egészséggel

A málna két lehetőséget kínál, amelyek segíthetnek a fogyásban:

-Egészséges étrend ezek alapján

-Málna keton tabletták szedése.

Mindkét lehetőség, az egészséges életmóddal együtt, amely magában foglalja a testmozgást is, segíthet.

A málna segíthet csökkenteni a nők szívrohamának kockázatát. Ezt a Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmánya bizonyította. Ebben kimutatták, hogy a tartós fogyasztás 32% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát fiatal és középkorú nőknél.

A flavonoidok és a polifenolok ugyanis gyulladáscsökkentő mechanizmusok révén megakadályozzák a vérlemezkék felhalmozódását és a vérnyomás csökkenését.

Adjon málnát étrendjéhez

Egy csésze málna csak 64 kalóriát tartalmaz. Tartalmazza a a napi rostigény harmada egy felnőtt számára.

Ezenkívül 14,7 gramm nátrium-hidrátot és 1,5 gramm fehérjét tartalmaz. Ily módon, annak természetes édességével együtt csökkenti a nap utáni vágyakozás százalékát.

A teljes egészében málnán alapuló étrend napi 90 tonna fogyasztását jelentené. Emiatt a Új módszer hogy lefogyjon a gyakorlatban: málna ketonok.

Málna ketonok

A adiponektin Felgyorsíthatja az anyagcserét és növelheti a több zsír elégetésének képességét kevesebb idő alatt. Ez a málna-ketonok által termelt hormon.

Valójában a vékonyabb embereknek van magasabb szintek hormon túlsúlyosakhoz képest.

Ily módon szabályozza a zsírsavakat és a glükózt, segítve a fogyást. Ezzel együtt elősegítheti a normális anyagcserét. Így segít elkerülni az olyan betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma és az elhízás.

A ketonok kiegészítőként működhetnek, és az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban és Kanadában különböző helyeken dolgoztak.

Ezek azonos málnaaromájú szerves vegyületekből állnak. Vannak azonban olyan utánzatok, amelyek nem hatékonyak. Bár tanulmányokat végeztek, Egyes szakemberek nincsenek teljesen meggyőződve arról, hogy a ketonok képesek-e segíteni a fogyás folyamatában.

Ily módon az "Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete" azt javasolja, mielőtt bármilyen ételt fogyasztana, vagy fogyókúrás terméket, például étrend-kiegészítőket és ebben az esetben málna ketonokat fogyasztana., forduljon orvoshoz.

A táplálkozási szakemberek is javasolják ne felejtsd el a teljesen egészséges étrendet olyan életmóddal, amely magában foglalja a testmozgást vagy a fizikai aktivitás ajánlott százalékát.

Málna előnyei

A málna ketonok, mint az áfonya és az eper, igen csökkenti a szívroham kockázatát különösen a nőknél.

Ez elsősorban annak köszönhető, amint már említettük, annak nagyon sok flavonoidok. Segítenek az artériák kitágításában, többek között a szív- és érrendszer számára kedvező hozzájárulások mellett.

A málna előnyei nagyrészt a belsejében található tartalmuknak is köszönhetők antocianinok. Antioxidáns hatásuknak köszönhetően védik az erek belsejét burkoló szöveteket.

Egyéb előnyök a következők:

Használja ízületi gyulladásra

A málna segíthet a gyulladásos állapotok leküzdésében. Ily módon ellenük hasznosak lehetnek köszvény és ízületi gyulladás.

Egyes kutatók szerint a bogyó színét adó pigmentek a gyümölcs számos gyulladáscsökkentő hatását eredményezik.

Ily módon, ha ezt a konkrét eredményt szeretné elérni, akkor kényelmes a málnát cseppfolyósítani tiszta gyümölcslé. Ezután melegíteni kell őket, hogy olyan infúziót kapjanak, amely sovány húsra vagy csirkére alkalmazható.

Az antioxidánsok és a rákmegelőzés forrása

A bennük lévő antioxidánsok nagy mennyiségének köszönhetően csökkenthetik a rákos megbetegedések kockázatát megszünteti a gyököket felszabadul a testben. Ezenkívül lehetőséget nyújt az öregedés csökkentésére.

A ellaginsav segíthet egyes rákos sejtek elpusztításában. Ily módon hozzájárul a tüdő-, máj-, vastagbél-, bőr-, nyelőcső- és nyelvrák elleni küzdelemhez.

Ásványi anyagok és vitaminok

Csak egy csésze málna sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges test felépítéséhez. Ezek között vannak:

Már a málnát is beveszi az étrendbe? Ahogy éppen észrevette, Ez egy olyan étel, amely sok hasznos tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Általában nagyon alacsony a kalóriatartalma, és fontos antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Ezért jó lehetőség az étrend kiegészítésére a fogyás érdekében. Bár önmagában nem tudja megszüntetni a zsírt, ideális a jobb eredmények eléréséhez fogyáskor.

  • Finn, C. E. és Hancock, J. F. (2008). Málna. A mérsékelt éghajlatú gyümölcstermesztésnél: csíraplasma a genomikához. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-6907-9-12
  • Rao, A. V. és Snyder, D. M. (2010). Málna és az emberi egészség: Áttekintés. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf903484g
  • Heinonen, I. M., Meyer, A. S. és Frankel, E. N. (1998). A bogyós fenolik antioxidáns aktivitása az emberi alacsony sűrűségű lipoproteinek és a liposzóma oxidációja során. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf980181c

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).