Zsírvesztés
Ez mindannyiunk első számú célja, akik regisztrálunk az edzőterembe, de ne felejtsük el, hogy amikor egy ideje edzettek, nagyon fontos a zsírvesztés, de az elért izom elvesztése nélkül. Itt 5 lépést fogunk látni, hogy ez valósággá váljon, mivel lehetséges, bár van egy kis türelme, és a súlycsökkenést a fogyás folyamatában apránként kell elvégezni .
És elmondod: Szóval hogy csináljam? Lássuk ebben az 5 pontban 😉 Ne feledje, azt mondtuk vissza, hogy türelmesnek kell lennie. 
A zsírvesztés lépései
1-
A zsírvesztés hosszú távú verseny, nem rövid
Természetesen két hét alatt 4-5 kilót lehet leadni 1000 kalóriatartalmú étrenddel és rengeteg kardiózással, amíg fel nem robbant, de elsősorban távfutásként és nem sprintként kell venni. Egyszer olvastam egy könyvet, amely elmagyarázta, hogyan gondolkodott a test és hogyan emlékezik a múltra, mert ezt mondom, amikor étkezésünk során például napi 1000 kalóriát veszítünk, elméletileg gyorsan, de rövid idő alatt le kell fogynunk a test alkalmazkodik a kalóriacsökkenés túléléséhez.
Ez a folyamatos stressz hatására a test felszabadítja a kortizolt, egy olyan hormont, amely csökkenti a sejtjeink által megfogott glükóz mennyiségét, ami a felesleges mennyiség felhalmozódását eredményezi zsír formájában, és amit elveszítünk, az sovány tömeg lesz. !
Heti fokozatosan, több mint kevesebb, mint 0,5 kg-ot kell leadnia, ez lehetővé teszi, hogy csak a zsírt veszítse el, és megtartsa az izmokat, amelyek megszerzéséhez annyi a költség.
két-
A fehérje
A fogyókúrás étrend alapvető tápanyaga, de mennyi fehérjét kell fogyasztania? Súly esetén attól függ, hogy milyen sportot űz, például az átlag 1,5–2 gramm lenne kilogrammonként.
Ha fogyókúrás étrendet hajtanak végre, a fehérje mindig megnő, miközben csökken a szénhidrát. Szeretne gyorsan fogyni és megpróbálni megtartani az izmokat? a fehérjére és a zöldségekre összpontosítson, 6-7 ételt tartalmazzon, és maradjon aktív egész nap.
3-
A hidrátok sem ellenségek
A fehérjékre és a zöldségekre való összpontosítás, amit korábban mondtam neked, igaz, biztos lehetsz benne, hogy nem őrültem meg! hehe, de ez nem azt jelenti, hogy szénhidrátot napi 0 grammra teszel. A szénhidrátokat a feltüntetett és elosztott mennyiségben kell fogyasztania, és 17:00 órás határidővel, ettől kezdve a minimális szénhidrátfogyasztást. Mindig próbáljon teljes verziót készíteni a dolgokról.
4-
nagy intenzitású edzések
A zsírvesztéshez nem kell 3 órát tölteni a futópadon, legyen óvatos, mert a test, amikor energiára van szüksége, egyszerre nyeri el zsírokkal és szénhidrátokkal. Ez akkor van, ha több zsírt tölt el, ha a tevékenység alacsony intenzitású és időben elhúzódik, és több szénhidrátot, ha a tevékenység nagy intenzitású és rövid ideig tart. Bár légy óvatos, mert sokkal összetettebb, mint amilyennek látszik, később ezt egy részletes cikkben elemezzük.
Az ideális és a tanács az lenne, ha a nagy intenzitású edzésnapokat váltogatnák, beleértve az általános gyakorlatokat (burpees, fekvőtámaszok vagy állafutások) az aerob testmozgás napjaival.
5.-
Böjtös edzés
== >> Kardio reggel
Sokan feltételezik, hogy mivel kissé divatos reggelente edzeni vagy böjtölni, bár vigyázzon, mert ez a gyakorlat bizonyos kockázatokat rejt magában. Negatív hatással lehet az immunrendszerre, és növeli a hipoglikémia lehetőségét. Emellett növeli a fáradtság miatti rossz technikával járó sérülések kockázatát is. Másrészről, ez sem okoz zsírvesztést, mivel alapvetően attól függ, hogy mit fogyaszt a nap folyamán.
Azt tanácsolom, hogy ne használja a fogyáshoz, mivel ez más tényezőktől függ, használhat edzést vagy böjt kardiót, amikor alacsony intenzitású edzésre készül.