A sportmasszázs a masszázs egy olyan formája, amely magában foglalja a lágyrész manipulálását a rendszeres fizikai tevékenységet folytató személy javára
Melyik az első gesztus, amikor a test bármely részét eltalálja? Biztosan átdörzsöli a kezét rajta, igaz? Igen, mindannyian. És az az igazság, hogy primitív gesztus, paraszimpatikus idegrendszerünk reflexes hatása az ütés által okozott fájdalom csökkentésére vagy enyhítésére.
Mi a sportmasszázs?
A sportmasszázs célja, hogy segítsen a lágyrész problémáinak és egyensúlyhiányainak kijavítása amelyeket traumával vagy anélkül ismétlődő és megerőltető fizikai tevékenység okoz. A lágyrész magában foglalja a bőrt, izmokat, inakat, szalagokat és fasciákat.
A sportmasszázs alkalmazása edzés előtt és után javíthatja a teljesítményt, elősegítheti a gyógyulást és megelőzheti a sérüléseket
Mire való a sportmasszázs?
A hagyományos terápiás masszázstól eltérően, a sportmasszázs kizárólag az összes élettani szempont támadására összpontosít, amely a fizikai aktivitás vagy a sportteljesítmény keretein belül előfordulhat, így nem feltétlenül kell versenyre szánnia magát, hogy ilyen típusú masszázst kapjon.
A sportmasszázs céljai
A sportmasszázs technika részletei az egyes sportágakra vonatkoznak. Azonban közösen tartja a hangsúlyt a test azon területein, amelyek stressz alatt vannak, és amelyek ismételt és gyakran agresszív mozgásokból "túlterhelést" kapnak.
A a sportmasszázsterápia mindenféle sportolót és sportolót céloz meg, a világszínvonalú profiktól a hétvégi futókig
A sportmasszázs előnyei
Ha folyamatosan intenzív edzéseket végez, ez a terápia lesz a legjobb szövetségese, amely a optimális gyógyulás és ezért a nagyobb teljesítmény; és másrészt azért kerülje az esetleges sérüléseket amelyek előfordulhatnak a tevékenység során, és amelyek általában egy ideig kizárják a játékból.
Sportmasszázs ajánlások
Mindenkinek, aki fenntartja a rendszeres fizikai aktivitás, sportmasszázs terápia egy-kéthetente nagyszerű kiegészítője lehet a jelenlegi tervezésnek és mindenekelőtt az egészség, a sporttal való jólét és a hosszú élettartam szintjének emelése.
A legjobb megoldás a kapcsolatfelvétel hivatásos masszőrök megtalálni a menetrendnek, a tevékenységi szintnek és a költségvetésnek leginkább megfelelő tervet, amely megfelel
Sportmasszázs az edzés utáni fájdalom kezelésére
Kétségtelen, hogy ezeknek a fájdalmas tüneteknek a legegészségesebb és leghatékonyabb módja a visszafordítás maga a szövet manipulálása.
Nyereség
Masszírozással a következő előnyöket kapjuk:
- tudom optimalizálja a vérellátást, előnyös a felhalmozódott tejsav eliminációjában és az izom jó helyreállításában, mivel több tápanyagot juttat a területre
- Csökkenti a túlzott fasciális feszültséget és ezért javítja az izom működését, elkerülve az esetleges dekompenzációk súlyosbodását vagy újak létrehozását
- Is csökkenti a fiziológiai stresszt maga a fájdalom vagy a szerkezet gyenge biomechanikája generálja, mivel maga a masszázs felszabadítja a központi idegrendszer számára előnyös neurozáló anyagokat a test biokémiájának szabályozásában.
Eléggé rontom ezeket a gyógyszereket, amelyeket válogatás nélkül és néha visszaélésszerűen alkalmaznak olyan fájdalmakra, amelyek a szövet egyszerű felszabadulásával megszűnnek.
A sportmasszázs szakaszai
Attól függően, hogy a verseny keretein belül vagyunk-e vagy sem, a sportmasszázst három szakaszban vagy fázisban lehet vagy kell alkalmazni:
Verseny előtti vagy edzés előtti masszázs
A fázis, amelyet általában végrehajtanak a tevékenység előtt 24 órától, 15-30 perccel azelőtt Ugyanabból. Arra törekszünk, hogy az izmok optimálisan készüljenek fel az erőfeszítés pillanatára.
Fő célkitűzések:
- Fokozott izom ébrenlét, vagyis neuromuszkuláris preaktivációs jelek sorozatát váltjuk ki.
- Növeli a keringést és az izom hőmérsékletét, a szálak előkészítése a helyes összehúzódásra. Minél jobb az izom vérellátása és hőmérséklete, annál jobban képes funkcióját optimálisan ellátni.
- Nagyobb rugalmasságot biztosít az izom számára, szélesebb körben előnyben részesítve viselkedésüket.
- Megszünteti az esetleges myofascialis adhéziókat amelyek korlátozásokat okoznak a mozgásban, és ezzel korlátozzák a kapacitást és a hatékonyságot.
Verseny utáni vagy edzés utáni masszázs
Ezt a fázist a tevékenység után alkalmazzuk. Kb. 45 perc-1 óra időtartamot hagyva, amikor a neuromuszkuláris funkció „inaktiváltabb” és így alkalmazása hatékonyabb
- Visszaadjuk a hipertóniás izmokat természetes állapotukba vagy a testmozgás okozta túlzott feszültséggel.
- Csökkentjük az izomfáradtságot a vérellátás elősegítése, amely szintén segít a hulladékanyagok, például a felhalmozódott tejsav megszüntetésében.
- Csökkenti a lehetséges kontraktúrákat ami a túlzott izommunka vagy akár a laktát feleslege által termelt izomgörcsök következtében fordulhat elő a szövet biokémiájának megváltoztatásával.
- Segít helyreállítani az idegrendszert az izomorsó és az izomzat specifikus myotaticus reflexszövetének hatására, helyreállítva a kedvező tónust.
- Csökkenti a fiziológiai és mentális stresszt év során előállított.
Karbantartó masszázs
A karbantartási fázist általában a másik két előzőtől függetlenül hajtják végre hetente egyszer, bár én támogatom a legalább 2, ha a fizikai gyakorlat nagyon intenzív és természetesen megengedheti magának. Ezt a fázist kiegészíthetjük kicsi napi önmasszázs foglalkozások otthon, meghatározott területek felszabadítása, például a talp talpa, vagy a túlterhelésre és a stresszre érzékenyebb területek megerősítése. (Napi 20 percet ajánlok lefekvés előtt).
- Segít fenntartani az izomtónust, vagyis a normális mozgásban összehúzódó izomrostok úgy forognak, hogy koherens ciklusban egymásnak adják a kontraktilis funkciót.
- Egyaránt, kerülje az esetleges fasciális tapadásokat az izomnak rendszeresen fenntartva az optimális működését.
- Hozzájárul a jó testtartás általános fenntartásához.
Testmozgás és fájdalom?
Bármilyen sporttevékenység közben szenvedő fájdalom ma annyira normális, hogy még egyfajta "törvény" is lett belőle -
»ha sportolsz, fájdalmaid vannak, igen vagy igen ...» - és ennek biológiai értelemben semmi értelme ...
Általánosságban elmondható, hogy a mozgásszervi rendszer sportsérülései a túlterhelés, az izmok dekompenzációjára gyakorolt és egyenletes terhelés miatt jelentkeznek, és számomra ez a legnagyobb ok, a nem megfelelő testmozgás miatt dekompenzációk.
»… Kiderült, hogy tegnap futni mentél, megváltoztattad az útvonalat, több dombra másztál, és az időzítő a szokásosnál is többet indult el, és ma olyan fájdalmak vannak a borjaidban, amelyek megnehezítik a járást. És mindennek a tetejére a lábfejed ismét megsérült, akárcsak néhány hónappal ezelőtt, és talpi fasciitist diagnosztizáltak nálad . »
Nos, az izmok túlterheléséből adódó esetleges merevség része, a legbiztonságosabb az, hogy az adott területen található összes struktúrát (izom, csont ...) körülvevő fasciális szövet túl sok feszültséget nyert, ami meghúzza és összenyomja az említett struktúrák megváltoztatják helyzetüket, korlátozzák a mozgást és fájdalmat okoznak.
Általában az, hogy ezeket az eseteket általában saját maga végzi el, semmi, semmi. Hagyjon néhány napot, amíg elmúlik, és ha a fájdalom erős, akkor gyulladáscsökkentő az éneklés során...
A sportmasszázs fontossága
Ennek megértése, bizonyos körülmények között, az önmasszázs nehéz lehet.
Egyéb okok között:
- Időhiány miatt (ez általában ürügy),
- Mivel az anatómiai ismeretek hiányoznak, és az alkalmazásukhoz megfelelő masszázs technika ismeretlen (ezt értik), ill
- Egyszerűen inkább ne aggódjon miatta, és hagyja, hogy egy szakember rendszeresen gondoskodjon róla (ezt értjük is), és kétségtelenül ez utóbbi lesz a legjobb választás.
Ezért bármilyen okból, ha folyamatosan testmozgást végez, és még inkább, ha intenzív, masszázst kell nyújtania a szervezet optimális állapotának fenntartása érdekében
És még akkor is, ha napi szinten alkalmazza magára, soha nem lesz jobb, mint egy professzionális sportmasszőr által biztosított, mivel rendelkeznek a szükséges tudással és technikai készségekkel, amelyekkel hatékonyabban és biztonságosan megoldhatják mindazt a problémát, amelyet lehet.
A A test öngyógyításának törvénye: a test rendelkezik az összes szükséges mechanizmussal az öngyógyításhoz, csak segítenie kell a normális működés helyreállításában
Dr. Taylor Still
Források
- Carro, F. P.: A masszázs, a terápiás, a sport és a szépség traktátusa. Lugo (Spanyolország): Distribuidora del Norte.
- Rumplif Bettina. A masszázs. Paidotribo szerkesztőség, 3. kiadás, 2001.
- Andreewicz Biriukov Anatolik. Sportmasszázs. Szerkesztőségi Paidotribo, 3. kiadás. 2001.
Kapcsolódó hozzászólások
- Mi az a habgörgő?
- Az elektrostimuláció összetettsége, előnyei és hátrányai
- Kisütő masszázsok: Csökkenti a sérülés lehetőségét
- Cyriax mély keresztirányú masszázs
- A masszázs előnyei az edzés után
- Nyirokelvezetés, mi ez és milyen előnyökkel jár
- A Mobilize előnyei
Sérülésmegelőzés - 100%
Növelje a mobilitási tartományt - 100%
Javítani kell a gyógyulást edzés után - 100%