Feliratkozás a Vitónica oldalra

leghatékonyabb

A fogyáshoz elegendő lehet étrendünk finomítása és bizonyos termékeket távolítson el Ugyanabból. De ha hozzáadjuk a testmozgás összetevőjét is, akkor az előnyök és az eredmények jobbak lesznek.

Amint az alábbiakban látni fogjuk, vannak olyan gyakorlatok, amelyek egy sor gyakorlattal szolgálnak számunkra előnyök fogyáskor amit mindenkinek meg kell tennie, hacsak nincs olyan sérülése vagy funkcionális korlátja, amely megakadályozza.

Ezek a gyakorlatok általában azok, amelyek nagy izomcsoportokat vonnak be és ez arra kényszerít minket, hogy nagy izomtömeget mozgassunk a teljesítése során.

Különbségek a "fogyás" és a "zsírvesztés" között

Először ki kell emelni Nem ugyanaz, amikor "fogyásról" beszélünk, mint "zsírvesztésről", bár a legnormálisabb az, ha valakit hallok "lefogytam".

Egy személy súlya az izomtömeg, a csonttömeg (csontok), a zsír (tizedes és zsigeri is) és szervei. Mivel a leginkább változó két tényező az izomtömeg és zsírtömeg, amikor a súly kérdésére utalunk, akkor erre a két tényezőre hivatkozunk.

Amikor azonban "fogyás", ezt jelezzük elvesztettük a zsírt és az izmokat egyaránt, és ez problémát jelenthet, ha a izomtömeg csökkenés nagyon nagy, vagy ha időben meghosszabbodik. Világos példa erre az idősebb emberek, akiknek általában kevés az izomtömegük, az összes ezzel járó problémával (ezért az idősek körében elősegítik a fizikai aktivitást).

Éppen ellenkezőleg, amikor "Zsírvesztés"Kizárólag erre összpontosítunk, bár kis mennyiségű izomtömeg csökkenhet. Ezenkívül, ha zsírokat veszítünk, testünk test újraszerzés, és veszítünk a térfogatunkból, és határozottabbak vagy kompaktabbak vagyunk, miközben csökkentjük a testzsír százalékát.

Milyen gyakorlatok a legeredményesebbek a zsírvesztés ellen?

A fizikai aktivitás széles körén belül, amikor beszélünk gyakorlatok, amelyek a legeredményesebbek a zsírvesztéshez, Én személy szerint azokra mennék, amelyek több izomcsoportot érintenek, az úgynevezett összetett gyakorlatok, mivel a mozgás végrehajtásához több izom részvételére lesz szükség, ami a magasabb a kalóriakiadás és ezért nagyobb a zsírégetés. Természetesen, ha elhagyja az edzőtermet, ne menjen közvetlenül a Burger Kingbe, mert akkor nem lesz belőle semmi haszna.

Burpees

A burpees Ez egy csodálatos gyakorlat mind az erőnövekedés, mind a zsírvesztés szempontjából, mivel amellett, hogy szinte az összes izmunkat bevonja, hozzájárul későbbi COPD néven ismert hatás (Edzés utáni oxigénfogyasztás), mi segít abban, hogy tovább edzünk több zsírt az edzés után.

Ezenkívül ez a gyakorlat jelen lehet különböző változatok, amelyek szórakoztatóbbá vagy bonyolultabbá teszik. Általános szabály, hogy a burpees-eket utálják vagy szeretik (ugyanaz, mint az álla).

Azoknak a kezdőknek, akik nem tudják, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani, Vitónicában elmagyarázzuk a tökéletes burpeek kulcsait.

Ugrik a fiókhoz

Bár ezzel a gyakorlattal főleg az alsó test erejét dolgozunk, Ha kellően intenzíven és nagy sebességgel végezzük, akkor a burpeekéhez hasonló hatást érünk el, hozzájárulva a COPD-hez és az azt követő zsírégetéshez.

Továbbá, mint szinte minden gyakorlat, a box ugrások támogatása is több változat, hogy ne unatkozzon.

Uralta

Olyan gyakorlat, amelyet a burpeeshez hasonlóan ugyanolyan mértékben szeretnek vagy gyűlölnek. Bár ez egy olyan gyakorlat, amely különösen a hátunkra fog hatni, az általunk használt markolat típusától függően (hajlamos, hanyatt vagy semleges) más izomcsoportok, például a váll vagy a kar nagyobb vagy kisebb részvételét kérjük.

Van egy figyelmeztetés erre a gyakorlatra: azoknak, akiknek vállproblémái vannak vagy voltak, nekem Azt tanácsolom, hogy ne használja a hajlamos markolatot Az instabilitás helyzete miatt, amelyre a vállízületet helyezzük, amely elrablási gesztusban és külső forgásban helyezkedik el, és ez nem jó. Nem azt akarom mondani, hogy biztosan megsérül, de mindig érdemes minimalizálni a kockázatokat. Vagy nem?

Fekvőtámaszok

Ezt a gyakorlatot szinte az összes létező csillaggyakorlatnak lehetne minősíteni, mivel amellett, hogy gyakorlatilag bárhol és anyag nélkül képes végrehajtani, mechanikája szinte végtelen számú változat kidolgozását teszi lehetővé. Fő célizma a mellizom, de az általunk használt karnyílás függvényében és a pozíciókat, kisebb-nagyobb mértékben kérhetjük más izmok, például a tricepsz munkáját.

Húrverés

Ez a feladat Felvehetnénk ugyanabba a szakaszba, mint a burpeek vagy a boxugrások: ez segít abban, hogy erőt nyerjünk (az itt használt húrok nem pontosan a ruhák felakasztására szolgálnak), ezerre teszik a szívünket és hozzájárulnak az úgynevezett COPD-hez, fokozva a testgyakorlás utáni zsírégetést.

Török kelj fel vagy török ​​felkelés

Ez bonyolultabb gyakorlat, mint az eddig látottak, mivel testünk megfelelő irányítását, bizonyos fokú koordinációt és stabilitást igényel. Célszerű, hogy addig kezdje el csinálni, ha kevés vagy nincs súlya jól megértették a gyakorlat mechanikáját és próbálja meg, ha haladunk előre, ne használjon túlzott súlyokat, mivel elveszíthetjük a mozgás hatékonyságát és némi sérülést okozhatunk.

hegymászók

Burpees, dobozugrások, kötélrázkódások. és most a hegymászók vagy "mászó mozgalom". Ismét tesztelni fogjuk a szívünket és a testünket ezzel a gyakorlattal. Mi több, egy másik gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra a variációk elvégzését mert adjon hozzá dinamizmust és nehézséget.

A zsírvesztéshez pedig milyen rutint válasszam?

A követendő rutint illetően sok vélemény és érv szól róla. Úgy tűnik, ebben mindenki egyetért a Weider típusú rutinok nem ajánlanák őket mert minden izomcsoport csak egy nap edz egy héten, és ennek nincs értelme azoknak az embereknek, akik zsírvesztésre vágynak (ha az izom felépülése 24-72 óra között van, abszurd egy hetet hagyni, amíg meg nem kapjuk) vissza a vonatra). Ezek a rutinok inkább a hivatásos testépítőkre jellemzőek, akik versenyeznek.

Egy olyan típusú rutin, amely eléggé elterjedt, amikor a zsírvesztésről van szó teljes testtípus, amiben minden izomcsoportot edzünk ugyanazon a foglalkozáson belül. Az ilyen típusú rutinokat követve minden egyes izomcsoportra kaphatunk két vagy három frekvenciát (a frekvencia növelése ebben az esetben kontraproduktív lehet, mivel túl fáradhatjuk az izmokat).

És végül lenne egy lehetőségünk, amely sokak számára hatástalannak tűnhet, de bebizonyosodott, hogy működik, amikor a zsírvesztésről van szó: erősségi rutinok. Ha az erőprogramokat alap- vagy többízületi gyakorlatokra alapozzuk (guggolás, fekvenyomás, holtverseny, evezés és katonai prés), olyan gyakorlatsorunk lesz, amely nagy izomtömeget fog magában foglalni, és ezért nagyobb energiafelhasználást igényel ezt ne felejtsd el a testünkben tárolt zsír nagy energiaforrás).

Képek | iStock, Unsplash

Ossza meg a hét leghatékonyabb gyakorlatot, ha fogyni szeretne