A magnézium Ez egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely testünkben több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt¹. A magnéziumhiány olyan helyzeteket okozhat fáradtság, általános fáradtság vagy izmos fáradtság. A kiegyensúlyozatlan étrend, bizonyos gyógyszerek fogyasztása, de mindenekelőtt az olyan helyzetek, mint az intenzív sportolás vagy a magas stressz csökkenthetik az ásványi anyag szintjét a testünkben.

stressz

A magnézium olyan ételekben van jelen, mint a kakaó, gabonafélék és származékai, diófélék, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, kagylók és barna rizs. A kiegyensúlyozott és változatos étrendnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a testünk számára szükséges magnéziummennyiséget, körülbelül napi 300 milligrammot. Ennek az ásványnak a hiánya azonban sokkal gyakoribb, mint amilyennek látszhat2.

Az orvos Diaz Díez út, háziorvos és a spanyol Egészségügyi és Integratív Orvostudományi Társaság (SESMI) igazgatótanácsának tagja arra figyelmeztet, hogy a különböző epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy "az iparosodott országokban élő emberek 20% -ának magnéziumhiánya van2". Valójában csaknem 6000 ember körében végzett francia vizsgálatból kiderült, hogy a nők 77% -ánál és a férfiak 72% -ánál a magnéziumbevitel akár 30% -kal alacsonyabb volt az ajánlottnál3.

"Az ősz beköszöntével, a nyári szünet után visszatérő munkába, a munkahelyi stressznek való kitettségnek, az irodában vagy otthon kívüli gyors étkezéseknek vagy az edzőterembe való visszatérésnek, hogy formába lendüljön, szervezetünknek szükség lehet további magnézium-hozzájárulásra" Dr. Díaz. "Bizonyos fiziológiai helyzetekben, például terhességben is valószínű, hogy a nő teste kiegészítést igényel" - teszi hozzá ez a szakember.

"A magnéziumhiány leggyakoribb figyelmeztető jelei lehetnek a pszichés megnyilvánulások, például a fáradtság és a stressz, de akár fizikai is, például izomfáradtság, apró izom-összehúzódások vagy görcsök" - mondja Dr. Díaz. Ez a szakember rámutat arra is, hogy a stressz és a magnézium kapcsolata külön figyelmet érdemel. És ez az, hogy mindkettő ördögi körként viselkedik. Így a stressz ennek az ásványi anyagnak a veszteségét okozza, és a magnéziumhiány még nagyobb sebezhetőséget okoz a stressznek. Dr. Díaz elmagyarázza, hogy stresszes helyzetben "testünk reagál a hormonok sorozatának felszabadításával, amelyek nagyobb magnéziumveszteséget okoznak". Ez a reakció a stressz típusától függetlenül jelentkezik: egy sportoló fizikai erőfeszítése, hirtelen hőmérséklet-változás, zaj, túlterhelésből vagy vizsgából fakadó pszichés feszültség ... "Ez neuromuszkuláris jelekkel, például görcsökkel, remegéssel, fáradtság, bizsergés, nyaki vagy ágyéki fájdalom, de pszichés, például idegesség, fáradtság, fáradtság ... 4,5,6 "- teszi hozzá.

Mindezekben a helyzetekben a magnéziummal ellátott étrend-kiegészítőkkel való kiegészítés jó megoldás, mivel segít csökkenteni a fáradtságot és a fáradtságot, és segít fenntartani az izom normális működését A kiegészítők választéka, mint pl Magnézium DUO amelyek ezen ásványi anyag két sóján kívül tartalmazzák, B-, PP- és E-vitaminok Y Szelén.

A magnéziumsók fontosak az optimális magnéziumellátás (például karbonát) és a jó emésztési tolerancia (például glicerofoszfát) 8,9 biztosítása érdekében, a megfelelő biohasznosulás biztosítása érdekében, a lehető legkisebb hashajtó hatás mellett. A B és PP csoport vitaminjai a maguk részéről hozzájárulnak az idegrendszer 4 normális működéséhez. Érdekes az E-vitamint és a szelént is felvenni, amelyek hozzájárulnak a sejtek oxidatív károsodások elleni védelméhez 4. Másrészt, az is nagyon fontos. Fontos tudni, hogy az elnyelt magnézium aránya annál alacsonyabb, minél nagyobb a bevitt mennyiség, ezért jobb, ha a magnézium bevitelét elosztjuk a nap folyamán 10, 11. "Munka, tanulmányok, sport, család ... a magnéziumot és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők ajánlottak ezekben a helyzetekben a fáradtság és a fáradtság csökkentése érdekében" - zárja Dr. Díaz.

[1] Dietetikai termékek, táplálkozás és allergiák testülete (NDA). Tudományos vélemény a magnézium étrendi referenciaértékeiről. EFSA Journal 2015; 13 (7): 4186.

[2] Kalcium, foszfor, magnézium, D-vitamin és fluorid étrendi referencia-bevitele. Orvostudományi Intézet (USA) Az étrendi referencia felvételek tudományos értékelésével foglalkozó állandó bizottság. Washington (DC): National Academies Press (USA).

[3] Roussel A és mtsai. SUVIMAX Csoport. Étrendi bevitel és státusz a francia felnőtt lakosság körében. A magnézium kutatásának előrehaladása: táplálkozás és egészség 2001; 191-196.

[4] Durlach J és mtsai. Magnézium a klinikai gyakorlatban John Libbey, London, 1988.

[5] Askew E.W. Környezeti és fizikai stressz és tápanyagigény Am J Clin Nutr 1995; 61 (kiegészítés): 631S-637S.

[6] Joachims Z és mtsai. Zaj okozta halláskárosodás emberben a szérum Mg koncentrációjának függvényében. Magnézium bika. 1987; 9, 131-132.

[7] A bizottság 2012. március 16-i 432/2012/EU rendelete. [Online] [Konzultáció 2017. június 5-én] Elérhető: http://www.boe.es/doue/2012/ 136/L00001 -00040.pdf

[8] Driessens FCM és mtsai. A napi orális magnéziumpótlás formuláiról és néhány mellékhatásukról. Magnézium Értesítő 199; 15: 10-12.

[9] Mettey R és mtsai. Súlyos szelektív magnézium felszívódási zavar: az orális magnézium-kiegészítők tolerancia tesztjei. Magnesium Res 1990; 3: 291-295.

[10] Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA). Tudományos vélemény a magnézium étrendi referenciaértékeiről. Utolsó hozzáférés: 2016.05.23. Elérhető a www.efsa.europa.eu/en/press/news/150728 oldalon

[11] Berthelot és mtsai. Le magnésium, John Libbey Eurotext, Párizs, 2004.