A karcsú lábak az esztétika érdekében, egészségesek és szilárdak. Ez nagyon gyakori cél az edzőtermekben. Tudod, hogyan lehet megszerezni?

Hogyan akar karcsú lábak Nagyon kívánatos, különösen a nők, sok vállalat népszerűsíti a "csodás" módszereket és termékeket ennek elérése érdekében. De nem meglepő, hogy nem működnek.

Igen lehet fogyni, de nem elszigetelten. Számos hatékony módszer létezik mindkettő csökkentésére testzsírszázalék mint a lábak kerülete. Természetesen egyértelműnek kell lennie, hogy lehetetlen lokalizált módon elveszíteni a zsírt. Amikor elveszítjük a zsírt, akkor azt általános módon tesszük, és lesznek olyan területek, ahol a testünk hajlamos lesz jobban felhalmozódni. Azok a területek veszítik el utoljára.

Ha testünk hajlamos a zsír felhalmozódására a lábakban, akkor az a tény, hogy egy teljes test edzésmódszerrel kezdjük, hogy a zsírégetést maximálisan stimuláljuk.

Kevés értelme lesz az edzésünket az alsó test tónusának növelésére szolgáló gyakorlatokra összpontosítani, mivel az első lépés a lábunkat körülvevő zsírréteg eltávolítása lesz. Ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ennek a legjobb módja az egész test munkája. Hogyan? Az erőgyakorlatok és az aerob típusú gyakorlatok kombinálása.

Az erőgyakorlatok hozzájárulnak a izomtömeg sovány, ami miatt a testnek kell több kalóriát költeni.Fontosak számára is stimulálják a hormonokat szükségesek azokhoz a folyamatokhoz, amelyek segítenek a zsírvesztésben és az alakunkban. Általános ajánlás az erőgyakorlatok elvégzése a foglalkozás elején, bemelegítés után.

Másrészről, gyengéd aerob gyakorlatok használjon zsírt fő energiaforrásként az edzés során.

Ezek a gyakorlatok tökéletesek az edzés kiegészítésére vagy az aktív gyógyulási napokra. Azt tanácsolom, hogy kombinálja mindkét típusú gyakorlat ugyanazon edzésen belül hogy fokozni tudja mindkettő hatását. Ily módon gyorsabban fogyunk a zsírból, miközben tonizáljuk a lábunkat. Az aerob munka pedig a foglalkozás végén történik.

Ennek ellenére minden ember számára jobb lehet az egyik vagy másik módszer, és ehhez nagyon ajánlott szakértővel konzultálni. Ily módon megtudjuk, mi a legjobb módszer a mi esetünkre.

Karcsú lábak nem, alakítsd őket

Ha csak a lábunkat akarjuk „formázni”, akkor súlyokat kell használnunk. Hamis mítosz van arról, hogy a súlyzós edzéssel rendelkező nők növelik a hangerőt. Ez hamis. Először azért egy nő esetében nagyon nehéz növelni a hangerőt.

Hacsak nem szándékosan csinálja, és nem követi a megfelelő edzési és táplálkozási tervet. És vannak olyan hormonális tényezők, amelyek megakadályozzák. Másrészt ezerféle módszer létezik a céljaidnak megfelelő edzésre.

Ezért a súlyokkal történő edzés nem feltétlenül a hangerő növelésére összpontosítja az edzést. Normális, hogy egy intenzív edzés végén a megmunkált területek mennyiségének enyhe növekedése figyelhető meg. Ez azonban egyszerűen a gyulladásos folyamat izom, amely a percek alatt eltűnik.

Azt javaslom, hogy végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az alsó test összes izmát magukban foglalják, 3-4 sorozatban, 12-15 ismétléssel, 30-60 másodperces szünetekkel.

Tipp a lábak jobb meghatározásához, ahelyett, hogy ugyanazon a gyakorlaton egymás után 3 sorozatot végezne, tegye a 3-6 gyakorlatból álló kört, és ismételje meg. Ily módon elkerüljük az edzés hipertrófiára fordítását, és erősebb és határozottabb lábakat érünk el.

A legjobb gyakorlatok az eléréséhez

Ami a gyakorlatokat illeti, nagyon fontos kiválasztani azokat, amelyekben a jó technika és nem jelentenek jelentős veszélyt az ízületeinkre vagy a hátunkra.

Az edzővel való együttműködés segít megtanulni az egyes gyakorlatok technikáját, és tudja, hogy melyek a legjobbak az Ön számára.

Néhány olyan láb- (és farizom) gyakorlat, amelyet megpróbálok nem kihagyni az ügyfeleim közül:

  • Guggolás
  • Holtteher
  • Hidak (csípőemelés)
  • Csípő tolóerő
  • Román tüdő, oldali tüdő és tüdő
  • Gyakorlatok instabilitással (TRX, Bosu, Sliders ...)
  • Sarok emel

Bármi legyen is a kiindulópont, már ismeri az egészséges és fitt lábak eléréséhez szükséges lépéseket.

Ha még mindig nincs elég, javítsa rutinját a fenék és a lábak tónusának legjobb útmutatójával. Teljesen ingyenes!

lehetetlen

Létfontosságú, hogy mindig emlékezzünk arra, hogy nem szabad megszállni a lábunkat. Harmonikus testet kell elérnünk, mind esztétika, mind egészség szempontjából.

Szeretne formába lendülni szakember segítségével?

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett

Sportképzés és egészségügy mestere a Ramón Llull Egyetemen (Blanquerna)

Felső tanfolyam a táplálkozás és a dietetikai tervezés terén