todopapás

Amint teste kezd átalakulni a terhességtől, aggódhat, hogy túl sokat hízik. Bár feltételezzük, hogy normális a kilók hízása terhesség alatt, nem tanácsos túlzottan enni, és nem is szabad korlátozó étrendet kezdeni

Index

A túl magas vagy túl alacsony súly befolyásolhatja a leendő csecsemő (nagy vagy alacsony születési súlyú újszülöttek, gyermekkori elhízás ...) vagy a terhes nő (terhességi cukorbetegség, preeklampszia, szívkoszorúér-betegség) egészségét. A józan ésszel történő étkezés segít a kilók ellenőrzésében és a hízásban egészséges módon.

Nem hagyhat ki .

A dohányzás kockázata terhesség alatt

Tudjuk, hogy a dohányzás általában nem jó az egészségre nézve, de sokkal súlyosabb kockázatokat jelent a terhesség alatt, ezért javasoljuk, hogy tudja meg, milyen kockázatokkal jár ha dohányzik és terhes.

És még:

Súlygyarapodás a terhesség első trimeszterében

Az első trimeszterben elkezd ketten enni. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell duplázni a bevitelt, mintha két emberért csinálnád, hanem azt, hogy valamivel többre lesz szükséged, mint amit korábban ettél, kb. 200 vagy 300 kalóriával többet.

Ha a terhesség előtt diétázott, akkor azt terhesség alatt meg kell szakítani, és konzultálnia kell orvosával egy megfelelő étrend megtervezéséhez, amely nem veszélyezteti a baba egészségét. A szülésznő minden egyes szűréskor meg fogja mérni Önt, így ha aggódik a súlygyarapodás bármely aspektusa miatt, közölje vele, hogy nyomon kövesse.

Ne feledje, hogy ez a növekedés nem kizárólag zsírból áll. A kilók eloszlanak a csecsemő, az élettartama (placenta, magzatvíz, vér, ...), a méh, a mellkas stb. Között is.

Súlygyarapodás a terhesség második trimeszterében

Gyakori és egészséges, hogy a második trimeszterben nagyobb súlyt híznak, mint az első hónapokban. A terhesség ezen szakaszában minden héten hízni fog a terhesség végéig. Átlagosan általában fél és 1 kiló között van hetente, bár ez a növekedés számos tényezőtől függ, például az egyes nők alkatától, az általa végzett fizikai aktivitástól vagy a terhesség előtti testtömeg-indextől.

A közbeeső három hónap során az első trimeszter kellemetlenségei, amelyek befolyásolják az étvágyat, és talán megakadályozzák a hízást abban az időszakban, általában alábbhagynak. Ettől a pillanattól kezdve újra élvezheti az ételeket, és nemcsak a hasban, hanem a test más részeiben, például a combokban és a csípőben is hízni fog.

Ha eddig nem sportoltál, akkor ez a tökéletes alkalom a kezdésre. Gyakoroljon (mindig alacsony ütés a szalagok és az ízületek védelme érdekében), ez segít a plusz kilók ellenőrzésében.

Súlygyarapodás a terhesség harmadik trimeszterében

Sok nő elveszíti étvágyát a harmadik trimeszterben. A baba növekszik a gyomrot, és megnehezíti az étel lenyelését. Ezenkívül a progeszteron fellazítja a gyomor és a nyelőcső közötti nyílást, savasságot és gyomorégést okozva. Talán ez az étvágyhiány azt az érzést kelti benned, hogy nem jól táplálod a babádat azzal, hogy nem biztosítasz elegendő kalóriát a normális súlynövekedés fenntartásához. Annak ellenére, hogy nem kell veszélyben lennie, ha aggódik, az étkezések között snackelhet, hogy fenntartsa a kalória növekedést, vagy helyet adjon az étkezésének. Szintén korlátozza a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását és igyon sok folyadékot az étkezések között. Ha ez a kellemetlenség problémát jelent, konzultáljon orvosával, és javasoljon gyomorégés elleni kezelést vagy diétát.

¿Hány kilót gyarapítson terhesség alatt? Ajánlott súlygyarapodás

Az ideális testsúly a terhesség végén az egyes nők kezdeti súlyától függ. Ha terhesség alatt alacsony a súlya, akkor többet kell keresnie, mint túlsúlyos embernek.

A kezdeti súly kiszámítása a testtömeg-index (BMI) segítségével történik, amely a magassághoz való viszony.

Iránymutatásként a szokásos dolog az, hogy az első negyedévben átlagosan 2,2 kilót híznak. A második trimeszterben a súlygyarapodás tendenciája körülbelül 5,5–9 kg (kb. Kétszerese az első trimeszterben mért értéknek), a harmadikban pedig legfeljebb 5. A normális dolog az, hogy kilenc hónap alatt 9 és 15 kg között hízik.

Súlykontroll diagram terhesség alatt

Súlykategória a BMI szerint
BMI = Súly (kg)/magasság² (m)

Teljes súlygyarapodás (kg)

Nyereség az első trimeszterben (kg)

Heti növekedés a 2. és 3. trimeszterben (kg)

Alacsony súly (BMI 30)

Kiegyensúlyozott étrend a testsúly ellenőrzéséhez a terhesség alatt

A terhesség alatt meg kell találnunk az egyensúlyt az étrendben, mindent meg kell próbálnunk megenni, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítsunk a babának.

ÉLELMISZER-CSOPORT

1 SZOLGÁLTATÁS (Referencia mennyiség)

1 darab közepes gyümölcs (alma)

1 nagy gyümölcsszelet (dinnye)

1 csésze apró gyümölcs (eper, szőlő)

1 tányér zöldség

200 g zöldség

1 csésze tej

3 szelet félig pácolt sajt

125 g érlelt sajt

Gabonafélék (legjobb egészben)

4 szelet kenyér

½ csésze reggeli müzlik

Olivaolaj

1 evőkanál

1 pohár víz (lehetőleg)

1 pohár zsírtalanított húsleves

1 pohár szóda cukor nélkül

1 pohár természetes gyümölcslé

Tészta, rizs, burgonya

1 nagy burgonya

(1-2 kék hal)

1 nagy halfilé (szürke tőkehal, lazac)

1 közepes egész hal (dorada, nyelvhal)

2-3 kicsi hal (szardínia)

Sovány húsok, baromfi

1 kis filé csirkemell

1 negyed csirke, nyúl

Zsírok, finomított cukrok

Sütemények, felvágottak, áruk, zsíros húsok, fagylaltok, édességek

Zsírok a terhesség alatt

Nem minden zsír rossz, némelyik egészséges és meg kell enni. A legfontosabb a megfelelőek kiválasztása, például telítetlen zsírok.

Telített zsírok, például állati zsírok, vajban, teljes tejben, feldolgozott élelmiszerekben stb. helyébe a "jó zsírokat", például olívaolajat, dióféléket, zsíros gyümölcsöket, például avokádót, vagy fehér húst kell tartalmazni, kevesebb telített zsírral, mint a vörös hús.

A a fizikai aktivitás terhesség alatt

Hasonlóképpen, a terhesség alatti megfelelő súlykontroll érdekében ajánlatos naponta legalább 30 perc közepes testmozgást végezni, például sétálni vagy úszni.

Érdekelheti:

A WHO által kidolgozott baba súlytábla lehetővé teszi a gyermekorvos számára, hogy pontosan és gyorsan felmérje a baba fejlődését az azonos korúakhoz képest.

Blott, Maggie (2015), A terhességed napról napra, Barcelona, ​​Ed. Planeta.