lehetséges

A nyár olyan időszak, amely meghívja Önt, hogy többet menjen ki, és ezért hajlamosak vagyunk többet enni, mint az év többi részében, és azok között, amelyek időről időre esnek a furcsa fagylaltra vagy rágcsálnivalóra, egynél több rágcsálnivalóra és több mint alkoholos ital biztosan.

Ha ehhez hozzátesszük, hogy általában kevesebbet sportolunk és többet "zuhanunk", mert a hőséggel nincs kedvünk sétálni, a kanapé hív minket vagy a tengerparti függőágy, és magától értetődik hogy ha a színpadon megjelenik az a hűvös szőke, aki annyira tetszik. nem kell folytatni, igaz? Általánosságban a statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság 60% -a átlagosan 3 kg-ot hízik. súly (nyári hónaponként egy).

De természetesen a nyárnak vége, a panaszok megjelennek, és a lakosság nagy részének, amely egyet jelent a korlátozó étrend kezdetével (a csúcs bezárásával vagy még rosszabbul, a rázkódásokkal és hasonló piszkos dolgokkal). az ünnepek alatt megnövekedett súly, és így kiküszöböli ezeknek a hónapoknak a tónusát.

De van egy rossz hírünk, hogy elvesztésük nem jelenti azt, hogy hosszú távon meg tudjuk őket őrizni. Valójában a korlátozó étrend mellett fogyó népesség 95% -a visszanyerte az 5 év alatt leadott súlyt plusz pluszban (az úgynevezett visszapattanó hatás).

Ezért ha ez a helyzet, ne kövesse el ezt a nagy hibát. És hogy megkönnyítsük Önnek, adunk néhány egyszerű tippet, amelyek segítenek visszaszerezni a kívánt súlyt, és mindenekelőtt javítani a jövőbeni szokásainkon, hogy az eredményeink megmaradjanak.

1 · NE DIÉTÁZZON

Fogyókúrával már láttuk, hogy ez nem működik, mert a kívánt súly elvesztése után általában visszatérünk a régi utakhoz, és ez visszaszerzi a lefogyott súlyt. Tehát, ha valami nem működik, változtassa meg. Koncentráljon étrendjében az igazi ételekre: mindenekelőtt zöldségekre és gyümölcsökre, minőségi húsra és halra, hüvelyesekre, tojásra, minőségi tejtermékekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és egészséges zsírokra, például extra szűz olívaolajra vagy avokádóra. Mindig egy zöldség- és gyümölcslemezzel kezdje, amely a teljes tányérjának 50% -át foglalja el, a többit fehérjék (25%) és szénhidrátok (25%) foglalják el. Nem szükséges napi 5 ételt enni, olyanokat, amelyekre a testének szüksége van. . Ha egész évben jól táplálkozunk, garantálom, hogy ezek a nyár felesleges fontjai nincsenek jelentőségükben, és eltűnnek.

két· FELDOLGOZOTT CSÖKKENTÉS

A vádlottak általában a legnagyobb ellenségeink. Az ipar sok időt és pénzt fordít marketingmarketing stratégiákra, hogy megpróbáljak összezavarni minket, és hogy az egészségtelen terméket valami egészségesnek érzékeljük. Elég ide vagy oda feltenni a "bio", "organikus" "könnyű" "vegán" "jót tesz a szívednek" szót. "Gazdag ." Menekülj el ettől és mindenekelőtt menekülj minden feldolgozott elől amelynek több mint 5 összetevője van a listájukon.

3 · TANULJON OLVASSA A CÍMKÉKET

Vannak egészséges feldolgozott élelmiszerek, és ezeket nagyon ajánlják életmentő lehetőségként, de meg kell tanulni felismerni őket. Tanulja meg a címkék olvasását és a hozzáadott cukrot, felesleges sót vagy növényi zsírokat, például pálmaolajat, kókuszdiót vagy transz- vagy hidrogénezett zsírokat tartalmazó termékek eltávolítását. És ha kétségei vannak, értse meg, hogy soha nem fog hibázni, ha címkék nélküli ételt vásárol.

4 · A CUKOR CSÖKKENTÉSE

A cukor a nagy beszivárgó. Van még a levesben is (és szó szerint), ezért az előző ajánlásoknak megfelelően csökkentse az azt tartalmazó folyamatokat, és fokozatosan csökkentse fogyasztását, hogy az ízét az ételek valódi és természetes ízére nevelje. És ha lehetséges, kiterjesztjük az édesítőszerek fogyasztására is. Az iparág rákötött bennünket a cukorra, így többet fogyasztunk, mert a leginkább ízletes ételek azok, amelyek leginkább felhívják a figyelmünket, és tudják, hogy.

5 · TERVEZD A HETEDET

A hét megtervezése mind a bevásárlólistán, mind a menükben megakadályozza, hogy egy nap későn és fáradtan jöjjön haza, kirabolja a hűtőszekrényt, vagy elkapja az első dolgot, amellyel találkozik, mert nem volt proaktív. Mondanom sem kell, hogy a kamrája csak egészséges lehetőségeket és egynél több életmentő lehetőséget tartalmazhat ezekre az alkalmakra (például zöldségkonzervek vagy hüvelyesek). Ha kevés ideje van a héten, szentelje a vasárnapot a heti ételek nagy részének elkészítésére, és melegítésre és tálalásra kész csészékben tárolja.

6 · EGY TUDATOSAN

Egyél az éhség alapján, és figyelj az éhség és a jóllakottság jelzéseire. Keljen fel az asztaltól azzal az érzéssel, hogy jól evett, de nem érzi kellemetlenül a gyomrát. Egyél lassan, jól rágd és pihentesd az evőeszközöket. Kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a tévé, élvezze az ebédet vagy a vacsorát, az étkezés nagy öröm, és egyél az asztalnál ülve, és ha lehetséges, családként.

7 ALKOHOL CSÖKKENTÉSE

Az alkohol olyan üres kalória, amely sem táplálkozási, sem szív- és érrendszeri egészség szempontjából nem nyújt számunkra semmi jót (bár azt mondják nekünk, hogy egy napi kis ital jót tesz a szívünknek, ez nem igaz, a bizonyítékok azt mondják, hogy ezen állítás mögött valóban ismét az alkoholos italok iparának ereje áll). Ha időnként sört szeretne inni, akkor semmi gond, de ha teheti, akkor alkohol nélkül is jobban tegye. Szokja meg a vizet inni étkezés közben és étkezés között, mindig szomjától függően. Alkohol, ami valami kivételes az életedben.

8. SPORTOL

A sport mennyiséget és életminőséget nyújt. Vegyél magadnak egy lépésszámlálót, egy tevékenységi karkötőt, vagy töltsd le ingyen a mobilodra, és próbálj meg minden nap legalább 10 000 lépést megtenni. Ha nem szereti a sportot, vagy valamilyen korlátozás miatt nem tudja csinálni, tegye meg, amit tud: járjon el a helyekre, szálljon le egy megállóval korábban, mint máskor, menjen fel az emeletre, táncoljon, tegyen, amit csak akar, de mozogjon. Néha a mindennapi tevékenység fontosabb, mint a sport fizikai aktivitásának ideje.

9. ALUDJ JÓL

Minimum 7-8 órát alszik minden nap. Ha nem, akkor a testét stressz éri, ha nem pihen, és felszabadítja a kortizolt, egy olyan stresszes hormont, amely hízásra késztet minket és megakadályozza a fogyást. Kerülje az elektronikus eszközöket lefekvés előtt, olvasson, hallgasson pihentető zenét, menjen minden nap ugyanabban az időben és pihenjen, mindenekelőtt pihenjen.

10. Kerülje el a stresszt

A nem alváshoz hasonlóan a stressz a kortizolt is felszabadítja, ezért tanuljon meg pihenni. Gyakorolja a jógát vagy az éberséget, sétáljon át egy parkot és meditáljon. Találjon módot a stressz kezelésére és csökkentésére. Ha nem, akkor sem fog tudni fogyni, hidd el.

Ha idáig eljutottál, már tudod, mit kell változtatnod, vagy esetleg csak fejlesztened. Nehéznek tűnik, de csak a kérdés vágy Y motiváció, a lépés megtétele és a döntés a változás akarásáról.

Ne feledd Ha nem változtat semmin, semmi sem változik.

És ha segítségre van szüksége, akkor erre hivatottak a szakemberek, hogy megkönnyítsék a változásokat.

Táplálkozási orvosi konzultáció

Dra. Mª Isabel Martínez Muñoz (6866-os munkatárs a Cordoba Illustrious Orvostudományi Főiskolán)

A klinikai táplálkozás és az elhízás orvosi szakorvosa

Előzetes megbeszélés: 957 47 17 43 és 670 99 21 15 (WhatsApp)