A A testzsír funkciója az ízületek takarása, a szervek védelme és a testhőmérséklet szabályozása; ráadásul testünk tartalék üzemanyaga.
A testzsír elégetése mindig nehéz munka, mivel helytelen módon történő végrehajtása hatással lehet testalkatunkra, sőt, káros lehet az egészségre.
Alapján táplálkozási szakértő Verónica Pereira, felesleges testzsír hatással lehet egészségére, ami szív- és érrendszeri problémákhoz, gyulladáshoz és cukorbetegséghez vezethet.
Ezért fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet, lehetővé teszi, hogy csak a test számára szükséges testzsír legyen.
A képzési és táplálkozási szakember, Leonardo Rocha osztotta meg követőivel az Instagram haton tippek a testzsír elvesztésére:
Kalóriadeficit
Fontos, hogy a szükséges kalóriákat elfogyasszuk, és ne fogyasszunk többet, mint amennyit napi szinten költünk. 15-20% -kal kevesebbet fogyaszt, mint a testsúlyának fenntartásához szükséges kalória, ezt a számot javasolja Rocha.
Egyél több fehérjét
Fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon el, ha fogyni és izomtömegét szeretné fenntartani.
Vonat ereje
A testsúly jobb, mint a kardio a zsírégetéshez és az izomtömeg fenntartásához.
Ne HIIT
Nagy intenzitású intervall edzés, kiváló a zsírvesztés szempontjából, mivel növeli a zsír oxidációját a túlsúlyos embereknél.
Ne igyon a kalóriákkal
Hagyja ki a cukros italokat, mint a szóda, gyümölcslé vagy tea. Ezek az italok magas kalóriatartalmúak, és megakadályozzák a teltségérzetet, ami kulcsfontosságú a szorongás, a diéták legsúlyosabb ellenségének elkerülése szempontjából.
Aludj jobban
Ügyeljen arra, hogy jó éjszakája legyen. A nem megfelelő alvás befolyásolja a teljesítményt és a fehérjeszintézisért felelős hormonok felszabadulását; Ezenkívül a rossz alvás növeli az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Leonardo Rocha éjszakánként 7 és 9 óra közötti alvást javasol, minden zavaró tényező és fény nélkül, amely megakadályozhatja a mély alvást.