Bár ismert, hogy minden ember túlél néhány napig étkezés nélkül, ez nem ajánlott. Akárhogy is, miért kellene napokig böjtölnie? Ha fogyni akar, ez nem a legjobb megoldás.

fogyni

Az alultápláltság és az éhezés, amelyet az okoz, hogy több napig nem eszik, nagy kellemetlenségeket okoz az egészségében, beleértve a veseproblémákat, a hajhullást, a nagy fogyást, a szív- és érrendszeri problémákat stb.

Ezért azt javasoljuk, hogy fogyókúrázzon, de szem előtt tartva, hogy az egészség megőrzése érdekében naponta bizonyos mennyiségű kalóriát kell fogyasztania. Testének szüksége van erre az energiára alapvető funkcióihoz.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Az állandó böjt állapotában maradás nagyon súlyos problémákat okozhat Önnek, például epeköveket, alultápláltságot, fáradtságot, émelygést és ájulást. Ezeknek a hátrányoknak a mentessége lesz a feladata, és naponta elegendő mennyiségű kalóriát kell fogyasztania.

Szakértők rámutatnak, hogy napi kevesebb mint 800 kalória elfogyasztása alultápláltsághoz vezethet mind a nők, mind a férfiak körében. Bár képes lesz megszüntetni sok zsírszövetet, képes lesz megszüntetni az izomtömegét is, így a teste bántalmazottnak és romlottnak tűnik.

Ha böjtöl, megkapja a testét, hogy elkezdjen táplálkozni a benne tárolt zsírral. És ha ez a zsírraktár elfogy, az energiát az izmoktól kezdi elvenni.

Minden ember hosszú ideig életben maradhat anélkül, hogy ételt fogyasztana, de az idő, amelyet meg fog tenni, mindenkitől függ, súlytól, nemtől, testtípustól, kortól stb. Becslések szerint egy személy étkezés vagy ital nélkül képes életben maradni nyolc-21 napig. És ha inni kell, akár két hónapot is túlélhet.

Ez nem azt jelenti, hogy az illető jól fogja érezni magát, miközben nem eszik. A tested romlani kezd, oly módon, hogy képtelen vagy orvosi segítség nélkül visszatérni a kezdeti pillanatra. A szervek rosszul kezdenek működni, és egész egészségük rosszabbul érintett lesz.

Állandó vita folyik arról, hogy az étrend, amelyet életük során követnek, meghosszabbítja vagy lerövidíti-e. Nos, sok ember, például San Blas, néhány Panamában található sziget őslakosai egész életükben halat, rizst és kókuszt fogyasztanak. Ez az ételük alapja. Nagyon ritkán fogyasztanak mást, például húst és zsírt.

Nos, ezek az emberek több mint száz évig élnek, és azt gondolják, hogy éppen az étkezésük miatt. A gyomor és az emésztőrendszer kevesebb gondon esik át, ha az ember zöldségeket és fehérjéket eszik, a könnyű ételek mellett. Az egész test megszokja ezt a nagyon egészséges étrendet, ezért nem fogja felhalmozni a koleszterint, és a szív- és érrendszerének is előnyös lesz.

Úgy gondolják, hogy ezeknek az embereknek a nyugati emberekhez képest is hosszú az életük a stresszhiány miatt. Ők felelősek a szigeten élésért, a főzéshez szükséges halak halászatáért, és csak rizst kell vásárolniuk, mivel a sziget pálmafáiban kókuszdió van.

Akárhogy is, nem számítják ki az alapanyagcserét, és nem veszik figyelembe, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Tudni fogják, hogy nem jól cselekszenek, ha rosszul érzik magukat, vagy amikor a testük mást mutat nekik.

Az egészség megőrzéséhez el kell fogyasztania a napi szükséges kalóriák számát az alapanyagcsere sebességétől függően. Ha nő vagy, akkor kb. 1200 kalóriát kell elfogyasztanod naponta, másrészt ha férfi vagy, akkor az elfogyasztandó kalóriák mennyisége legalább 1500.

Valójában az ideális kalóriaszám, amelyet egy nő elfogyaszt, napi 2200, a férfiaknál pedig 2600 nap, hogy egyensúlyban legyen a súlya. Ennek kevesebb fogyasztásával képesek lesznek lefogyni, ha éppen erre törekedtek.

A szakértők ezt publikálják kísérleteikben. Az egészség megőrzéséhez kizárólag az említett kalóriáknak kell megfelelnie. Ne feledje, hogy testének szüksége van rájuk, hogy onnan nyerje energiáját.

Vannak olyan súlycsökkentő programok, amelyeket orvosok és szakemberek végeznek. Ezek az emberek alapvetően ellenőrzik, hogy mennyit fogyasztanak naponta. Azok, akik részt vesznek ezeken a programokon, általában elhízástól szenvednek, és nagyon gyakran megfigyelhető, hogy csak 800 kalóriát fogyasztanak naponta.

Nos, egy hét múlva körülbelül öt kilót fognak leadni, ami kiváló eredmény. Öt hét elteltével, amikor a program véget ér, és az embereknek otthon kell folytatniuk a diétát, nem tudják teljesíteni a követelményeket. Ez a mindenütt fellelhető kísértéseknek köszönhető.

A súlycsökkentő programok jelenleg minden országban rendelkezésre állnak, és segítenek az elhízottaknak csak gabonapelyhek, zöldség- és gyümölcs turmixok, valamint zsírmentes ételek fogyasztásában.

Az alapanyagcsere az a mutató, amely jelzi a napi elfogyasztandó kalóriák mennyiségét, hogy teste egyensúlyban maradjon súlyát tekintve, de ez akkor érhető el, amikor a test nyugalomban van.

Itt bemutatunk egy egyenletet, amelyet figyelembe kell vennie a számlálás során: (9,99 x a jelenlegi súlya) + (6,25 x a magassága) - (4,92 x az Ön kora) + 5. Ez a szám csak férfiaknak szól.

Másrészt a nők esetében az egyenlet a következő lesz: (9,99 x a jelenlegi súlyod) + (6,25 x a magasságod) - (4,92 x az életkorod) - 161. Az egyetlen szám, amelyet módosítania kell, az utolsó lesz egy. Felhívjuk figyelmét, hogy a súlynak kilogrammban, a magasságnak centiméterben és az életkornak években kell lennie.

Ennek az adatnak a megszerzése lehetővé teszi számodra a napi kalóriabevitel kezelésének módját. Ne feledje, hogy a napi négy étkezés a legegészségesebb. A reggeli a legfontosabb, ahol friss gyümölcsöket vagy turmixokat kell fogyasztani zöldségekkel együtt.

Ebédnél és vacsoránál javasoljuk, hogy fogyasszon halat és sovány fehér húst zöldségkíséretekkel. Igyon vizet, ne fogyasszon nagy mennyiségű cukrot tartalmazó alkoholos vagy szódás italokat. Ne feledje, hogy a cukor elősegíti a súlygyarapodást, és hosszú távon cukorbetegséghez vezethet. Végül fogyasszon friss gyümölcsöt desszertként. Kerülje a szénhidrátokat.

Ha fogyni akar, akkor a nők és férfiak számára szükséges minimális kalóriát kell fogyasztania, azaz 1200-at nőknek és 1500-at férfiaknak.

Így képes lesz leadni a plusz kilókat. De ha igyekszel fitt maradni és egyensúlyban tartani a testsúlyodat, akkor naponta legalább 2200 kalóriát kell fogyasztanod, ha nő vagy, és 2600, ha férfi vagy.

De ha edz, ezek a mutatók megváltoznak. Ha alapképzést végez, akkor azt javasoljuk, hogy körülbelül 2500 kalóriát fogyasszon, ha nő, és 3000-et férfi.

Ha mérsékelt edzésed van, akkor több kalóriát kell fogyasztanod, mint a fent említettek, és ha aktív ember vagy, aki minden nap élvezi az edzéseket, akkor konzultálnia kell személyi edzőjével és táplálkozási orvosával, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania, egészségesnek maradni.

Sok sportoló törekszik az izomtömeg növelésére, mert ebben az esetben módosítania kell étkezési rutinját is, beleértve több fehérjét és szénhidrátot. Azoknak a sportolóknak, akik inkább aerob edzést végeznek, még több kalóriát kell fogyasztaniuk, mivel az energiafogyasztás nagyobb.

Ha olyan ember vagy, aki szeret egy kis testedzést az edzőteremben vagy otthon, javasoljuk, hogy használja ki, amikor csak van egy szabad ideje az edzéshez. A tested hálás lesz, hogy a megfelelő edzést végzed. Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon szakemberrel, ha a napi elfogyasztott kalóriamennyiség megfelelő, ha csökkentenie vagy növelnie kell.

Az edzésprogram megváltoztatásával módosítania kell az elfogyasztott kalóriák számát is. Ne feledje, hogy teste elviseli a módosításokat, amennyiben azok nem hirtelenek.

A testnek egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja. Kezdje el most, hogy jobbá tegye az életét. Kövesse az összes utasítást, amelyet Önnek adott, és teste kiváló állapotban lesz.