Gyümölcs, amelyet edzés után, vagy éppen ellenkezőleg, mielőtt megtenne, érdemes enni. Tudja, mi az ideális lehetőség minden pillanatban?

legrosszabb

Gyümölcs és zöldség nélkülözhetetlen ételek az egészséges étrendben. Valójában napi fogyasztása megakadályozza olyan fontos betegségek megjelenését, mint a szív- és érrendszeri betegségek és néhány rák. Becslések szerint minden év megtakarítható 1,7 millió élet ha növelnék a fogyasztást.

Ebben az értelemben egy nemrégiben közzétett WHO és FAO jelentés napi minimum 400 gramm gyümölcs- és zöldségfogyasztást javasol. A gumók, például a burgonya vagy az édesburgonya elhagyása. Ily módon a szenvedés kockázata krónikus betegségek például szívbetegség, rák, cukorbetegség vagy elhízás. Valamint a különféle mikroelem-hiányok megelőzése és enyhítése, különösen a kevésbé fejlett országokban.

Vegyen egy könnyű vacsorát ezekkel a receptekkel, és kísérje el őket gyümölccsel. Gazdagítsa étrendjét!

Az edzés előtt vagy után választott étel az Ön céljától függ. Vagy fogyjon, vagy erősödjön. Ezenkívül a gyümölcs glikémiás indexe (GI) részben jelzi az edzés előtti vagy utáni értékét.

Habár ha napi két alkalmat nem edz, akkor ez nem teljesen hasznos adat, mivel az oxidációs képességet és a rost hozzájárulást fogjuk elérni. Ugyanígy, ha az előző napi étkezés és az azt megelőző órák megfelelőek, az energia biztosításához nem lesz szükség nagyon magas GI-re.

Gyümölcs edzés előtt

  • Bogyók. Nagy antioxidáns kapacitás és alacsony GI
  • Eper. Antioxidánsok, C-vitamin és eliminálják a szabad gyököket. Alacsony GI. C-vitamin és enzimek, amelyek csökkentik az inzulin hatását.
  • Almás körte. Nagyon gazdag rostban és GI-ben 40. Elfogadható. Rengeteg rost és jó adag C-vitamin.

Gyümölcs edzés után

Kicsit magasabb GI-t fogunk keresni. De nem érünk el gyorsabb gyógyulást, mivel a testnek vannak felszívódási korlátai.

  • Görögdinnye. IG 75, nagyon hidratáló (itt elmondjuk, mennyit kell inni edzés után), káliummal, B2-vitaminnal és likopinekkel.
  • Dátumok. IG 70. Nagyon tápláló, vasat, káliumot és foszfort tartalmaznak. Szintén C-vitamin, tiaminok, riboflavin és niazinok, valamint jó rostforrás.
  • Mazsolák. Glükóz, fruktóz, rost, kálium, vas ... dehidratálva nagyobb mennyiségben, mint a friss szőlő.
  • Érett banán. IG 60. Keményítőben gazdag (lassú felszívódású szénhidrát, ami ideális edzés után). Sok káliumot és magnéziumot tartalmaz.
  • Sárga dinnye. Nagyobb mennyiségű antioxidáns. Hidratál és adenozint tartalmaz.

Gyümölcs: Általános szempontok

      1. Vegye figyelembe fogyasztási képességünket magas rosttartalmú ételek. Az általunk gyakorolt ​​sporttól függően ez problémát jelenthet. Tudnunk kell a reakciónkat a különféle ételekre és helyzetekre. Próbálkozzon különböző gyümölcsökkel.
      2. Ezek az alapja az ilyen egészséges reggelinek, amelyet itt javasolunk.
      3. Ismerve a energetikai tulajdonságok gyümölcsből, alkalmazkodhatunk hozzájuk a szükségleteinkhez. Például:
        • A dátumoknak nagy az energia/tér arányuk a nyomvonal futásához.
        • A banán szállítási egyszerűségének köszönhetően nagyon hasznos gyümölcs. Ezenkívül sok energiát és káliumot biztosítanak.
        • Ha csökkentjük a zsír% -át, akkor elkerüljük a nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket.

      Néhányan nagyon jóllakó, mint az alma. Ideális, ha fogyni akar.

      Szeretne egy szakembert, aki segít megszervezni ételeit céljainak elérése érdekében?