45-50 éves kortól az idő múlása és a hormonális változások miatt a nők nehezebben fogynak. A menopauza és a pajzsmirigyhormon csökkenése lelassítja az anyagcserét. Annak ellenére, hogy nem tudunk visszatérni ahhoz a fajtához, amelyik 30 évesen volt, fogyjon le nem lehetetlen, ha egészséges életmódot követ.
Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb problémákat, amelyek 45-50 éves kortól történő fogyáskor merülnek fel, és elmagyarázzuk, hogyan lehet ezeket megoldani:
Kevesebb kalóriát éget el, így csökkentenie kell a napi energiafogyasztást. Egy életkorban a testének kevesebb kalóriára van szüksége, hogy hormonális okokból teljesíthesse funkcióit. Cél, hogy napi 200-300 kalóriát csökkentsen.
Lehet, hogy sokszor diétázott, most itt az ideje, hogy megfeledkezzen a magas fehérjetartalmú étrendről. Célszerűbb megváltoztatni étkezési szokásainkat. Fogyasszon több növényi zsírt, kevesebb sajtot és kolbászt. Minél több diétát hajtott végre, annál többe kerül a testének a reakció, ezért jobb, ha nem ezt a vonalat követi.
Szereted a bort, de javasoljuk, hogy próbáld csökkenteni a fogyasztását: Minden pohár bor 70 kalóriát tartalmaz. Naponta egy pohárral kell megelégednie. Ha van aperitifje, felejtsen el édes borokat és koktélokat.
Ha általában ebédelni vagy vacsorázni étterembe megy, és alig főz otthon, akkor jól meg kell választania, hogy mitévő legyen: Válasszon olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak sok zsírt, és próbáljon megfeledkezni a szószokról és a desszertről. Akár otthon étkezik, akár nem, először zöldséget vagy levest választhat, másodszor pedig halat vagy fehér húst.
Most több zsír van, és folyadékretenciótól szenved. Megoldás? Egyél fehérjében és káliumban gazdag ételeket: Tojás, hal, hüvelyesek, fehér hús ... ezek lesznek a legjobb szövetségesek, hogy elkerüljék az izmok vagy a szilárdság elvesztését, ha lefogy. A folyadékvisszatartás hormonális, és valószínűleg több narancsbőrt is okozhat, a káliumban gazdag vizelethajtó ételek (spárga, banán ...) eltávolítják a toxinokat.
Már nem sportol, és vissza kellene térnie hozzá: Próbálj meg olyan tevékenységet végezni, ami tetszik, és hetente többször is végezhetsz, például kerékpározhatsz, sétálhatsz, táncolhatsz, jógázhatsz ... 50 évesen csökkent az energiaigényed, és növelned kell a fizikai kiadásaidat.
Még akkor is, ha nem szomjas, igyon sok vizet: Igyon vízben gazdag teákat, infúziókat, gyümölcsöket és zöldségeket ... A szomjúság érzése az évek során csökken, de az ivóvíz segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékot és több kalóriát égetni.
A Consulta Dra. Flores programban segíthetünk a fogyásban és az egészség növelésében étrendi és táplálkozási tanácsok. Nagyon hatékony készülékeink és kezeléseink állnak rendelkezésére!