Mindig úton van, amikor a fogyásról van szó? Ön azok közé tartozik, akik a számítógép előtt esznek, vagy tévét néznek? Fedezze fel a diéta nélküli vagy a tudatos táplálkozás módszerét két szakértő kezéből: Irene Visedo színésznő, aki elmondja a legjobb trükköket, hogy egészségesen táplálkozzon és éhezés nélkül legyen a súlya, valamint olyan szakértők kezéből, mint MЄ Pilar Casanova és Enrique Escauriaza, úttörők a figyelmes táplálkozás országában, hogy élvezzék az ételeket és fogyasszanak diéta nélkül, jól érezzék magukat.

Irene Visedo tudatos étrendje

Úgy tűnik, hogy az évnek ebben a szakaszában rohanunk elveszíteni ezeket a felesleges fontokat. De a lényeg az. Hogyan lehet ezt tudatosan és elől menekülve a csoda diéták? A legfontosabb az, hogy tudjuk, miért eszünk túl és megkérdezzük magunktól, hogy éhesek vagyunk-e vagy sem szerezd meg a súlyunkat. Rabolja a hűtőt minden órában? їAzt érzed, hogy tehetetlenséggel eszel, anélkül, hogy odafigyelnél arra, amit a szádba adsz?

fogyni

ЎVideo reszelje a legjobb tippeket az egészséges táplálkozáshoz és a tudatos táplálkozás melletti hízáshoz!

A kulcsa ennek a helyzetnek a megállításához az a tudatos étkezés, amelynek minden nap több rajongója van. Köztük a színésznő Irene Visedo aki valóságos éberség trükköket enni és hazánk két legjobb tudatos táplálkozási nagykövete, MЄ Pilar Casanova Y Enrique Escauriaza.

Találkoztunk Irene Visedo az étteremben 90 fok. Ott mutatta be nekünk a könyvét "Simply Mindfulness" és elmondta nekünk a legjobb receptjeit, hogy könnyedén érezzük magunkat, és megszabaduljunk azoktól a plusz kilóktól, amelyek megpróbálnak egészségesen táplálkozni, videón kis napi trükkökkel. Kik ők? A take-től lúgos italok, az energikus reggelihez, könnyű ételekhez, amelyek segítenek a fittségben és a nagyszerű nyáron, harapnivalók, frissítő turmixokat és tele nagyon könnyű vitaminokkal.

"Amikor az éberséget alkalmazzuk étkezési módunkra, a Tudatos étkezés (vagy Tudatos evés) nagyon hasznos eszközzé válik ennek megtanulásához, összekapcsolódva fizikai érzéseinkkel (éhség és jóllakottság) és érzelmeinkkel. Ez nem diéta, nincsenek menük vagy receptek, sokkal inkább arról szól, hogyan eszel, mintsem arról, amit eszel "- mondja el nekünk Escauriaza.

És az, hogy az Egyesült Államokban több mint 20 éve ezt a fajta szokásokat tudományosan bizonyított eredményekkel tanítják a súlycsökkentéssel és annak időbeli fenntartásával kapcsolatban. Kiemelkedik a buddhista szerzetes által írt könyv Thich Nhat Hanh, "Íz: Tudatosság enni és jól élni".

A tudatos étkezés gyakorlása hatékony eszköz a nyerje vissza az evés örömét és arra is szabályozza a fogyást vagy a gyarapodást és hosszú távú fenntartása, yo-yу hatás nélkül.

Fogyjon le vagy fogyjon diéta nélkül

Ezenkívül elmondjuk a legjobb szakértői titkokat a gyakorlat gyakorlásához tudatos étkezés vagy nem diéta:

1) Keresse meg a megfelelő helyet. Keresse meg az időt és a helyet, ahol az evésre összpontosíthat. Kapcsolja ki a televíziót az asztalon, mert ha bekapcsolja, akkor kikapcsolja magát, és nem eszik olvasást vagy mobiltelefon-hallgatást. Az ilyen típusú szokások károsítják az emésztési folyamatot.

2) hungÉhes vagyok? Kérdezd meg magad minden alkalommal, amikor elmész enni. De a gyomorban észrevehető fizikai éhség, és nem az "étkezési vágy" vagy az érzelmi éhség, amely általában hirtelen jelenik meg, és általában egy étel első és utolsó nevével együtt: zsír, só vagy cukor

3) Kóstolja meg az ételt. Ha valóban fizikai éhségről van szó, élvezze az egyes falatokat, mintha először fogyasztaná azt az ételt, mint egy ínyenc. Segítsen magán úgy, hogy az evőeszközöket a falatok között hagyja a tányéron.

4) Mit akarok enni? Ha úgy találja, hogy nem igazán éhes, de semleges érzése van a gyomrában, vagy azt gondolja, hogy "éhség" van a mellkasában vagy a torkában, tegye fel magának ezt a kérdést. Segíteni fog az érzelmek tudatosításában, hogy álcázás vagy figyelmen kívül hagyás helyett kezelni tudja őket.

5) hagyja abba az evést, ha jóllakott. Megérteni azzal, hogy jóllakott azon a ponton, ahol folytathatja az étkezést, de már van elég. Próbáljon megenni - legalább 20 perc alatt - ennyi időbe telik, amíg a jóllakottság érzése eljut az agyba a gyomorból.

Neked is tetszeni fog

Gluténmentes: környezetbarát + vásárlási útvonal celiakiak számára

A levek méregtelenítik. Megveheted!

Így tér vissza Kate Middleton, hogy megmutassa testét terhesség után

A Kate Upton modell étrendje

Cheat Meal vagy cheat meal: Mikor, hogyan és miért?

Tavaszi allergia: az étrend az ellene

A csokoládé diéta: fogyjon le 3 kilót 5 nap alatt!

A legújabb a szépség

Felépített fonat őszi menyasszonyoknak és vendégeknek

Korlátozott kiadású cipők

5 rutin a fogyáshoz

A fogyókúra leggyakoribb hibái

Séta Amerikában a 60-as években

A legeredetibb módja a kedvence kényeztetésének

Készítse elő a haját az őszre

A „csináld magad” mesterek

Szilícium-völgy: etalon a női tehetségek keresésében