tudattal

Biztos több ezer "diétát" csináltál minden színből és módon (Előre megmondom, nem működnek !), A tápanyagok korlátozása azon túl, hogy egészségre veszélyes.

Megragadom az alkalmat, hogy otthagyjak egy tudományos tanulmányt, amely a "diéta" ​​és a kurkumin (a gyökér narancssárga színt adó fitokémiai) elhagyása utáni visszapattanó hatásra utal. Azt mondja:

„A súly visszanyerésének alapjául szolgáló biológiai mechanizmusokat nem teljesen értik, és valószínűleg multifaktoriálisak. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a kurkumin, a gyulladáscsökkentő tulajdonságairól és a 11β-HSD1 enzimet gátló hatásáról ismert vegyület metabolikus következményeit ".

Ahhoz, hogy lelkiismerettel fogyjon, amint az üzenet mondja:

1.- Ügyeljen a fiziológiai jelekre.

Az emésztőrendszer hormonokat és anyagokat szabadít fel, amelyek figyelmeztetik az agyat, hogy elégedettek vagyunk. Az agy viszont parancsokat küld a többi szervnek, amelyek arra késztetnek, hogy hagyjuk abba az evést. Leptinről beszélünk (figyelmeztet arra, hogy enni is jó), szánjon rá időt 20 percre legalább és Ghrelin (éhség hormon).

2.- Tanuljon meg különbséget tenni az éhség és az étvágy között.

Éhség ez egy fiziológiai érzés, ennek köszönhetően kielégíthetjük biológiai szükségleteinket. azonban az étvágyat általában kíséri a vágy, a vágy, az étkezési vágy, ha a valóságban érzelmi éhségről beszélünk.

Ezért elengedhetetlen annak azonosítása, amit teste minden pillanatban kér tőled. Nagyon fontos meghallgatni, amit mond nekünk.

Amikor érzelmi éhség támad, kérdezd meg magadtól, mire van szükségem? Étel ez, vagy ölelés, meghallgatás érzése, van időm magamra? stb.

Figyelje meg a napját, milyen volt, és az étellel való kapcsolatát. Általában kevesebbet eszünk, ha elégedettek vagyunk a napunkkal, és éppen ellenkezőleg, ha a nap nehéz volt, érzelmi űrt találunk, amelyet hibát követünk el étellel.

3.- Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket.

A glikémiás index ez egy mutató, amely azt méri, hogy egy szénhidrátot tartalmazó étel milyen gyorsan emeli a vércukorszintet.

Bár természetesen a valódi, minőségi ételeknél szeretném figyelembe venni!

Például egy könnyű szódának alacsony a glikémiás indexe, de táplálkozási szempontból megfelelő-e? Ez egy minőségi étel?

Valódi ételekre gondolok: zöldségek, alma, narancs, eper, cseresznye, étcsokoládé ... ezek alacsony GI-tartalmú élelmiszerek.

4.- Elősegíti a bél egészségét.

Fontos, hogy prebiotikus és probiotikus kapacitású ételeket fogyasszon, amelyek növelik a jótékony bélmikrobiota jelenlétét. Milyen ételek lennének?: Kefir, erjesztett, Kombucha, hüvelyesek, kecske joghurt, juh ...

Képesek leszünk a hasüreg leeresztésére és a bélritmus szabályozására, fogyjon hatékonyan, egészségesen és tartson fenn hosszú távú eredményeket.

5.- Írja le a fogyás előnyeit! Az előnyök.

Kártyák készítése vagy írása a figyelmes étkezési naplóba nagyon érdekes forrás, amelyre összpontosíthat MINEK Y legyen motivált. Minden nap többször elolvashatja a kártyáikat, stratégiai helyekre helyezheti stb.