étrendje

Az 51 km-es Chilei pokolgépben, ahová két hete érkezett először. Karl Egloff jóvoltából

A karanténban tartózkodó sportolónak más étrendet kell betartania, mivel a bezártság miatt megváltozott a környezet. "Bármennyire is kitöltik edzési táblázataikat, a kalóriafelhasználás alacsonyabb, mint az elszigeteltség előtt volt" - részletezi a táplálkozási szakember Nadia Paredes.

Számos amatőr és profi sportoló futópadot vagy álló kerékpárt használt a fizikai forma megőrzéséhez, de soha nem érik el a korábbi viseletüket, "mert más tevékenységeket is hozzá kell adniuk, amelyeket naponta végeztek" - mondja a szakember.

Támogatja az öt étkezés megtartását, amelyet a sportolók tápláló étrendjükben gyakran fogyasztanak. "Amit csökkenteni kell, az a részek és nem a gyakoriság, mert szorongást és súlygyarapodást okozhat".

Dr. Paredes hangsúlyozza azokat az eseményeket, amelyeket a karanténban tartózkodó sportolók ma elszenvednek, mint a székrekedés.

"Az edzésnek nincs azonos intenzitása, és a sportolók ma sem fogyasztanak ugyanannyi folyadékot. A hidratáció szintje nem azonos, ezért növelni kell a zöldségfogyasztást ".

A különböző színű és fajtájú zöldségek és zöldségek bevitele biztosítja vitaminok és ásványi anyagok, fenntartásához elengedhetetlen megerősödött immunrendszer.

Ami a gyümölcsöket illeti, a szakember nem szab korlátozásokat, és emlékszik, hogy kövesse az Egészségügyi Világszervezet kijelentését, hogy napi négy adagot eszik.

"Célszerű a fizikai aktivitás előtt és után enni, mert ilyenkor a szervezetnek van a legjobb glükózfelvétele, így nem kell megfosztania magát semmilyen gyümölcstől, mert végül mindannyian cukorral rendelkeznek".

Kérje, hogy kerülje az összetett szénhidrátokat, például gabonaféléket, zabot, teljes kiőrlésű gabonát, rizst; cukor minden kiszerelésében és feldolgozott olajában.
Az argentin professzor és táplálkozási szakember Dzurovcin Walter azt mondja, hogy étrend ajánlásához a karanténban lévő sportolóknak meg kell érteniük az igényüket és a környezetüket. "Ma otthon van, ahol a lehető legjobban edz és táplálkozik".

Kiemeli, hogy vannak olyan sportolók, akik rendelkeznek sporteszközökkel, mint pl futópad, szobakerékpár, súlyok, súlyzók és pad.

Másoknak a súlyokat helyettesíteniük kell műanyag palackok, vagy a padok melletti székek. Különbség van a sportolók viseletében, ezért a diéta nem lehet ugyanaz.

A másik hátrány, amire rámutat, az étel. Mindig előnyösebb egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, de ma bezárva hetente egyszer kimegy, hogy csak azt vásárolja meg, amit a piacon talál.

Ezzel a ponttal azt ajánlja, hogy a lehető legegészségesebben étkezzenek és próbálják meg betartani a négy törvényt az élelmiszerek mennyisége, minősége, harmóniája és megfelelősége.

„A mennyiség az ételhez kapcsolódik, amely energiát és minőséget biztosít számunkra rostban és fehérjében gazdag ételek figyelembe véve, hogy mennyi kalóriát fogunk költeni ".

Dzurovcin hozzáteszi, hogy kombinálva adag szénhidrát, fehérje és zöldség harmóniát kell elérnie az étel kiszerelésében, hogy ne okozzon stresszt vagy szorongást a sportolóban. A megfelelőség az étrend aktuális valóságnak megfelelő ütemezéséhez kapcsolódik.

Egyértelmű, hogy a reggelinek a gyümölcsöknek, a tejtermékeknek és a rostoknak kell érvényesülniük; ebédnél, zöldségek kétszeres zöldségadagokban, szénhidrátok és fehérjék; és vacsora, gyümölcsök és zöldségek.