Az aerob és/vagy erőedzés hatása a testsúlyra és a testzsírra túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél

Néha nem világos, hogy lefogy-e, vagyis hogy a zsír alapján fogyjon-e a teljes súly, jobb sétálni vagy futni (aerob edzés), vagy súlyzni (ellenállás vagy súlygyakorlat), vagy kombinálni. közülük.

súly

Egy 119 ülő, túlsúlyos vagy elhízott emberen végzett vizsgálatot 8 hónapon át háromféle gyakorlatnak vetettek alá: aerob (heti 20 km futópadon, elliptikus vagy kerékpáron), súly (heti 3 nap, három napi ülés, 8 12 ismétlésig), és ezek összege.

Ez a fajta egyik leghosszabb tudományos tanulmánya.

A vizsgálat fő eredményei a következők voltak:

1) a jelentős mértékű ellenállás (súly) edzés nem csökkenti az összsúlyt vagy a zsírsúlyt

két) Az aerob testmozgás ajánlott mennyisége az össztömeg és az összes zsír csökkentésében lényegesen jobb volt, mint a súlyt viselő testmozgás.

3) a kétféle testmozgás kombinációja nem okoz további hatást az össztömeg és a zsír csökkentésére az aerob edzéshez képest. A kombináció pedig kétszer annyi időt vesz igénybe.

Ha javítani akarja az erőt vagy az izomtömeget, a súlyzós edzés hatékonyabb, mint az aerob.

Az aerob testmozgás jobban segít a zsigeri zsír, többek között a máj elvesztésében és az anyagcsere-tényezők (koleszterin, glükóz, inzulin) javításában.

Üzenet: Ha kiegyensúlyozzuk az idő és az egészség előnyeit, az aerob testmozgás az optimális módszer a teljes testzsír és a teljes testtömeg csökkentésére.

Természetesen hetente sokat kell járni, vagy eleget futni. (Az alapvető dolog a diétával való kombináció).

Az aerob és/vagy ellenálló edzés hatása a testtömegre és a zsírtömegre túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél.

Willis LH, Slentz, CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE.

J Appl Physiol (1985). 2012. december 15 .; 113 (12): 1831-7