Berta Mina | @bertamina | Madrid | 2015.10.21

szék

Ha alig van ideje sportolni, de szeretne egy kicsit lefogyni, kihasználhatja az irodai órákat, hogy az iroda elhagyása nélkül gyakorolhassa farizmait, hasizmait és lábait.

Futni, edzőterembe menni vagy sporttevékenységhez csatlakozni nagyon bonyolult az Ön számára a szörnyű munkaidővel, tudjuk. Több órát tölt ott ülve, mint szeretné, és nem tudja, hogyan gyakorolja testét és ne legyen puha, emellett hiába szigorú diétát követ, nem veszít el egy grammot sem.

Van megoldás: tornázhat anélkül, hogy elhagyná az irodát. És nem, nem követelik meg, hogy guggoljon a széke mellett. Sőt, senki sem fogja felismerni, hogy éppen egy fitnesz edzés közepén vagy.

1. Nyúlik. Oké, ez nem segít a fogyásban, de az izmok és ízületek egészségesek és fittek. Enyhítse időről időre a kezét, a csuklóját és az inait egy egyszerű stresszlabdával, térdeit úgy, hogy keresztbe nem teszi a lábát és kinyújtja őket, vagy feláll az ülésről, és mindig tartsa a helyes testtartást. Olyan formában leszel, hogy a többi gyakorlat valóban segít a fogyásban a munkaidőben.

két. Csináljon felülést anélkül, hogy felállna az ülésről. Nyilvánvaló, hogy a terem közepén lévő szőnyeg kivétele, fekvőtámaszok és gyakorlatok elvégzése nem a legjobban látható és nem a legkönnyebb dolog egy irodában. De biztos, hogy ha egyenesen áll a székében, helyezze tenyerét az ülés szélére, és néhány centiméterrel emelje meg a fenekét és a testtömegét, térdeit hajlítva tartva és emelje is meg őket (ne segítsen rajtuk). senki nem fogja észre venni, hogy valóban a hasizmait gyakorolja.

3. Kereskedjen a székével egy jógabálra. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy énekeljen a munkahelyén, és ott üljön, ahol jónak látja, de ha véletlenül megteheti, Heather Milton gyógytornász azt tanácsolja a Glamour-nál, hogy nagyszerű fitballt kapunk munkahelyként. Amellett, hogy kiegyensúlyozottnak és egyenesnek kell maradnunk, ez a testtartás kiválóan alkalmas a hát gyakorlására és az ülő életmód elkerülésére, mert állandó mozgásban kényszerít bennünket - magyarázza a szakember, aki ergonómikus szék kéznél tartását is javasolja a változtatáshoz. amikor a hasizmaink már nem bírják.

4. Használjon forgatható lábtartót. A hagyományos ideális a helyes testtartásban, egyenes háttal és a lábak keresztezésének elkerülése érdekében (ez a gesztus végzetes a vérkeringés szempontjából, és felszólítja a rettegett narancsbőr erősedését a combodban!), De igen, akkor is kapsz amely billen, csavar és csúszik, mozgás közben tartja izmait, és aktiválja az anyagcserét, ami zsírégetővé válik.

5. Szorítsa a farizom, amikor csak teheti. Függetlenül attól, hogy hívást kezdeményez, jelentést ír vagy a csapat megbeszélése során használja ki az alkalmat, hogy megszorítsa a fenekét, és az izmait feszesen tartsa körülbelül 15 másodpercig. Senki sem fogja észrevenni, és hamarosan mozifilmet fogsz sportolni!

6. Néhány perc séta. "Minél több időt tölt el üléssel, a hízás mellett, annál jobban növeli a szív- vagy anyagcsere-betegség kialakulásának kockázatát" - magyarázza Milton. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint óránként egy egyszerű, 5 perces séta vízellátáshoz, WC-hez vagy a nyomtatóhoz segít abban, hogy egészségesebbek maradhassunk, és izmainkat és csontjainkat jó állapotban tartsuk. Vagy ami ugyanaz, közép- és hosszú távon: fogyni.

7. Tegyen egy skálát a asztal. Ha azt tervezi, hogy valóban komolyan veszi, és valós időben látja az előrehaladást, a szakember azt is javasolja, hogy tegyünk egy súlyt az asztal alá, hogy minden nap ellenőrizzük, ha lefogyunk.

Legyen óvatos, mert ma vannak okos emberek, akik elemezhetik a testét, amikor megérkezik a munkahelyére, hogy e-mailben elmondja a méréseit, súlyát vagy testtömeg-indexét. Szánjon napi néhány percet arra, hogy mérlegelje magát a hagyományos módon, vagy ellenőrizze az e-maileket a skálán, és hatékonyan ellenőrizze, hogy az előző gyakorlatok segítenek-e.