Fotó: fpmaragall.org

éhezés

A bezártság tétlenül tartott bennünket, és ez sokaknak azt eredményezte, hogy felhízott néhány kilót, ami kényelmetlenül érzi magát.

"Az éhezés nélküli fogyáshoz az étrendnek magas telítettségű és rostokban gazdag ételekből kell állnia, és ennek a napi bevitel 50 vagy 60% -át kell kitennie." –Marta Garaulet–

Mi a mediterrán étrend?

A mediterrán étrend az étel alapja kultúránkban, de már túllépte a határokat, és sok más kultúra azt tanulmányozza, hogyan lehet étrendjüket a miénkhez igazítani, hogy ugyanolyan szintű egészséget élvezzen, mint mi. Alapvetően a szokások keveréke; némelyik befolyásolja étrendünket, de mások életmódunkra.

Azok, amelyek befolyásolják az ételt:

  1. Vegyen napi 5 bevitelt: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. Próbáljon beállítani.
  2. Egészséges kulináris technikák alkalmazásával: sült, grillezett, párolt, főtt és kevésbé sült.
  3. Az akkori gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. 4 darab napi gyümölcsöt és színes salátákat tartalmaz.
  4. Használja az EVOO-t, extra szűz olívaolaj öntetként és fő zsír az ételek főzéséhez.
  5. Vegyük a gabonafélék 50% -át, kenyér (minden étkezéskor), tészta, rizs és burgonya a teljes napi étrendben. A gabonafélék, beleértve a kenyeret is, szükséges energiaforrás; nem híznak el, igen, mint minden, amiben mi szabályozzuk a mennyiségeket. Példa: néhány chorizos lencse hizlal, néhány sonkás lencse, nem. Látja a különbséget?
  6. Mérsékelt tejfogyasztás.
  7. Vegyünk vörös húst hetente egyszer és mégis növeli a halfogyasztást.
  8. Töltse ki a többit fehérjékkel és vitaminokkal.

Egészséges életmódunkat befolyásoló szokások: alaposan nézze meg őket.

  1. Menetrend felkelni és lefeküdni.
  2. Haladjon előre az étkezés és a vacsora óráin. Étkezés 13:30 és 14:00 óra között, vacsora 20:00 és 20:30 között, lefekvés előtt három órával. Nézze meg, meg tudja-e csinálni ezt a két hónapot.
  3. Egyél vagy vacsorázz családként. Az étel jobban emészthető.
  4. Napi, aerob edzés, legalább egy óra és maximálisan kerülje az ülő életmódot. Gondoljon rá, mint egészségügyi rutinra. Pozitív megközelítésed visszahúzza, ha lustálkodsz. Igen vagy igen, meg kell tennie. A kifogások nem érik meg. Le akarja fogyni ezeket a kilókat? Nem? Kitartó.
  5. Meneküljön a túlzások elől. És ha megjegyzi, hogy kevesen vannak, és kárpótolja a következő napokban. Próbáljon mindig az életminőség szempontjából gondolkodni; barátai meg fogják köszönni; Mutasson példát és legyen következetes. Az tud.

Tekintse át a magas telítettségű ételek listáját mit kell tartalmaznia az egészséges étrendben július 31-ig, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat.

Az éhezés elmaradásának egyik előnye, hogy ha tudjuk, hogy mely ételek kielégítőbbek, jobban ellenőrizhetjük az adagokat, és elkerülhetjük az étkezések közötti nassolást. Ne felejtsük el, hogy fogyásról van szó éhezés nélkül, de ha túlhaladunk rajta, akkor ezt fizetni kell; távolodjon el a konyhától, és koncentráljon egy másik tevékenységre.

  1. Tészta, rizs: Félelem nélkül vegye fel őket heti egészséges étrendjébe.
  2. Gabonafélék, jobb egészben, mivel több élelmi rostjuk van. Minden étkezésnél legyen kenyér; rost szükséges. Minden szelet 30 g-ot.
  3. Sült krumpli: Tartalmazzon még egy napot.
  4. A tojás: Legjobb főzve, grillezve, buggyantva vagy buggyantva.
  5. Zöldségek: bab, lencse, csicseriborsó. Félelem nélkül. Legalább 3 nap, mint egyetlen kanálétel teljes salátával és szezonális gyümölcsökkel.
  6. Diófélék.
  7. Gyümölcsök: alma, banán, őszibarack, ananász.

És most rajtad a munka.

Most elkészítheti a menük és az egészséges étrend naptárát. Ne felejtse el ezeket az ételeket egészséges kulináris technikákkal elkészíteni. Vessen egy pillantást a nyári menük első hetére az internetes sablonjaimból. Útmutatóként szolgálhat. A sütést mindig grillezett technikával cserélje ki. Üres sablonokat is ki kell töltenie az Ön számára.

És ne feledje, hogy nagy szövetségese ebben a két hónapban a bőséges és változatos saláták, amelyekben főételként tésztát, rizst, burgonyát és hüvelyeseket is tartalmazhat. Ők a mediterrán étrend fő étele.

További információ: "Kézikönyv az otthon rendezéséhez" 8. fejezet.

HARMADIK KIADÁS: A könyv, amely sok embernek segített. Rendelje meg most amazonon.

Remélem, adtam néhány ötletet, hogy éhezés nélkül fogyjon. A jövőbeli kiadványokban és az Instagramon keresztül is (@piaorganiza) manapság olyan információkat töltök fel, amelyek érdekelni fogják Önt. Kövess engem, hogy naprakész legyek.