A fogyás és a fogyás gyors megközelítésének egyértelmű megközelítése egyértelműen a fejünkbe került: távolítsa el a zsírt az étrendből, és fogyasszon kevesebb kalóriát, egyrészt, másrészt végtelenné tesz órás kardió mérsékelt (lehetőleg alacsony intenzitású futás). Ez a képlet, amelyet nekünk kínálnak, nagyon logikusnak tűnik, de valóban működik-e?

Rövid időn belül, ha ezt a módszert követjük, akkor a súlyunk jó ütemben csökken. Minden csodálatos, igaz? De ahogy telnek a hetek, súlyunk stagnál, és már nem vagyunk képesek folytatni a fogyást, legalábbis a kívánt ütemben. És akkor mi történik? Az történik, hogy ezt a kezdeti álomszakaszt követve, amelyben könnyedén lefogytunk a kilókból, elkezdünk egy másikat, ami rémálom.

Hatalmas erőfeszítéseket teszünk a csökkentés érdekében

frusztráció
étrendünkből származó vad kalóriák és órákon át tartó testedzés, hogy elveszítsük azokat a kilókat, amelyek kínoznak minket. Az étrendünk alapvetően négy saláta levél és alacsony zsírtartalmú könnyű termék, amint azt a televízió elmondja. Eleinte a mérleg rám mosolygott, de most ellenünk fordul.

Olyan helyzetbe kerültünk, amikor testünknek a kelleténél sokkal kevesebb energiát adtunk, és a testünk, amely nagyon okos, "éber" állapotba kerül, hogy megpróbálja fenntartani a zsírunkat és hatékony maradjon. A terv megkezdése után néhány héttel csökkenti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát, és alacsony intenzitású tevékenységet végez. összefoglalva, a test alkalmazkodik új helyzetéhez. Ha a „nagyon egészséges táplálkozás” és a szinte napi testmozgás előtt lefogynunk kellett volna, akkor most mindez az áldozat megér minket a fenntartáshoz.

Lehet ennél rosszabb is? Teljes mértékben igen. Ezen „egészséges szokások” további kiterjesztése csak tovább súlyosbítja a problémát. Testünk apránként egyre jobban alkalmazkodni kezd, és fokozatosan kezd helyreállítani korábbi állapotát. Az abszolút katasztrófa az a pillanat, amikor motiválatlanná válunk, és feladjuk a régiek iránti új szokásainkat. Vagyis visszatérünk az étkezéshez, mint korábban, és természetesen visszatérünk a kanapénkra tévét nézni.

Ne felejtsd el, hogy a tested, az anyagcseréd lelassult, már nem égeti el a kalóriákat, mint korábban. Eredmény: Nagyobb súlyt kapunk, mint amennyit ennyi erőfeszítéssel fogyottunk, és sokkal több zsírt is tároltunk.

Ezt a jelenséget, amely lelassítja, károsítja az anyagcserét, hívják a szakemberek " ’Metabolikus sír "És a súly helyreállítása extra zsírjával, a szintén ismert (és féltett)" " hatás visszapattan ’’.


Ez gyakran veszélyes hurkává válik:

  1. Elkezdjük az expressz fogyást
  2. Az anyagcserénk lelassul
  3. Stagnálunk a fogyásban
  4. Csüggedünk
  5. Sokkal több kilót nyerünk vissza, mint az elején
  6. És végül, amikor olyan nehéznek látjuk magunkat, újra elkezdjük a folyamatot ugyanazokkal a hibákkal.

Általános ajánlásként elmondom, hogy kerülje ezeket a helyzeteket, mivel ezek kudarchoz vezetnek. Ne próbáljon gyorsan fogyni Mivel a nagyon korlátozó diéták háborúhoz vezetnek az éhség ellen, amely hosszú távon nem lesz képes nyerni. Sokkal jobb lehetőség az igazán egészséges szokások kiválasztása, amelyeket fenntarthat, valódi ételeket fogyasztva, valamint egy tetsző fizikai tevékenység mellett.

Egy olyan terv, amelyet életmódjává válhat, ez az igazi siker, amellyel hosszú távú eredményeket érhet el, és valóban egészséges módon.

A cikket Francisco J. Casado Pastor írta, személyi edző. Vegye fel vele a kapcsolatot a táplálkozással vagy az átfogó egészséggel kapcsolatban a profilján keresztül.

Testnevelő tanári oklevél

Szabadidő figyelő tanfolyam.

Új módszertanok a sportképzésben