Az idén közzétett áttekintés 50 tudományos publikáció eredményeit elemezte, hogy megtudja, melyik súlycsökkentő stratégia hatékony
Tudjuk, hogy a legbiztonságosabb módja annak sújt veszteni van kevesebbet eszik. Kényelmes az egészséges ételek fogyasztása is, és ha ezen kívül megtesszük testmozgás, még jobb. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni. Ezért és mivel az elhízás és a túlsúly sok egészségügyi probléma forrása, érdekes tudni melyik súlycsökkentő stratégia hatékony gyakorlatban.
Ennek érdekében egy idén közzétett áttekintés elemezte a 50 tudományos publikáció öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazza, több ezer ember hosszú időn át tartó súlymérése alapján nyerték.
A kutatók értékelték 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és fenntartásának időtartamára. A vizsgálatban szereplő adatok megfelelnek az elért embereknek 20–30 kg közötti csökkentés, hozzávetőlegesen, és hogy a legtöbb esetben több éves időtartamra elérték a 75 kg körüli stabil súlyt.
A várakozásoknak megfelelően a testsúlycsökkentés és a távol tartás leghatékonyabb stratégiája a testmozgás, valamint a teljes energia és zsírbevitel csökkentése.
Más hasznos cselekvések bizonyos tervezést jelentenek, például a egészséges étel. Vagy arra utalnak, hogy javul a diéta minősége, mint pl növelje a zöldségfogyasztást. Mindkét viselkedés egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy a rendszeres reggelit is segíti, valamint növeli a fehérjék és az azokban gazdag ételek fogyasztását.
Ahogy várható volt, pozitív is csökkentse az adagok méretét, Gyakran ellenőrizze a testsúlyát, és tűzzen ki konkrét célokat mind az étel mennyisége, fajtája, mind a fizikai aktivitás tekintetében. Ezek a viselkedésmódok segítenek lefogyni és hosszú távon megtartani.
Célok és önkontroll
Ezek együttesen lehetővé teszik az érdeklődők számára, hogy valamilyen irányítást gyakorolhassanak evolúciójuk felett, és viselkedésüket az elérendő célhoz igazítsák. Annak érdekében, hogy ne dobja be a törülközőt, az is fontos, hogy a célok, mind a bevitel, mind a testmozgás tekintetében, egyediek és reálisak legyenek.
Orvosi ajánlások esetén az elvesztett súly könnyebben fenntartható az idő múlásával, valószínűleg azért, mert az emberek, akiknek jelzik, túlsúlyosnak tulajdonítják egészségügyi problémáikat, és különösen motiváltak az egészség visszaszerzésére vagy annak súlyosbítására.
Ezzel ellentétben, ha a következőkből származó ingerekre reagálva eszik érzelmi karakterrel kevesebbet fogysz és hosszabb távon nehezebb fenntartani a veszteséget. Természetesen az alkalmi lakomák vagy a bingerek sem segítenek.
Végül érdekes megjegyezni, hogy a lelkiismeretes és aprólékos emberek könnyebben fogynak, mint a többiek, mivel ezek az emberek jobban képesek önuralom és ezért könnyebben alkalmazhatják és fenntarthatják azokat a viselkedéseket, amelyek hosszú távon lehetővé teszik számukra a legnagyobb súlycsökkenést.
Valószínűleg az itt elhangzottak közül szinte semmi sem új, de megnyugtató, hogy az alkalmazásra vonatkozó étrendi ajánlások bizonyítják hatékonyságukat a gyakorlatban. Legalábbis azok számára, akik nap mint nap keményen dolgozunk abban a nehéz művészetben, hogy egy kicsit többet eszünk.
Juan Ignacio Pérez Iglesias. Élettani professzor, Baszkföldi Egyetem.
Ez a cikk eredetileg a Beszélgetés alatt jelent meg .
A cikk egy változatát az UPV/EHU tudományos kultúrájának jegyzetfüzetében tették közzé.