Szia, furcsán hangzik, de nekem erre van szükségem. Fogynom kell, és mindenekelőtt egy kicsit karcsúsítani a törzsemet anélkül, hogy bármilyen aerob edzést végeznék.
Ok? 1 hónappal ezelőtt keresztes műtétem volt, és a rehabilitáció közepén vagyok. A rehabilitáció csak a térd- és lábizmaim helyrehozatalában segít, és továbbra sem tudom meghajlítani a lábam, így a kerékpár is kizárt.
A probléma az, hogy nagyon petyhüdt vagyok. A műtét előtt már kövér voltam, de most többet "flúgoztam". Ugyanaz a súlyom, de az izomvesztés és a lágy zóna megszerzése között sokkal több mellem és chichám van, mint korábban.
Tehát tudnom kell, hogy lehetséges-e egy kicsit stilizálni a csomagtartót hasi és más hasonló gyakorlatokkal, és képes vagyok-e arra, hogy lefogyjak néhány kilót az étrenden kívül, amit teszek érte.
Köszönöm MV darab.
Miért ne lehetne? Nem kell a lába bicepszgöndörítéshez, fekvenyomáshoz és egyéb gyakorlatokhoz.
# 1 A felépülés során nem lennék hipokalorikus, az alaptudomány az, hogy energiára van szüksége a megfelelő helyreállításhoz. Ne hanyagolja el a mikroelemeket.
# 2, a bicepszgöndörítéshez nincs szüksége a lábára
Amíg kevesebbet eszel, mint amennyit költesz, fogyni fogsz, amit meg kell próbálnod, ha a problémád nem zavar sokat, az az izom stimulálása súlyemeléssel vagy a saját súlyoddal vagy valamivel, hogy a test valahogy tudja hogy még mindig szükséged van arra az izomra, és nem táplálékként használod fel az élelmiszer hiánya miatt xd.
# 2 Sajnálom a tudatlanságomat, de megértettem, hogy a gépek nem túl jók a kövér embereknek xD. Úgy értem, még a kis súly és a nagy ismétlés is nem sokat éget.
Mivel látom, hogy tévedek, tanulmányozni fogom ezt az alakot, és megnézem a súlyzókat, vagy valami hasonlót.
# 3 Az orvosok maguk ajánlották, hogy fogyókúrázzak. Nyilvánvalóan semmi durva, de csak csökkentse az étkezéseket stb. Egyelőre nem volt vagy nem vettem észre erőproblémát vagy bármi mást.
# 4 Értem, amit mondasz nekem. De tény, hogy nem költek gyakorlatilag. A napi műszakom az, hogy gyalog megyek a kórházba (ami körülbelül 15 perc lesz a mankóval való ritmusomnak köszönhetően), egy fél órás csavarás és lábhosszabbítás gyakorlatok és hazamegyek. Sokkal többet nem tudok járni a fájdalom és a térdem túlzott duzzadása miatt. Ezért arra törekedtem, hogy izzadjak és égjek néhány olyan gyakorlatsorozattal, amelyek csak deréktól felfelé igényelnek (mivel a testemnek ez a része van petyhüdt)
A # 5 súlyemelés alig éget kalóriát, ha erre gondolsz, az a tény, hogy súlyt emelsz, ha fogyni akarsz, nem azért van, mert sok kalóriát éget el, hanem azért, mert megérteti a testet, hogy fenntartja az izmot, és ez csak húzzon zsírt energiára, vagy legalább megpróbálja.
csak a test felső részét használva nem jut eszembe, hogyan kell kalóriát égetni, puff, most semmi nem jön rám xd
Nagyon fáj, vagy lehet álló vagy elliptikus kerékpárt csinálni?
Nem tudom, hogyan edzel, de fiú éget-e kcal emelővasat.
# 7 A puszta súlyemelés cselekvési költségei túlértékeltek. A kegyelem izomgyarapodásból és megnövekedett MBR-ből származik.
Az egyik térdemben is megsérültem, márciusban eltörtem a belső sípcsont fennsíkját, és a sérülés után 3 héttel elkezdtem edzeni, még mielőtt mankómat eltávolították (6. héten).
A legjobb megoldás olyan medence gyakorlatok elvégzése, amelyek nem járnak a sérült láb mozgatásával, sőt, a gyógyulás logikus lépésének tartalmaznia kell a medence gyakorlatait.
Számomra az étel nem jelentett problémát, mivel kevesebbet mozogtam, egyszerűen kevesebbet kellett ennem, ami segített abban, hogy ne hízzak a lábadozás idején xD
Bementem a medencébe és megpróbáltam dolgokat csinálni.
# 9 Igen, a probléma az, hogy a medence karbantartás miatt augusztusban bezár, és rehabilitációban nem fogok.
A medence bonyolult, mert az egyetlen, amelyik közel áll hozzám, szintén 2 hétig zárva tart, és csak 1 hét, és megértem, hogy sokan mennek.
A dolog bonyolult lesz attól, amit látok xD. Mehetnék Oviedo nagy medencéihez, de ezek a város másik oldalán vannak. Majdnem 1 óra tömegközlekedési út van, egy másik pedig vissza, plusz a létesítmények némileg magas ára.
# 10 Kicsit tudok a vasalókkal való kalóriakiadásokról, de megpróbálnám súlyokkal aerobikot csinálni. Körülbelül 5 kilóval végezzen 5, 20 ismétlés készletet három vagy négy mozdulattal a hát, a kar és a mellkas tónusának megteremtésére.
Legyél türelmes.
Amit még nem vesztett el, nem erősített meg vagy tónusított a sérülése előtt, az nem fog lefogyni, megerősödni vagy hangulni most fekve, és szinte képtelen mozogni. Helyreálljon jól az egészséges táplálkozás, a rehabilitációs gyakorlatok és a relatív pihenés során, amire szüksége van, és amikor valóban készen áll arra, hogy visszatérjen a cselekvésre, kezdjen el úszni és kerékpározni, majd menjen a vasalókhoz, és így még jobban megerősítse ezeket a lábakat (nem vissza akarok menni, hogy megsértsenek).
Az, hogy most próbálkozol, béna vagy, gyakorlatokat végzel, merész, mert rossz testtartási higiéniát fogsz alkalmazni, azt kockáztatod, hogy még jobban megsérülsz (vagy túlterheled a jó lábad), rendkívül korlátozott leszel, így csak az elszigetelt és kevés hatású ágazatok megerősítése, és mindaz, ami negatívan befolyásolja a gyógyulást.
Aki megoperálta az egyik térdét, azt mondja neked, és régóta szar.
# 12 Igen, tudom. Pontosan Spanyolországba jöttem (külföldön éltem) műtétre, és januárig-februárig kizárólag arra kell összpontosítanom, hogy a lábam jól helyreálljon, hogy újra kezdjem.
Talán félreértettek a szándékommal. Nem fogom kijavítani azt, amit nem tudtam csinálni a sérülés (2012) és a műtét közötti teljes idő alatt. Egyszerűen meg akarom próbálni kissé megjavítani a petyhüdt törzset, hogy bekerüljek egy esküvői öltönybe, amelyet augusztus 30-án tartok, bármit is lehet, anélkül, hogy kockáztatnám a lábadat vagy sokkal kevesebbet, majd folytatom azzal, amit tudsz.
Ma beszéltem a fizikussal a rehabilitációmról, és ő azt mondta a medencéről, mindaddig, amíg gördülő és hátul van, amelyben nincs szükség nagy térdhajlításra. Azt mondta nekem, hogy a víz hőmérséklete megakadályozhatja a jó mozgékonyságot, de semmi komoly, és ez viszont segít az izmok felépítésében.
A probléma az, amit mondtam, hogy nagyon nehéz hozzáférnem egy medencéhez.
# 13 Nem tenném a végtagjaim egészségét első helyre azzal, hogy esküvői ruhába szállok. Ha meghaladja azt 1 hónapon belül, akkor nem veszi észre a méret változását, függetlenül attól, hogy mennyire gyakorolja a törzsét.
# 14 Igazad lehet. Azt hiszem, egyszerűen csak diétázom, és néhány hasizom, és veszek egy nagyobb méretű inget xD
ostia igaz, úszás
kezdje meg a hosszúságú kúszást anélkül, hogy elmozdítaná a lábát, csak a karját húzná, ez a legjobb megoldás szerintem.
Csak fél óra rehabilitáció? A rehabilitáció kezdete óta 3 és 4 órán keresztül osztottam szét a két keresztes hadat. Voltak problémái a műtéttel, vagy valaminek köszönhető, hogy csak akkor vagy?
Valójában a rehabilitáció első napjától kezdve biciklire ültettek (a műtét után 7 nappal), hogy igen, a térd nem fordult meg, jól, amíg meg nem fordult. Csak a crossover vagy van valami más? Teljes vagy részleges törés?
Nagyon szeretném tudni, mi lehet ott lenni, és most van egy kibaszott ideje
# 18 keresztbe + mindkét meniszkusz szarv.
Problémám volt a műtét után, vagyis az, hogy a műtét után a sebész nem jött hozzám, és egyetlen nővér sem mondott semmilyen konkrét gyakorlatot, ezért 15 nap abszolút pihenőt töltöttem anélkül, hogy gyakorlatilag megmozgattam volna a lábam, ami mindent eltúlzottan lelassított. Ha ehhez hozzátesszük, hogy a műtét megsérülésétől 18 hónap telt el, az izmok és a térd annyira gyengék voltak.
Amint elértem a rehabilitátorral való találkozót, megriadt, csak a térdét hajlította körülbelül 70º-ra, és sok fájdalmat viselt el. Még mindig használok 1 mankót a járáshoz, lehetetlen, hogy teljesen kinyújtjam a lábam és járkáljak anélkül, hogy túlzásba venném nélkülük.
Ma volt a 9. rehabilitációs napom. Az első 7-et teljesen a terület, a heg és a térdkalap masszírozásának szentelték, hogy megpróbálják hajlítani. Tegnap és ma voltak az első napjaim a torziós és hosszabbító gyakorlatoknak a fizió segítségével.
A rehabilitáció kérdése sokat függ az érintett fizikai formájától és combjától. Nagynéném szintén térdre törte keresztes hadjáratait, és 3 napos műtét után egyetlen mankóval tudott járni, és azonnal elvégezte a rehabilitációt, mert nagyon sokat sportolt ebben.
Néhány évvel ezelőtt már volt egy meniszkusz-műtétem, és azt gondoltam, hogy csak egy kicsit rosszabb lesz, nem gondoltam, hogy ennyire rosszabb lesz. Az első 2-3 hétben nagyon rosszul éreztem magam a fájdalom miatt, és megpróbáltam elfogadni, hogy milyen lassan megy minden. Most elég motivációm van arra, hogy látom, hogy a dolgok apránként javulnak, és csak tovább akarok lépni, és megpróbálni elkezdeni a fogyást.
Ezt próbálom megtenni, de nem azért, mert megsérültem, hanem azért, mert rohadtul lusta vagyok és lusta sportolni.
Most lecserélem a zsírokat, cukrokat, sült ételeket, süteményeket és mindazt a szart, amit korábban egészséges ételekhez ettem, grillezve vagy ennyi kcal nélkül.
Ha korábban ettem egy pizzát és megettem egy sült chorizo szendvicset, akkor most vegyes salátát eszem, és van egy darab gyümölcsöm, vagy egy kolbász típusú pulykamell vagy York sonka, burgosi sajttal.
Vacsorára hal, csirkemell vagy vörös hús.
Ma például volt egy gombapogácsa zöldbabbal és spárgával. Fogyókúra nélkül ettem volna egy tányér fabadát 1 chorizóval, 1 vérkolbásszal, fél tyúkkal és két darab sonkával, fél kenyérrel és fél méteres szendvicsgel uzsonnára.
Ha hajnali 5-kor feküdnék le, akkor akár több mint 7 ételt is elkészíthetnék, kihúzva a hűtőt és nassolva, és most csak ebédet-harapnivalót-vacsorát készítek (reggelizni a fenekemnek tűnik).
A változás nehéz, de lefelé haladva csökkentenie kell a sok baromságot, még akkor is, ha nem sportol.
Mondom, hogy nézd meg, hogy van, hogy kevés van.
# 19
Mostantól augusztus 30-ig fogyhat, gond nélkül nagyon keveset mozog.
A fogyás 80%, amit eszel, 20% a testmozgás. Mindkettő kiegészítése a leghatékonyabb, de ha nem tudsz jó aerobikot csinálni, az nem fogja megakadályozni, hogy lemenj.
Délután kezdve csökkentse a szénhidrátbevitelt, és mindig próbáljon meg 3 óránként enni. (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora), hogy az anyagcsere ne álljon meg. Felejtsd el a cukrokat és a zsírokat, reggelire pedig csak a fele teljes kiőrlésű pirítóst.
Ezután hús, hal, zöldségek, egyetlen tisztítószer és sok víz 2L/nap min.
Egyél normális mennyiséget.
Szerezzen be egy multivitamint, mert mindenre szüksége van, ami elengedhetetlen a jó gyógyuláshoz.
Próbáljon eltölteni egy órát a súly mozgatásával, és adjon hozzá néhány gyakorlatot.
# 21 elfelejtettem mondani, hogy 2L vizet iszok naponta (legalább 1,5L), igen, van egy pohár, hogy átverjem az agyamat és jobban igyam, mert ha dobnom kell az üveget, nem iszok semmit . XD
Úgy gondolom, hogy ha hidegen issza, akkor még egy kicsit kcal-t veszít, mert a test azért dolgozik, hogy felmelegítse, vagy valami hasonló. Nem tudom, ki mondta nekem, de ezt is szem előtt fogom tartani.
Tehát csak annyit kell tennem, hogy megmondjam, hogy nehezen végezzen rehabilitációt, és amint rátesznek a kerékpárra, engedjen neki (nincs ellenállás, de adjon neki időt)
És ahogy odakint megmondták neked, egyél csirkemellet, salátát és halat, fogyj le akkor is, ha nem mozogsz, a kalóriaegyensúly számít.
# 21 Szénhidrát 16:00 után Uff, nem tudom, kinek jutna eszébe megenni őket, ez őrület.
És hogy 3 óránként mit kell enni, nagyon fontos, hogy leálljon-e az anyagcserénk, és ott maradunk-e sütve.
A cukrok azért is. Miért ne. XDDD Férfi tűzijátékból származik.
Ne egyél szénhidrátot, és ne cukrokat és zsírokat.
Élvezze a temetését.
16:00 után hidratál, nem egy, minden a michelinbe kerül, és LEHETetlen, hogy eltűnjön.
# 21 Gyere miért eszünk és vacsorázunk ma? és látja a pénteken feltöltött fotókat, megtalálja a tányérjaimat/spagetti ételeimet, a fotóm is ott van, 1'86 és 68kg.
És hogy talán több mint 1 évet veszek igénybe.
# 26 1,86 és 68 kg, nem vagy túl vékony?
# 27 Igen, de ha így érzi jól magát. ¯ | (ツ)/¯
# 1 Ahogy Jack Ripper mondaná, részenként haladunk.
Ha hipokalorikus étrendet folytat, akkor fogyni fog, de semmi sem biztosítja az izmok fenntartását, így biztosan egyszerre veszít izmokat és zsírokat, és az egyes dolgok aránya függ.
Azáltal, hogy nem gyakorolja az izmokat, és kalóriadeficitben van (kevesebbet eszik, mint amennyi önmagának fenntartásához szükséges), a test úgy gondolja, hogy ennek az izomnak nincs szüksége rá.
Ezért sokszor, amikor zsírvesztésre vágyik, teljes testet vagy törzset/lábat használnak (az izomcsoportok 3. és 2. gyakorisága), hogy a test folyamatosan jeleket kapjon arról, hogy az izomra szükség van
# 21 Elég a félretájékoztatás, ha alapítvány nélkül beszélnék, ajándékkal mennék.
# 29 rosszul olvastad, # 26 épp az ellenkezőjét állítja azzal, amit mondasz, hogy a HC-k nem híznak el éjszaka, mióta 1 éve eszik rizst, tésztát, pizzát és másokat. A # 21 az, aki kiadott egy ilyen mitokot, amikor nyilvánvalóan a napi kalóriaösszeg számít.