Szerezd meg a célod. Tudományos tanulmányok alapján tudd meg, melyek azok az étkezési szokások, amelyek lehetővé teszik a méretek gyors csökkentését.
Az amerikai egyesült államokbeli Massachusetts-i Harvard és a bostoni Tufts egyetemek által végzett tudományos kutatás feltárta a választ az egyik leggyakoribb kérdésre: hogyan lehet fogyni különösebb erőfeszítés nélkül.
A magazinban megjelent beszámoló szerint International Journal of Obesity, a titka sújt veszteni abban rejlik szokások emberek fogyasztása során.
Így minél előbb a fő élelmiszerek a nap nagyobb esélyei vannak sújt veszteni. Így az első órákban való evés hatékonyabb, ha arról van szó csökkentse az intézkedéseket.
„A késői evés miatt megkapod elhízik több vagy kevesebb fogyás érhető el ugyanazon kalóriák fogyasztásával, mintha a korábbi órákban fogyasztaná őket "- jelzi Marta Garaulet, a murciai egyetem fiziológus professzora és a Harvard Egyetem Brigham and Women's Hospital kutatója, aki a kutatás.
A tanulmány 420 embert gyűjtött össze, és megmutatta, hogy azoknak, akik délután három után ettek, kevesebb fogyást sikerült elérniük, mint azoknak, akik ettől az időig ettek, annak ellenére, hogy mindkettő ugyanazt ették és ugyanolyanok voltak Gyakorlási rutin és alszik.
Az eredményből kiderült, hogy azok, akik 14:30 után ettek, körülbelül 12 kilogrammot fogyottak, míg 15:00 után. kaptak csökkenteni Nyolc kiló.
„Ebben a munkában arra a következtetésre jutunk, hogy nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mikor csináljuk. Továbbá felfedeztük metabolikus magyarázatát. A zsírszövetünkben perifériás óra jelenlétét észleljük, amely az Menetrend, be- vagy kikapcsolja a nyereséget befolyásoló géneket vagy fogyás”, Kifejezett Garaulet.
Fogyás és az „óra” gének szerepe
Ahhoz, hogy az ember elhízást szenvedjen, meg kell növelni a zsírszövetet. Ez a felhalmozott energia feleslege miatt következik be, és kronobiológiai szempontból itt felhalmozódnak az „óra” gének, amelyek fontos szerepet játszanak a betegség.
Az „óra” gének felelősek a zsírszövet által kiválasztott különféle bioaktív anyagok - például az adiponektin, a leptin és az rezisztin - ritmikus expressziójának szabályozásáért, amelyek a fogyás során befolyásolják a szisztémás anyagcserét, valamint a betegségek kialakulásáért, mint a elhízottság.
Garaulet és Frank Scheer orvosok a Harvard Egyetemről publikáltak egy munkát az emberi zsírszövetről, amelyben bebizonyosodott, hogy a test a cukrot a legjobban tolerálja délben, míg éjszaka a tolerancia négyszeresére csökken.
A szakértők, a tudományos tanulmány szerzői szerint a testnek van egy „perifériás órája” a zsírszövetben, amelyet a Menetrend és be- vagy kikapcsolja azokat a géneket, amelyek az embereket lefogyják; hogy a táplálás az egyik legfontosabb tényező, a fény és a gyakorlatok mellett.
„Amikor eszünk, beállítjuk az emésztésben részt vevő szervek, például a zsírszövet, a hasnyálmirigy, a máj, a belek és a gyomor perifériás óráit. Ha későn eszünk, késés van a központi órával, amely a hipotalamuszban található "- magyarázza a szakember.
"Ez krónikus zavarokat okoz. És ez a helyzet összefüggésben van a depresszióval, a rákkal, az elhízással, a cukorbetegséggel, az Alzheimer-kórral és általában az összes degeneratív betegséggel" - hangsúlyozza Garaulet.
Fogyjon le a mikrobiotának köszönhetően
Sújt veszteni lehetséges és hatékonyabb, ha a személynek megfelelő emésztési funkciója van. Ebben az értelemben az egészséges és kiegyensúlyozott mikrobiota nagy segítség, mert segít elkülöníteni a testet a mérgező anyagoktól.
Hogyan bizonyították ezt? Egy tudományos tanulmányon keresztül, amely 10 nőt kontrollált, akik ugyanezt fogyasztották étel egy hétig, 13:00 órakor. és 17: 30-kor. kimutatták, hogy a különféle étkezés menetrend, a nyálban lévő baktériumok sokfélesége megváltozik.
"Ez a sokféleség jelzi a fiziológiai egészséget, és minél több a baktérium sokféleség, annál jobb" - mondja.
Az étel késői elfogyasztásával a ritmus megfordul, ami a mikrobiotának a saját megjelenési mintáinak megszerzését idézi elő betegségek mint például az elhízás, a gyulladások.
A mikrobiota javítására és ezért, sújt veszteni, Garaulet célja a mediterrán étrend mintájának követése, "mivel ez nagyon kedvező baktériumközösségünk számára".
Tippek a gyors fogyáshoz
Mert csökkentse az intézkedéseket könnyen és gyorsan van néhány tipp a táplálás követendő.
- Ideális adag a fogyáshoz. Az utolsó elfogyasztott étkezésnek tartalmaznia kell egy háromnegyed tányér zöldséget. A többi lehet hús vagy hal.
- Rögzített menetrend. A megfelelő időben történő étkezés változást hozhat. Ha hatékonyabb eredményt szeretne fogyni, 15 perc sétát kell tennie.
- Kerülje a folyékony kalóriákat, vagyis ne használjon alkoholt vagy cukros üdítőket. A víz a kulcs.
- Kerülje a zavaró tényezőket. létezik tanulmányok amelyek meghatározzák, hogy azok, akik étkezés közben néznek televíziót, általában több ételt fogyasztanak.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget. A táplálkozási szakemberek napi öt darab elfogyasztását javasolják.
Ideális adag fogyáshoz. Fotó: közvetítés