Az öregedés nincs ellentétben a hízással. Az évek során a test megváltozik, és ez ellen kevés a tennivaló. Ne add fel, és kezdd el átvenni a tested irányítását
Mióta eljött a ötven formában maradni vagy sújt veszteni pokollá vált. Semmi sem működik, minden, amit megeszel, elhagyja tokok, túl hamar elfáradsz, és ez teszi kiló növelje anélkül, hogy észrevenné.
Nyugi, nem ezt képzeli. Néhány évig te anyagcsere lassult és a testben zajló különböző folyamatok kevésbé hatékonyak, és ez csak megmutatkozik. Most kevesebbre van szüksége kalória mint valaha, hogy fenntartsa a testtömegét, és még sokkal kisebb mennyiséget is, ha csökkenteni akarja.
Az életkor előrehaladtával az izom minősége változni kezd: "Megáll az izomrostok felépítése és elkezd keveredni a zsírral" - mondja. Stephen Anton, Egyetemi docens és a Klinikai Kutatások Osztályának vezetője a Floridai Egyetem Orvostudományi Karának Férfi Egészségügyi Tanszékén, az Öregedés és Gerinckutatás Tanszékén. "Mindennek az az eredménye, hogy fáradtnak érzi magát. Az anyagcsere lassulni kezd és elveszíti az izomtömeget, ami megnehezíti a zsír felhalmozódását "- teszi hozzá.
Egyél többet, de ne mindent
Mindez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni, csak azt, hogy kellene legyél állandóbb és szerezz még sok győzelmets a folyamat során. A fogyás nyilvánvalóan az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt, de ahelyett, hogy kevesebb étkezésre összpontosítana, inkább arra koncentráljon, hogy többet tegyen. Az első, gyümölcsök és zöldségek. A Harvard Egyetemen végzett tanulmányban azok az emberek, akik növelték ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását, több kilót leadtak, különösen, ha többet ettek bogyók, alma, körte, szójabab vagy karfiol.
A jóga segíthet a mobilitás javításában és fenntartásában. Nyugtató hatása előnyös lehet, ha fogyni próbál
"Alacsony kalóriatartalmúak, de fontos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyekre az életkor előrehaladtával több kell, beleértve a rostot is, ez jóllakhat az étkezések között "exploca Katherine tucker, Táplálkozási epidemiológia professzor és a Massachusetts-Lowelli Egyetem Népegészségügyi Központjának igazgatója.
Amikor megjeleníti a menü tányérját, tegye több mint fele tele gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az időpazarlás elkerülése és a vásárlás maximális kihasználása érdekében lefagyaszthatja és kiviheti, amire szüksége van. Legyen kreatív a salátáival, ha szeletelt olajbogyót, sajtot vagy narancsot ad hozzá az extra ízért.
Konyha otthon
Ne menj ki ennyit enni. Keresse meg a hét egy napját, ahol készítse el ételeit a többi napra. Ez az egyik legfontosabb pillanat. A kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb, hogy egészségét kiváló formában tartsa. Minden személynek személyre szabott kezelési renddel kell rendelkeznie. Ha úgy gondolja, hogy fogynia kell, sok módszer létezik rá. Forduljon háziorvosához hogy kiválaszd, melyik a tiéd: ne felejtsd el, hogy egyes táplálkozási csoportok korlátozása rossz ötlet.
Időt takarít meg, ha felkészültnek hagyja őket, és megőrzi őket. Úgy tűnik, hogy egy hétig minden túl sok, de a szokássá tétele a kezedben van. Ezenkívül arra készteti, hogy uralkodjon magán és megálljon a túlevés. Kezdjen tudatosulni az étkezés módja (nagyon is lehetséges, hogy rájön, milyen gyorsan csinálta).
A legjobb, amit tehet, hogy élvezi minden falatot. Rágd lassan és ülve és nyugodtan tedd. Ne fogyasszon többet a kocsiban, vagy ragadjon meg valamit az automatából. Válasszon ropogós dolgokat amelyek lassításra kényszerítik.
Viszlát cukrok
Nem szabad csak távol maradnia tőlük, csak a fogyás érdekében, hanem ezek a legkevésbé egészséges ételek. Hatalmas súlygyarapodást okoznak, egyéb súlyos egészségügyi komplikációk mellett. Annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalmuk, nem érzik annyira tele magad, így végül többet eszik.
Nem a te dolgod, hogy az anyagcseréd lelassult. Valóság. Építsen izomzatot erőgyakorlatok elvégzésével, és gyorsítani fogja
Cukros ételek és italok kalóriákkal töltik meg, de nem elégítik ki az étvágyadat. Továbbá, az emberek, akik abbahagyják a szódát és más édesített ételeket, idővel kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik fogyasztják őket - javasolja az ausztráliai egyetemen végzett tanulmány.
Böjt időszak
Lehet, hogy intenzíven hangzik, de ez csak azt jelenti csak egy bizonyos ideig szabad enni a nap helyett, amikor szeretné. Ha korlátozza az étel bevitelét a nap bizonyos időpontjaira, ösztönözheti testét, hogy változtassa meg a glükóz energiafelhasználását.
Kezdheti csak úgy, hogy nyolc-kilenc órán át csinálja, beleértve az alvást is. Tehát 22: 00-tól 8: 00-ig zárja be a piquitót. Elég egyszerű, mi? Apránként edz, hogy elérje a 12 órát. "Néhányan, akik gyakorolták, gyorsan észrevették az előnyöket. Csökkenti a hasi zsírt és javítja az energiaszintet"magyarázza Anton. Ez a fajta étkezési szokás nem mindenkinek, ezért először konzultáljon orvosával.
Vonat és jóga
Ha csak egyféle gyakorlattal foglalkozott ideje kombinálni. A chicagói Illinois Egyetem és az Iowa Állami Egyetem kutatása szerint ötvenes éveikben járó emberek, akik 30 perc aerob és 30 ellenállás edzés a hét három napján csökkentette testzsír százalékukat és izomra tett szert.
A súlygyakorlatok különösen hatékonyak az anyagcsere felgyorsításában és az izomépítésben. Mindkét edzés kombinációja kedvező változáshoz vezet a testösszetételben, és az erő és az erőnlét növelésével jobb életminőséghez vezet.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget; különösen a bogyós gyümölcsök, az alma, a körte, a szójabab vagy a karfiol, mivel alacsony a kalóriatartalma, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban
Mi több, a jóga segíthet a mobilitás javításában és fenntartásában és nyugtató hatása előnyös lehet, ha fogyni próbál. Valószínűleg önmagában nem fogja elérni a fogyás céljait, de hasznos szokás lehet másokkal együtt. Kínai kutatók megállapították, hogy idősebb emberek, akik gyakorolták egy évre körülbelül egy centiméternyire jött le a derékkörülettől, ami a hasi zsír egyik legfontosabb jelzője.