kockázata.

Minden valószínűség szerint tovább élsz, mint egyébként. És ez a hosszabb élet valószínűleg jövedelmezőbb lesz, mert a testmozgás csökkenti a szorongás és a depresszió kockázatát a stresszhormon szintjének csökkentésével, mint a kortizol és az adrenalin.

Természetesen ezek az előnyök az edzés típusától, intenzitásától és attól függenek, hogy mennyit edz hetente. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges életmódhoz is.

Az átlagosan 18–64 éves felnőttek számára az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma javasolja legalább heti 2,5 óra közepesen intenzív testmozgás, mint a gyors séta vagy a biciklizés. Vagy hetente legalább 1 óra és 15 perc, kombinálva a közepes és nagy intenzitású edzéseket, például a futást vagy az úszást.

Ezen felül győződjön meg róla, hogy heti két napot különített el az izmok megerősítésére súlyokkal vagy ellenállóképzéssel. Ez elősegíti az általános sebességet és állóképességet. Induláskor, fontos, hogy lépést tarts és ne nyomd magad túl gyorsan, vagy súlyos sérülést okozhat.

Meg fogja tapasztalni, hogy minél jobban alkalmazkodik, annál könnyebb egy kicsit több energiát fektetni a következő héten, az azt követő héten stb. Gyakoroljon okosan és gyakran, és pillanatok alatt futhat maratonokat.