Milyen gyorsan fogy. A gyors fogyás és a fittség megőrzésének 10 módja az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv elkészítése, amelyet hosszú ideig követni lehet.
A 10 kilogrammos súly elvesztésének kulcsa az elhatározás, hogy meg akarja csinálni, vagyis a kezedben van, hogy ezt elérd, csak néhány szokáson kell változtatnod, és mi megadjuk az iránymutatásokat ennek eléréséhez.

söteg

Kezdetnek tudnia kell, hogy nem kell sietnie. Ha azt javasolja, hogy lefogyjon, az egészségének javítása, és igen, minden bizonnyal javítja a képét is, de nincs értelme jobbnak tűnni, ha az egészségére a határértéket hozza.

A fogyás jó üteme kb. 0,5 font hetente, ami havi 2 kg lenne, és körülbelül 5 hónap múlva 10 kg-ot fogyna. Tehát ne gondolkodjon a "diéta után", hanem ha örökre megváltoztatja szokásait, ily módon nemcsak lefogy, hanem sikerül is tartania.

A diéta után fontolóra kell vennie, hogy 10 kg-ot fogyasszon el egy hónap alatt, ráadásul ez nem reális, a nap további része biztosan befolyásolja az egészségét, és hogy a következő hónapokban olyan visszapattanó hatást fog elérni, amely hatással lesz a jövőjére az egészséges súly megőrzésének képessége.

MIT TARTALMAZ A DIÉTA 10 KG SÚLY VESZTÉSE?
A tej diéta

Jobb soványítás (tej, joghurt és friss sajt 0%). Ha növényi italokat iszol, válaszd a kalciummal dúsított italokat.

Minden zöldség ajánlott. Tartalmazza őket ebédre és vacsorára főételként, a levelektől a salátáig, paradicsomig, uborkáig ... zöldségfélékig, például padlizsán vagy cukkini, vagy káposzta (brokkoli, káposzta ...), valamint gombáig.

Minden gyümölcs, beleértve a banánt is, ajánlott! Jobb napi 2 vagy 3 adagot bevenni. Kaphatja desszertként vagy étkezések között. Ez egy tökéletes snack.

Gabonafélék, zöldségek és gumók
Ezt az élelmiszercsoportot használjuk energikusan, mintha benzinünk lenne. Úgy kell vennünk, hogy a test elvégezhesse funkcióit, de kontrollálnunk kell a mennyiséget, hogy a test is felhasználhassa az energiatartalékokat (felhalmozódott zsír), és így fogyjon.

Az ebédhez és a vacsorához adandó tippek összege ököl mértéke.

Rizs, tészta, kuszkusz, kenyér ... lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek (lencse, csicseriborsó vagy bab) és burgonya.

Fehérje
Tojás: heti 3-4 tojás.
Hús: lehetőleg fehér (csirke vagy pulyka) és egyszer, maximum kétszer piros hús (marhahús)
Ajánlott kolbász: főtt pulykamell, csirke vagy sonka.
Hal: A fogyasztás nő a hús rovására. Próbáljon legalább hetente háromszor fehér halat (szürke tőkehal, nyelvhal, tőkehal ...) és kéket 1 vagy 2 alkalommal (lazac, szardella, makréla ...) venni.
Tenger gyümölcsei: fehér halként is felveheti receptjeibe. Kagyló, rókagomba, tintahal, tintahal, garnélarák ...

OLAJOK ÉS ZSÍROK…
A leginkább ajánlott az olívaolaj (jobb nyers), bár a mennyiséget napi 2 vagy 3 evőkanálra kell mérsékelni.

Hozzáadhat egy kis avokádót vagy egy marék pirítóst vagy nyers diót.

Hogyan lehet kombinálni az ételeket
Miután megismertük az ajánlott ételeket, tudnunk kell, hogyan lehet ezeket kombinálni a napi menüben.

Egy jó rendszer a következő lenne:

A FORGALMAZÁSI NAP TÍPUSA
TEJBESZÉD.

Példa: kávé sovány tejjel
Gabonafélék. Példa: 2 tostada (pulykával)

FÉL RANO gyümölcs. Példa: 2 kivi
ÉLELMISZER Zöldségek. Példa: Cukkini krém
Gabonafélék, hüvelyesek vagy gumók. Példa: sült burgonya

Fehérje. Példa: grillezett csirke

Tejes. Példa: fölözött joghurt

A Snack gyümölcse. Példa: 1 banán
Zöldségár. Példa: Zöld saláta
Gabona-, hüvelyes- vagy gyökérzöldség-pehely: Példa: kis tányér barna rizs

Fehérje. Példa: lazac papillómával

Tejes. Példa: fölözött joghurt

A JOBB KONYHA, A SZERVEZET ÉS A KÜLÖNLEGES ESETEK

Ugyanilyen fontos az étel kiválasztása és megfelelő elkészítése. A legkevésbé ajánlott konyha kevés zsírral elkészíthető. Ha többet főz, akkor az étrend arányában számolja ki a recept mennyiségét.

Használjon rácsot és sütőt. Gőzölhet vagy forralhat. És ha kissé megfőtt vagy, biztosan tudod, hogyan kell pörköltet készíteni vagy kevergetni az olaj cseréje nélkül. A trükk az, hogy pároljuk, időről időre kevergessük és adjunk hozzá húslevest, ha úgy látja, hogy száraz, vagy mentse meg.

A diéta végrehajtásához mindig kell lennie gyümölcsöknek és zöldségeknek otthon. Az ideális, ha hetente legalább egyszer elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget vásárolunk (salátákhoz, zöldségkrémekhez, pirításhoz, forrázáshoz). Ha pedig a hét bonyolulttá válik, és nincs időd, akkor mindig jó, ha otthon vacsorához konzerv zöldségeket, például spárgát vagy articsókát tartasz.

Ha halat vagy húst vásárol, akkor több mint egy napig vásárolja meg, és amit nem eszik meg 1 vagy 2 nap alatt, az megfagy. A tojás hűtőben mindig nagyszerű forrás!

Ha elkötelezettséged van, ne aggódj! Ha étterembe jár, akkor először válasszon salátát és valamit a grillből vagy a másodlagos melegből, vagy a marqueccio-t, ami finom. Ne igyon többet egy pohár bornál és igyon vizet. És ha meghívnak más házába, pihenjen és fogyasszon egy mérsékelt adagot.

Példa egy heti menüre.

HETI MENÜ PÉLDÁJA
hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Étel - Sült spenót fokhagymával és burgonyával * - Sült szardella hagymával
- Körte.

- Csésze bab lében * - Zöld saláta

- Csíra, cseresznye, kukorica és rizs saláta - Forralt grillezett csirkemellel
- Két szelet ananász

- Csicseriborsó nyers zöldségekkel, például hagymával, zöld és pirospaprikával - 2 lepénykenyér
- Joghurt.

- Leves tésztával - Papillot pulykamell piros és zöld paprika csíkokkal, párolt gombával
- Körte

- hideg uborkaleves * - hagyma tintahal *

- Zöldség rizzsel és darált hússal * - Joghurt eperrel.

Vacsora - uborka és bors saláta - garnélával és gombával kódolva
- kenyér

- Spárga punci ... grillezett talp ...
- Két szelet görögdinnye

- Gazpacho morzsolt kemény tojással - Kenyérszelet friss sajttal 0%
- Joghurt

- Brokkoli burgonyával - Hekk hagymával és sült paradicsommal
- Narancs

- Fehér spárga leveles tészta * - Padlizsán és hagyma omlett
- Joghurt

- Báránysaláta, sült saláta kitûnõ, sárgarépa, sárgarépa, paradicsom, uborka és természetes tonhal kuszkusszal - Joghurt - Gazpacho - Sült arany burgonyával és cukkinivel
- Joghurt.

Néhány recept a menüből
FESZE A BABÁT A LEVÉRE
Egy nagy serpenyőben adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat, amikor forró, adjunk hozzá 3 egész fokhagymagerezdet, és keverjük el, hogy megakadályozzuk a dohányzást és a barnulást. Amikor aranybarna színűek, adjunk hozzá egy csésze babot (amelyeket korábban egy napig áztattak), néhány percig távolítsuk el, adjunk hozzá vizet (a bab súlyának 3-szorosa) és 2 babérlevelet. Fedjük le az edényt, és hagyjuk forrni, amíg felforr.

FEHÉR Spárgapüré
Tegye a tűzre a tűzre 2 teljes evőkanál olajat és darált fokhagymát. Amikor a fokhagyma megfőtt, adja hozzá az apróra vágott póréhagymát, és hagyja néhány percig főni. Öntsük bele az apróra vágott burgonyát, és vágjunk félbe 7 doboz fehér spárgát. Adj hozzá egy csipet sót, spárgavizet és egy kis vizet, amíg a zöldségek be nem borulnak. Hagyja közepes lángon főzni, és amikor a burgonya megpuhul, addig pépesítse, amíg finom állaga nem lesz.

HALVÁNAK SZALMÁK
Kb. 5-6 nagyon vékony hagymát apróra vágunk. Egy nagy serpenyőben adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat, és amikor forró tintahal van (csak jelölés céljából, nem szabad megfőzni). Miután színt kapott, vegye le a tűzről. Ezután ugyanabban a serpenyőben adjuk hozzá a hagymát, csökkentjük a hőt, adjunk hozzá kevés vizet és sót, és pároljuk. Amikor a hagyma gyakorlatilag megfőtt és aranybarna, adjuk hozzá a tintahalat, és hagyjuk főni, amíg elkészülnek. Körülbelül 5 perc alatt tálalhatja.

Hideg uborka leves
Hámozzuk meg az uborkát, aprítsuk fel és öntsük egy pohárba szennyezetlen sima joghurttal, apróra vágott hagymával és fél citromlével együtt. Addig verjük, amíg finom és homogén krémünk nem lesz. Ízesítsük sóval, borssal és kaporral. Frissen a hűtőben.

ZÖLDSÉGEK RIZZSEL ÉS LEAN-FELHÚST

Először forraljuk fel a rizst vízzel és sóval. Cukkini, hagyma, fél padlizsán és 10 gomba.

Ha gyorsan be akarja helyezni a hagymát a mikrohullámú sütőbe, és 5 percig teljes erővel forralja, majd további 5 percig adja hozzá a padlizsánt és a cukkínit, végül 3 percig a gombát. Ezután egy serpenyőben megpirítják a darált hússal, végül hozzáadják a rizst.

Ha úgy tetszik, főzheti a zöldségeket egy serpenyőben egy evőkanál olívaolajjal alacsony lángon, majd amikor gyakorlatilag megsültek, adjuk hozzá a húst és végül a rizst.

EGYÉB EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK
A gyakorlatok segítenek elérni céljait. Ez nemcsak az energiafelhasználást növeli, hanem mindenki számára ajánlott egészséges szokás. Fitt állapotban van, javítja az izomtömeget, a kardiopulmonáris rendszert és pszichológiailag nagyszerű kötődés: segít oldani a feszültséget és javítja a testkép érzékelését.

Fontos megtalálni azt a gyakorlatot, amelyik tetszik neked, ha nem fejezed be a kifogásokat, hogy ne csináld, akkor a sport előnyei megsokszorozódnak, ha tetszik. Úszástól, futástól vagy kerékpározástól, tevékenységektől, csapatsportoktól, táncolástól vagy harcművészetig. Sokféle sport közül lehet választani. És ha nem tudja megtenni a tervezett elrendezéses gyakorlatokat, ne felejtse el, hogy a napi tevékenységek is számítanak, mozogjon! Sétáljon tovább és másszon fel a lépcsőn.

Látja, ez nem olyan nehéz. Lépésről lépésre elérheti céljait.

1. LETÖLTÉS!
Ez a legfontosabb! Fogyasszon reggel, így működhet és fenntarthatja az anyagcserét. Keverje össze a szemeket és a gyümölcsöket, egy kis fehérjével, hogy megkapja a szükséges energiát, és ne egyen valami hatalmasat ebéd közben.

2. TERVEZZE ÉTELEIT
Állítsa be az étkezés időpontját és típusát, elkerülve a nagy mennyiségű szénhidrátot. Hadd váltsanak a hét folyamán. Ezek szem előtt tartása segít elkerülni a kísértéseket.

3. LEVESEKET ÉS SALÁTákat tartalmaz
A húsra és az oldalra való összpontosítás helyett főételként mindig különféle zöldségeket vagy leveseket, vagy hüvelyeseket kell főzni (otthon kell elkészíteni, nem borítékban). Sokkal gyorsabban elégítik ki az étvágyat és könnyebben emészthetők, arról nem is beszélve, hogy kevesebb kalóriájuk van.

4. VÍZBEN Dúsítson élelmiszereket
Zeller, saláta, gyümölcs ... sok lehetőség van! Ezek az ételek, különösen a zöldségek, nagyon alacsony kalóriatartalmúak, finomak és hidratálják a testet.

5. ÉS Természetesen: IGYON SOK VÍZET!
Felejtsd el néhány napig (vagy örökké) a szódát és a szénsavas italokat, és koncentrálj a vízre. Legalább napi 2 liter ajánlott.

6. CSökkentse a só mennyiségét
A só megakadályozza a folyadékok kijutását a vízből. Kerülje el, amennyire csak lehetséges, próbáljon meg más módszereket adni az étkezés változatosságához. A leggyorsabb súly az a súly, amely nem "igazi", vagyis amikor méregtelenít a teste csapdájában.

7. NINCS CUKOR VAGY PÁR
Tészta, desszertek, önmagában cukor és minden, liszttel (főleg kenyérrel): szabadban. Nincsenek szövetségeseik, hacsak nem kell gyorsan lefogynod.

8. NE MARADJON MÉG
Minél többet mozogjon, fél óránként nem kell 500 ülést végeznie. Ha hajlamos ülni vagy feküdni a házi feladatokért, lépjen tovább. Maradjon elfoglalt és talpon, minden tevékenység segít.