Fitnesz tanácsadóként és személyes személyi edzőként nagyon jól tudom, mennyire bonyolult fogyni és fogyni… Ezért kell meghatároznia az alapvető szabályokat a fogyáshoz és fitt legyen.

A fitnesz világában szerzett tapasztalataim során és hogyan fitnesz versenyző, Megtanultam egy sor nagyon hasznos szabályt a fogyáshoz. Ezért mindig tanácsolom ügyfeleimnek \ as személyi edzések hogy megtanuljanak vigyázni magukra és formába lendülhessenek.

Sokan szeretnék kondizni és lefogyni ... de nem igazán tudják, hogyan működik a testük, ezért nem tudják, hogyan kell ezt csinálni. Tehát hogyan személyi edző Madrid és online Elmagyarázom, mit kell tenni a testzsír csökkentése érdekében.

Az első az lesz, hogy teljesen motivált a fogyásra és nyerjen egészséget. Nos, jó motiváció nélkül nem lehet célt elérni.

Ezért az első fontos elemet meg kell határozni \ hogy formába lendüljön.

zsír
A fogyás könnyű, ha tudja, hogyan kell csinálni. Tippek a zsírvesztéshez

Motiváció és elhatározás a fogyás érdekében. Ez a siker első kulcsa!

Mielőtt elkezdenénk edzeni vagy megváltoztatni táplálkozási szokásait és egészségesebbé válni, teljes mértékben meg kell győződnünk róla. Ezért a súlycsökkenés első szabálya az, hogy motiválni kell és el kell határozni annak elérését.

"Béreljen személyi edzőt", akár személyesen, akár személyesen online edző, nagy segítség lehet. Nos, ez energiát és motivációt ad az edzésprogram megkezdéséhez és folytatásához.

Egy másik nagyon fontos dolog az egyértelmű célok és a reális célok kitűzése. Nos, felesleges lehetetlen dolgokat és nem valós célokat megjelölni.

Egy példa reális fogyókúrás célok lehetnek:

Konkrét célok időben és súlyban: 3 kilót szeretnék leadni 5 hét alatt. Pontos cél időben és súlyban.

Látható és kézenfekvő célok: például a súlycsökkenés súly skála segítségével szabályozható, a test kontúrozása vagy a térfogat csökkenése hónapról hónapra mérhető és számszerűsíthető ....

Valós és nem lehetetlen célok: például olyan cél kitűzése, mint 5 kg súlycsökkenés 2 hét alatt, "nem reális, és csak demotiválódik" és csalódott. Nos, ez nem igazi cél. azonban havonta 3 kg súlyt veszít, lehetséges és akaraterővel plusz diétával és testmozgással ... elérheted!

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz

A táplálkozás ellenőrzése nélkül nem lehet fogyni és zsírot csökkenteni... "egyszerűen nem lehetséges." Tehát légy figyelmes, nos az étrend a zsírvesztés kulcsa (még többet is, mint testmozgás).

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. És nem alapulhat egy-két ételen. Kiegyensúlyozott és az összes makrotápanyagot tartalmazó ételekkel.

Alacsony kalóriatartalmú étrend vagy hipokalorikus étrend. De nem túl alacsony kalóriatartalmú, mivel ez csak lassítja az anyagcserét, és elveszíti az izmokat. "Minél nagyobb az izomtömeg-veszteség", annál alacsonyabb a test anyagcseréje ... és ez még nehezebbé teszi a zsírvesztést.

Ellenőriznie kell a túlzott kalóriatartalmú ételek: zsírban és cukorban gazdag. A felvétele mellett a sporttáplálkozási szakértő vagy egy táplálkozási szakember, aki jó fogyókúrás étrendet ad Önnek (személyesen Önnek megfelelő).

Mit fitnesz tanácsadó és online edző Javaslom, hogy ne saját diétája alapján kezdjen el diétát. "Konzultáljon a táplálkozás szakértőjével".

A testmozgás segíthet a testsúlycsökkenésben

A fogyás legjobb módja a testmozgás és a jó táplálkozás kombinálása. Nos, testmozgással nem lehet hatékonyan fogyni (ha étrendje magas kalóriatartalmú).

Alkalmazza a súlyzós edzésprogram…. bizonyos heti gyakorisággal: legalább heti 3 napon (4 ajánlott). A minimális időtartam 45 perc és 60 perc közötti meghatározása mellett.

Adja hozzá aerob gyakorlatok a heti edzéshez. Legalább heti 3 napon (az ajánlott 4) napi 30 percet kell gyalogolnia ... ha lehetséges a súlyzós edzés után (mert így több zsírt éget).

Nincs több barát a "fitnesz blogomból". Ezek voltak a tippjeim a zsírvesztés érdekében.

Üdvözlettel és köszönöm, hogy meglátogattad a blogomat. Susana Alonso fitnesz személyi edző