ALKALMAZÁS, FOGYÁS ÉS EGÉSZSÉG VELÜNK AZ OTTHONBÓL
ONLINE GYM
A VILÁGON A LEGJOBB TERÜLETI PROGRAMOK VANAK
GUAYAQUIL, ECUADOR
DECREE, KÖTELEZŐDJEN ÉS TRIUMPH
WHATSAPP 0994659476

VONATKOZZON BE A GYÜMÖLCST ONLINE, ÉS VONATRA VONATKOZZON ITT
MŰKÖDÉSEK, DIÉTÁK, PROGRAMOK ÉS GYAKORLATOK A CELL TELEFONON, TABLETTÁBAN, LAPTOPON VAGY SMART TV-N

Bizonyára nem egyszer hallotta már 10 000 lépés naponta Ez a varázsfigura, amelyet meg kell járnia, hogy lefogyjon. De amint azt valamikor a Vitónicában már kifejtettük, nem csak arany csillog ez a szám után.

Ennek az ötletnek a fő hátránya, hogy van mindenki számára ugyanaz az ábra, életkortól, testsúlytól, fogyni kívánt testsúlytól vagy étkezési szokásaitól függetlenül. Bár a testmozgás népszerűsítése elengedhetetlen része az egészséges szokásoknak, nehéz ugyanannak az ajánlásnak mindenkit egyformán szolgálni.

Azután, Honnan lehet tudni, hogy naponta hány lépést kell megtennie a fogyás érdekében? Megpróbálunk segíteni legalább hozzávetőleges elképzelésében.

Az első dolog: a kalóriahiány fontossága

Az első dolog, amit tudnia kell, ha le akar fogyni, az az, hogy létre kell hoznia a kalóriahiányt, vagyis meg kell több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Ily módon a tested kiveszi azokat a kalóriákat, amelyekre szüksége van, és amelyeket nem a szervezetedben felhalmozódott zsírból adsz, és végső soron ettől fog fogyni.

Tehát a fogyáshoz szüksége van elemezze mindazt, amit eszik, és napi tevékenységét, és meghatározza, hogy egyensúlyban vannak-e. Vegye figyelembe, ha Ön nagyon aktív vagy inkább ülő ember, ha hajlamos gyakran nagyon kalórikus ételeket fogyasztani. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor a súlya valószínűleg megnő; ha kiegyensúlyozottak, akkor rögzített marad a súlya, és ha kevesebbet eszik, mint amennyit megég, akkor elkezd fogyni.

A fogyáshoz szükséges kalóriahiány létrehozásához két dolgot tehet: egyél kevesebb kalóriát étrendjének módosítása ill éget több kalóriát növeli a fizikai aktivitását. Itt elmondjuk, hogyan számolhatja ki a kalóriaigényét.

Valójában az az ideális, hogy mindkettőt egyszerre végezze, mert az egészséges táplálkozásra és a gyakori fizikai aktivitásra nemcsak a fogyás, hanem az egészségének közép- és hosszú távon való gondozása is szükséges.

Ennek elmondásával menjünk a lépések számára

A napi kalóriaégés növelésének egyik módja lehet napi egy kis időt tölteni sétával. Számos tanulmány kimutatta, hogy nemcsak a fogyáshoz szükséges testgyakorlás fogy, hanem minden más, például a lift helyett a lépcsőzés vagy a házimunka is pozitív hatással van.

¿10 000 lépés jó szám? Attól függ. Ha ülő ember vagy, aki alig gyakorol fizikai aktivitást, akkor talán 10 000 lépés túl sok. Gondolják, hogy feltételezik Napi 7 vagy 8 kilométer, jelentős távolságot, ha alig mozog. Másrészt, ha nagyon aktív ember vagy, akkor talán 10 000 lépés kevés neked.

Az Arizonai Állami Egyetem kutatói a napi megtett lépések száma alapján állapították meg az aktivitás szintjét. Kategóriáik szerint az emberek, akik adnak kevesebb, mint 5000 lépés egy nap ülőnek vagy inaktívnak tekinthető. Akik adnak 5000 és 7 499 között inaktív életmódot folytat. Akik kissé aktívak, azok adnak 7500 és 9999 lépés között naponta, és aktív emberek adnak több mint 10 000 lépés naprakész.

Hogyan számolhatja ki aktivitási szintjét és a napi lépéseket

Ha kéznél van lépésszámláló, fitneszkövető vagy akár mobil is, akkor töltsön el pár hetet a számítással az átlagos napi lépéseket tudni, hogy milyen tevékenységi kategóriába tartozik.

Ha megvan ez a szám, beállíthat egy célt. Gondolom, hogy néhány 10 000 lépés egyenértékű a intenzív testmozgás 30 percig, hogy vele égnek között Hetente 2000-3000 kalória, amelyek hozzáadják azt a kalóriahiányt, amely segít a fogyásban. Ne feledje, hogy körülbelül fél kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie.

Innentől kezdve neked kell elemezned, hogy mennyi kalóriát eszel, mennyit égetsz el, mennyi súlyt és milyen sebességgel szeretnél elveszíteni. Ha 5 kg-ot akar lefogyni, csak heti 10 000 lépés gyalogolása megközelítőleg 14 hetet igényel. Ez hosszúnak tűnhet, de ne feledje mindig hozzáadhat további fizikai aktivitást vagy lépések hozzáadásával, a sebesség növelésével vagy a felfelé haladással, ezáltal növelve a kalóriahiányt, és ezáltal felgyorsítva a kalóriaégetést.

Mindenesetre ne feledje, hogy a fogyás leghatékonyabb módja a közép- és hosszú távú gondolkodás: állítson be olyan edzéscélokat, amelyekhez idővel ragaszkodhat, hogy az elveszített súly ne térjen vissza, ha abbahagyja a testmozgást, és mindig próbáljon beilleszteni valamilyen fizikai tevékenységet a rutinjába, nemcsak a fogyás, hanem az egészség javára is.

Ezt a cikket eredetileg Rocío Pérez tette közzé 2017 novemberében, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.