Tápláló, elégedetté teszik és gondoskodnak a súlyáról

Az éhező étrendet vagy étkezési tervet nehéz fenntartani, ezért nem ajánlott. Az egészséges étrend kiegyensúlyozott, változatos, biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, és elégedettnek érzi magát.

fogyjon

A kalóriabevitel olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni, ha kontrollálni szeretné a testsúlyát. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test a felesleges kalóriákat zsírokká alakítja.

Tehát amikor szüksége van rá sújt veszteni, A cél az nagyobb mennyiségű étel fogyasztása, amely kevesebb kalóriával segíti a jóllakást magyarázza a Mayo Klinika.

Íme 5 példa a nagyon tápláló, tartalmas és alacsony kalóriatartalmú ételekre:

Tojás

Egy tojás hoz 174 kalória és amikor a gyomorhoz ér a gyomor teltségének érzését kelti, ami miatt kevesebbet eszünk egész nap - állítják a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem szakemberei.

A tojásnak magas a tápértéke. Hozzájárul nagyon jó minőségű fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és karotinoidok mint a lutein és a zeaxanthin, mindkettő megakadályozza a szemproblémákat. Zsírjai elsősorban jó zsírok és mérsékelt mennyiségben (kb. 5 gramm).

Zabpehely

Fél csésze zabpehely tartalmaz 152 kalória. Alacsony gabona kalóriában és zsírban de ez rostokban gazdag, foszfor, magnézium és cink. Növényi vegyszereket is tartalmaz, amelyek úgy viselkednek antioxidánsok mert csökkenteni - káros hatásai Krónikus gyulladás.

A zabban lévő rost (béta-glükán) vonzza a vizet és növeli az emésztett ételek viszkozitását ami lassítja az emésztést és a tápanyagok felszívódásának sebességét, ezáltal biztosítva jóllakottság, amint azt a Harvard Nutrition Source magyarázta.

Zsíros hal

Akár hiszi, akár nem, a zsíros halak a legjobb megoldás az étrendben a fogyáshoz. Ebben a kategóriában olyan halak vannak, mint pl lazac, tonhal, hering, szardínia és makréla. 100 gramm nyers tonhalban vannak 109 kalória.

Kevés a telített zsírtartalom, az omega-3 zsírok forrása, gazdag fehérjében, D-vitaminban és szelénben.

Amellett, hogy jót tesz a szívnek és az agynak, az omega-3 zsírsavak fokozhatják a teltségérzetet túlsúlyos vagy elhízott embereknél. A kutatások azt is feltárják, hogy a halfehérje magas jóllakási hatást fejt ki.

Bab

A hüvelyesek rendelkeznek a alacsony kalóriatartalom (260-360 kcal/100 g szárított hüvelyesek), de ezek tartalma magas összetett szénhidrátok és rostok.

Lassan emésztenek és adnak a Telt érzés ami alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet.

Ezenkívül bab, lencse, csicseriborsó és egyéb hüvelyesek alacsony a zsírtartalma, alacsony nátriumtartalom, alacsony glikémiás index és fehérjében gazdag. Olyan vitaminokkal is ellátják, mint folsav és az ásványi anyagok, mint Vas.

Madarak

A csirke és pulyka bőr nélkül Az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú fehérje jó forrása. A tanulmányok azt mutatják, hogy az evés a fehérje növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét az anyagcsere sebességének növelésével és csökkenti az étvágyat.

A fehérje fenntartja Telt érzés sokkal jobb, mint a zsírok és szénhidrátok. Telt érzéssel tölt el, és segít csökkenteni a szénhidrát utáni vágyat.

Adhat csirkét vagy pulykát a salátáihoz, szendvicsekhez és leveseihez, és táplálóbbá teheti ételeit, mert a fehérje mellett más tápanyagokkal is ellátják, például szelénnel, foszforral, B6-vitaminnal és niacinnal.