Ban ben AXA Health Keeper Többször beszélgettünk már veled a séta előnyeiről. Ezenkívül már ismeri a gyakorlás előnyeit túrázás, hullám Nordic walking . Emlékszel? Ma a fogyásról akarunk beszélni napi 2 órás gyaloglással. Gondolod? Nos, talán nem olyan hosszú, mint két óra, de legalább egy és gyors.
Keresni valamiben AXA Health Keeper Ön személyi edző és kérdezd meg tőlük minden kétségedet. Iratkozzon fel itt .
Séta a fogyáshoz
Az amerikaiak hívják "Power Walking ” ami energikusabban hangzik, de tényleg beszéltünk arról, hogy legalább egy rendszeres sétára megyünk 30–40´, ha meg akarja tartani az alakját vagy közben 90-120 " ha a célod a fogyás.
Séta közben a fogyás nem kirakatokat jelent, 20 méterenként megáll és anélkül, hogy elérné a 3 km/h-nál nagyobb sebességet. Arról beszélünk, hogy könnyedén, folyamatosan, de futás nélkül járunk, vagy felgyorsítjuk a lélegzetünket, amíg el nem veszik a lélegzetünket.
Kalória járás közben.
Egy órás intenzív sétával kb 6 km óránként ég 266 kalória. Ami azt jelenti, hogy egy hét alatt 1862 kalóriát használt fel. Majdnem semmi!
Ez a számítás segít meglátni, hogy ha fogyni akar, és csak egy órája van délben, vagy nincs olyan sport, amelyik tetszik, akkor a mindennapi gyors és gyors séta sokat segíthet Önnek.
A gyaloglás előnyei
- Ez nem túlterhelés, vagyis abszolút megteheti az egész világ.
- tudom hangoskodjon a láb és a has izmai, izomtömeg növelése nélkül. Folyamatos energiafelhasználást igényel. Tehát, ha más típusú tevékenységekkel kombinálja, például futballal, futással vagy kerékpározással, akkor a kalóriák és zsírégetés sokkal öregebb.
- Szerezd meg javítja a hangulatot, mert az endorfin felszabadulásának köszönhetően sikerül kiküszöbölnie a szorongást.
- Javítsa a szünet de nem okoz túlzott fáradtságot, ezért nincs olyan izom- vagy ízületi fájdalom, amely zavarja az alvást.
- Javítja a testtartást, ehhez megfelelő cipőre van szüksége. Nak,-nek hogy járszhátfájás vagy térdsérülés függhet.
- Te irányítod a étvágy, mert kerüli a kortizol felszabadulását, ami aggasztóvá teszi étkezés közben, és nem kell azonnal „visszanyernie az energiát”, mint egy intenzív edzés után.
- Csökkenti a szenvedés kockázatát krónikus betegségek, az ülő életmód hibája. Egy egyszerű séta felezi ezeket a lehetőségeket.
- Csökkenti a gyulladás az ízületekben, amely nem ér el nagy intenzitású edzést, súrlódással és hirtelen mozdulatokkal.
- Javítsa a szívpumpa, anélkül, hogy elérné a maximális pulzusszámot.
- Csökkenti a vérnyomás.
- Javítsa a tranzit bél a székrekedés elkerülése.
- Javul perifériás látás, nagyon fontos azok számára, akik számítógép mellett dolgoznak, és akik a retinát használják arra, hogy hosszú órákon keresztül kis távolságra fókuszáljanak.
- Javítja a immunrendszer, tehát megvéd a gyakori fertőzések és betegségek ellen.
Gyaloglás sebessége. Séta vagy futás?
Sok sebességgel lehet járni. Lassú tempó van 3 km óránként. Tól től 4 km/h sebességgel izzadni kezd, és ha felmegy 6 vagy 7 szinte futni fogsz. A probléma a ritmus tartása, tehát ha készenléti időből 20 percre állsz, akkor nem leszel képes a lelkeddel és megállsz.
Ezért jobb, ha elmész 6km/h, folyamatosan, magas fejjel, vállakkal lefelé, könyök hajlítva és csípővel előre. Séta támogatása Egész növény a láb és dombok és lépcsők fel és le, egy kicsit nagyobb intenzitást nyomtatni ki és be, ami felgyorsítja az anyagcserét és több zsírt éget. Ha a térdre vagy a bokára való futás hatása nem felel meg neked, ez lesz a szövetséges gyakorlatod az ideális súly elérése érdekében.
Kombinálnia kell a táplálás egészséges és jó hidratáció.
Az AXA Health Keeper-nél jutalmazzuk céljainak regisztrálásáért. Váltsa be Fitpoint-jait egészségügyi szolgáltatásokért, különleges áron.