Megengedett napok, családi étkezések, páros vacsorák és testmozgás nélkül, a bomba, amely veszélyezteti heti erőfeszítéseit.

A fogyókúra soha nem egyszerű, de amikor megérkezik a hétvége, a kísértések megsokszorozódnak, és minden erőfeszítést túlterhelhet. Tudja, hogy ha nagyon hanyag vagy, akkor két kilót is felszedhet ebben a két napban?

diéta

A hétvégén nem feltétlenül jelenti a diéta végét, ha betartja ezt az öt tippet:

1 - Gondolkodjon és készítse el előre a menüt

Ha vacsorára találkozik, próbálja meg kideríteni, merre jár és milyen ételeket kínálnak. Számos étteremben vegetáriánus vagy alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket kínálnak, de ha ez nem így van, csak keressen olyan ételeket, amelyek megengedettek az étrendben. Bár a kalóriák megszállása nem ajánlott, ilyen helyzetekben segít nyomon követni, hogy mennyit fogyaszt.

A társasági összejöveteleken nem kell teetotalerré válnod, bár ez sokat segít a fogyókúrás étrendben, ízesített italokkal, cukor nélkül és sokkal több vizet iszva, mint az alkohol, „megbolondíthatod” magad. Ha hiányzik a desszertje, de nem akarja kezdeni a diétát hétfő reggel 0-tól, osztótábla. Kérjen egy desszertet, amely nagyon tetszik, de fogyassza el másokkal.

2 - Használja a kompenzáció szabályát

Nemcsak a társadalmi összejövetelek állnak össze bármilyen étrend ellen., unalom vagy mozgásszegény tevékenység növeli a hízás kockázatát.

Ha a hétvégén későn ébred, ne egyen egy nagy, magas kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú tányért. Mindig törekedjen kompenzációra, cserélje ki az edzőtermet sétákkal vagy kerékpáros túrákkal. Ha „engedélyt” szeretne adni magának, válassza jól és ez csak egy, ezért az ízért cserébe másnap csökkentse az étkezés kalóriáit.

3 - Pihenés és testmozgás

Igen, mindkét tevékenység segít a fogyásban. A jól alvás kiegyensúlyozza a testet és csökkenti a szorongást. Használja ki a hétvégét, hogy nyolc-kilenc órát aludjon. Ha kedve támad a kanapén feküdni egy takaróval és utolérni a készleteit, akkor kalóriát is éget. Ne próbáld azonban megtenni vajas pattogatott kukorica, sörösüveg vagy csokoládé. Kísérheti a gyümölcs- vagy diótervet (csak a megfelelő mennyiséget, hogy ne vigyük túlzásba).

Használja ezeket a napokat olyan sporttervek készítéséhez, amelyeket a hét folyamán lehetetlen megvalósítani. Hívja meg barátait egy hegyi túraútvonalra, lovagoljon, vagy próbáljon ki korcsolyázási képességeket. Minden, ami mozgással jár, jó, endorfint generál, csökkenti a stresszt és kalóriát éget.

4- Legyen elfoglalt hétvégén

A társasági élet, a társával való együttlét vagy a család meglátogatása az érzelmi egészség része, és nagyon ajánlott, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem. Az evés megtanulása elengedhetetlen, ha nem akarja visszanyerni a súlyát, miután elérte a célját. Ha remete leszel, aki nem hagyja el otthonát, akkor valószínűleg elégedettséget, szórakozást és szórakozást keres az ételekben. Amint tudod, az étel elengedhetetlen, de soha nem fog veled beszélni, meghallgatni a problémáidat és nem hívja meg a házába.

A társadalmi élet elhanyagolása a diéta mellett elhanyagolja önmagát, veszélybe sodor mindent, ami jót tesz, motivál, örömet és az élet illúzióját kelti. Kerülje a felesleges kísértéseket, és ossza meg belső körével a fogyás folyamatát. Szükség esetén képesek lesznek segíteni és változtatni a terveken.

5 - Motiválódjon és jutalmazza eredményeit

A hétvége megragadja az alkalmat, hogy motiváljon. Merje viselni azokat a farmernadrágokat, amelyeket ismét viselhet. Nem számít, milyen szorosan illeszkednek, vagy már nem stílusosak. Az ötlet az, hogy sokáig mondja el magának, hogy tudja kezelni a hiányzó kilókat, és két nap alatt nem rontja el az étrendet.

Kényeztesse magát egy merész ruhával, amelyet új méretével szeretne viselni, vagy amelyet régóta szeretne a szekrényben tartani. Csinálj valamit, ami nagyon tetszik és erősítse meg a kitűzött célokat. Ha vásárolni megy, használja az alkalmat a sétára.