Sötét van, ami azt jelenti, hogy itt az ideje Éjszakai verseny legalább fél évig. Nem ideális mindig sötétben kimenni, de ideális, ha futsz, amikor csak tudsz.

Jó éjszaka futni?

Kiderült, hogy az éjszakai futások sok ember számára számos előnnyel járnak. Tehát annak ellenére, hogy hallod, hogy sokan beszélünk arról, hogyan léptünk át a reggeli futásokra, mert ez biztosítja, hogy megtesszük ... ezt nem kell tennie!

Évek óta ébresztőóra nélkül ébredtem, felvettem a futócipőmet és kimentem izzadni.

De vannak más barátaim, akik lehet, hogy csak 19 órakor találnak időt a napjukban. És ha csak ennyi van náluk, akkor ez működik! A késő esti futásnak van néhány potenciális hátránya.

  • A biztonság gyakran nagyobb kérdés egy éjszaka, ha több autó van az úton, ezért szerezzen fényvisszaverő futóművet
  • A megnövekedett endorfinok megnehezítik az alváshoz való kikapcsolódást, de nem mindenki számára!

Ami számomra a legfontosabb, az a következetesség.

Az 1980-as években végzett kutatások kimutatták, hogy egy adott napszakban végzett edzés elsősorban javítja a teljesítményt. abban a napszakban.

Most azt találom ha sokkal később próbálok futni a nap folyamán, eldob egy hurokért. Az agyam nem áll készen, a testem nincs készen és mégis ... néha futni kell!

Tehát bármikor, amikor futni akar, próbáljon meg következetes lenni, hogy teste és agya a fedélzetre kerüljön!

Az éjszakai futások előnyei

Kezdjük a motivációs oldallal, mert néha elegendő egyszerűen a gondolkodásmódunk megváltoztatása az edzések könnyebb elvégzéséhez.

Kevesebb tömeg
Először reggel és közvetlenül munka után tömegek tömegesen áramlanak be az edzőterembe, így ha keresztedzik vagy futópadot ütnek, a késő esti órák nagyobb rugalmasságot biztosítanak, és akár lehetőséget is hagyhatnak arra, ami kiküldve. A "30 perces kardiógép" korlátai.

Javított intenzitás
Számos tanulmány kimutatta, hogy a a testek felkészültek a nehezebb erőfeszítésekre később a nap folyamán.

Használja ki ezt a sebesség edzésének megkezdéséhez, vagy próbálja ki azokat a plyometriákat, amelyek csak túl borzalmasan hangzanak, amikor először felkelsz az ágyból.

Hit a csalódások
Tudjuk, hogy a futás jó alkalom lehet a gondolkodásra és a stressz enyhítésére ... a munkanap végén az is jó alkalom lehet, hogy hagyja, hogy ezek a frusztrációk egy része késztesse Önt, hogy vegye fel a tempót, vagy menjen egy kicsit tovább .

Az előny nemcsak a nagyszerű testmozgás, hanem az, hogy ezek az endorfinok áramlanak, így elengedheti őket egy jobb éjszakai alváshoz.

versenyek

Csoportos kivégzések
Sok reggeli futó bánatára a legtöbb szervezett csoportos verseny este zajlik!

A menetrend megváltoztatása tehát lehetőséget ad arra, hogy új emberekkel versenyezzen, élvezze ezt az őrült versenyzői közösséget, és kiaknázza energiáját, hogy egyes napokon egy kicsit továbblökhessen.

Kattintson ide a csoport megtalálásával kapcsolatos tippekért >>

Hogyan készülsz fel egy éjszakai versenyre?

Ha reggeli futó vagy, van egy rutin, amely magában foglalja, hogy mit eszel meg, mikor mész a fürdőszobába, és meddig zuhanyozol, öltözködj és lépj ki az ajtón.

Az éjszakák azt jelentik, hogy egy egész nap potenciálisan ellenőrizhetetlen pillanatok vannak arra, hogy befolyásolják karrierjét.

Maradjon az üzemanyag tetején
Egy teljes nap után valószínűleg ettél, de lehetsz abban a szürke zónában, hogy ebéd óta nem igazán táplálkoztál, és nem akartál zabálni a vacsorától, mielőtt az útnak indultál volna.

Itt az ideje kedvenc étkezésemnek: a verseny előtti snacknek.

Nem kell nagynak lennie, vagy sokat kell töltenie, csak egy apróságot, hogy kiegészítse a tartályokat. Ellenkező esetben úgy fogsz végezni, mint a férjem, aki az éhségtől kissé szédülve érzi magát a második mérföldön, és átvágja az egész nyomot, mert az intenzitás eléri azt a pontot, ahol beteg lehet, ha nem eszel.

Van egy banán, egy szelet kenyér dióvajjal, joghurt, granola bár, valami könnyű és általában valamivel magasabb szénhidráttartalmú. Az esti futás után elfogyaszthatja a tökéletes utáni étkezést a gyógyulás javítása érdekében.

NE hagyja, hogy késői futása gyors italhoz vezessen, tervezze meg időben az optimális étkezést. Jól kell táplálnia a testét.

Ne hanyagolja el az elektrolitokat
Egész nap kortyolgasson, és gondolkodjon az elektrolitokon.

A rengeteg víz elfogyasztása kiöblíti a testet, ami nagyon jó, amíg izzadni nem kezd, és nem marad elektrolitja, hogy ne szédüljön vagy görcsöljön. Fontolja meg, hogy futás közben hordjon egy elektrolit italt, vagy használjon valami hasonló Saltstick tablettát a tetején maradáshoz.

Készüljön fel bármilyen időjárásra
Reggel vagy éjszaka nem nagyon tudja irányítani az időjárást, de mindenképpen kulcsfontosságú ellenőrizni az időjárást, mielőtt elindulna otthonról, hogy megbizonyosodjon arról, amire szüksége van.

Az éjszakai futás azt is jelenti, hogy kihagyhatja a tél hidegebb futásait, ha kimegy a nap melegebb részére.

Ne szálljon ki egy nedves futásból, mert elfelejtett valamit eltakarni az iPod-on, vagy egy forró futást, mert nincs meg a titokzatosan eltűnő lófarok több ezer mellette.

Különösen fontos megjegyezni, hogy a hőmérséklet az elejétől a végéig gyorsan csökkenhet, ahogy a nap lemegy. Elképzelhető, hogy rövid ujjúban nagyszerűen érzi magát, de szüksége van arra a kedvenc pulóverre, hogy hideg lehessen.

Soha ne hagyja ki a bemelegítést
A dinamikus bemelegítéshez hasonlóan, amelyet az AM versenyeknél meg kell tennünk, a testet is fel kell készíteni munka után. Biztos, hogy a vér folyik, de valószínűleg leültél feszes csípőt alkotva, és talán kissé letargikusnak érzed magad.

Edzés során a vérmennyiség akár 80 százaléka átkerül az aktív izmokba.

A 12-15 percig tartó hevítés segít a testnek a pihenésből a cselekvésbe kerülni anélkül, hogy megterhelné a szerveket vagy az agyat.

Szinte mindig garantálja a jobb végrehajtást, és a legrosszabb esetben ez lesz a „Csak 10 percet teszek, aztán le tudok lépni.” Amit mindannyian tudjuk, soha nem csak 10 perc. Alvás vs Futás
Ha álma rovására törekszik a karrier, akkor jobb, ha hosszú távon megkapja a zzzz-t. Ellenkező esetben, amíg lefekszik, vagy körülbelül 90 percen belül lefekvés előtt, valójában jobban alhat.

Oké, megvan, ez a rövid és édes, hogyan kell felkészülni lelkileg és fizikailag is egy nagyszerű verseny lebonyolítására, amikor az a szokásos rutinon kívül esik.

Hogyan tudja kezelni, amikor meg kell kevernie a szokásos karrierjét?

Vagy fut a nap bármely szakában?

A Amandával való kapcsolat más módjai
Napi Instagram Fun: RunToTheFinish

Facebook közösségi csevegés: RunToTheFinish