kerékpárral

Minden fej egy világ, Különböző okok vannak arra, hogy miért akar fogyni kerékpározás közben, függetlenül attól, hogy javítja-e a fitnesz szintjét vagy testét igazítja-e az edzéshez. Gyakori hiba azoknál a kerékpárosoknál, akik fogyni akarnak a kerékpáron, az az, hogy igazán jól érzik magukat az edzéssel, ennek következtében megnő az étkezésük.

A kerékpár hatékony fogyásának lépései.

A több ruha viselésétől a melegedésig és az izzadástól az étrend-kiegészítők szedéséig sok hibát elkövet, amikor kerékpárral szeretne fogyni. A kerékpár fogyásához meg kell tartani a táplálkozási egyensúlyt, a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Különösen, ha magas ellenállású edzést tart.

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni a kerékpáron?

Állítson be egy célt és a heti veszteség mértékét

Sválasszon célt a testtömeg-index vagy a BMI segítségével, Így kapcsolatot hozhat létre az elveszíteni kívánt magasság és súly között. Vannak eszközök a testtömeg-index azonosításához és annak kiszámításához, hogy mikor kell fogynod kerékpározás közben.

Sok étrendben a szénhidrátok megszűnnek vagy korlátozódnak. Meg kell értenünk azonban azokat az ételeket, amelyek alacsony glikémiás indexet tartalmaznak

Tanulmányok kimutatták, hogy a heti kerékpáros súlycsökkenési ráta beállítása segít elkerülni a visszapattanó hatást, a fogyni vágyó kerékpárosok többsége úgy véli, hogy egy hét alatt sokat fogyni jó dolog, valójában ez sokkal gyorsabban hízhat.

OLVASSA TOVÁBB: 5 tipp, amelyek segítenek fenntartani a súlyát

Tartson mérsékelt sebességet

Ha zsírégetni akar, akkor pulzusmérővel kell meghatároznia a pulzusszámot szív-, Becslések szerint a zsírégetéshez a maximális pulzus 68 és 79 százaléka között kell lennie, ezt elérheti egy olyan GPS használatával, amely tartalmazza ezeket az opciókat, például a Garmin 1000-et.

A kerékpárral történő fogyáshoz fontos, hogy türelmes legyél, egy csapásra fogyj le, fontos, hogy elkerüld a kerékpár visszapattanó hatását.

OLVASSA TOVÁBB: 5 tipp, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében

A nagy intenzitású edzések segítenek a fogyásban kerékpározás közben?

Ez az helytelen!, A kerékpáron végzett nagy intenzitású edzések segítenek a szív- és érrendszeri kapacitás javításában, Ezáltal a tested hatékonyabb géppé kalóriák elégetésére. Kiküszöbölhet néhány rendszeres biciklitúrát nagy intenzitású ülésekhez, ne feledje, hogy ezeken a foglalkozásokon megfelelő pihenést kell tartania; A magas intenzitású edzések beillesztése érdekében a testet a pulzus 70 és 90 százaléka közé kell hoznia.

A nagy intenzitású edzések kulcsfontosságú szerepet játszanak a kerékpáros anyagcsere-adaptációjában, és a testet a maximális irányba tolják, fokozatosan fokozatosan felépítve a testet. A fogyás nyomon követése érdekében szívmonitor használata ajánlott.