Képforrás, a BBC World Service

formába

A fizikai tevékenységet igénylő tevékenységek felsorolása végtelen.

Nem mindenki mehet edzőterembe, legyen az idő, pénzhiány vagy egyszerűen azért, mert nem szereti a csoportos izzadás fogalmát.

De vajon fizikailag alkalmasak-e ezekre az emberekre, ha egyszerűen házimunkát végeznek?

Lehet, hogy néhány apró módosítást kell végrehajtania a napi rutinban, például el kell olvasnia ezt a cikket állva vagy a szobában járva, de a legfontosabb dolog az, hogy levegye a székek testét és a számítógép tekintetét. képernyők vagy televízió.

A szokás a mi nagy ellenségünk.

Képforrás, Thinkstock

A mérsékelt erőfeszítést igénylő házimunkák közé tartozik a porszívózás is.

Az ember általában mindenhol használja az autót, kerülve a lépcsőket, felszerelve otthonainkat minden olyan eszközzel, amely megtakarít minket a munkától, és elektronikus üzeneteket küld a munkahelyünkön dolgozó embereknek, ahelyett, hogy tíz lépésnyire járna.

Vége Talán téged is érdekel

A lényeg az, hogy a legtöbben lusták vagyunk, és az első indoklás, amiért nem gyakoroljuk, az időhiány.

Mennyi elég?

Sokan kíváncsiak vagyunk arra, hogy mi az a minimális gyakorlat, amelyet el kell végezni. A legtöbb szakértő legalább 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást, vagy 75 perc erőteljes tevékenységet javasol hetente.

Mérsékelt, intenzív vagy erőteljes, ha valóban csökkenteni szeretné a szívprobléma, a rák vagy az elhízás kockázatát.

Képforrás, a BBC World Service

A tévénézés megegyezik a MET nevű módszer egy egységével.

Az történik, hogy az emberek kevesebb mint 20% -a hajlandó edzőterembe járni vagy sportot gyakorolni.

Az alternatíva lehet a házimunka. Vagy legalábbis ezt keresték meg a BBC Trust Me I'm a Doctor program tagjai. (Trust, orvos vagyok).

A nyolc, különböző méretű önkéntessel készített tanulmányban az embereknek a házon belül és a szabadban kellett elkészíteniük a tevékenységek tervét.

A házimunka magában foglalta a vasalást, a porszívózást, a portalanítást és a padlók tisztítását.

Miután az önkéntesek befejezték az egyes tevékenységeket, Andy Blannin testmozgástudós összegyűjtötte a monitorok által nyújtott információkat, és 1–10 skálán csoportosította, a MET nevű módszerrel, annak rövidítésével angolul.

MET értékek

Képforrás, a BBC World Service

A jinrikisha az ázsiai stílusú kocsi, amelyet egy férfi húzott.

  • Húzz egy jinrikishát: 6.3
  • Harmonika játék: 1.8
  • Étkezés templomban: 2.5
  • Bútor mozgatása: 4.0

A MET (a feladat metabolikus egyenértéke) az óránként elfogyasztott energia mértéke. Például egy megegyezik a televíziózáshoz fordított energiamennyiséggel.

Bármely három feletti jel belép a mérsékelt aktivitás vonalába, míg hat felett már intenzív vagy erőteljes tevékenységről beszél.

A vasalás és a portalanítás szerényen 1,3, illetve 1,5 volt.

A padlók porszívózása és súrolása meghaladta a három MET jelet. E tevékenységek során az emberek háromszor több energiát égettek el, mint ülve.

Mindez összeadódik

Ezeknek a tevékenységeknek a teljes összege átlagosan 37 perc volt, ami azt jelenti, hogy az emberek már teljesítették az ajánlott idő egynegyedét hetente.

A szabadban az autómosás, az ablakok tisztítása, a pázsit kaszálása és a virágok ültetése volt a feladat.

Képforrás, Thinkstock

A kertészkedés a legteljesebb tevékenység, amely a legtöbb erőfeszítést igényli az emberek számára.

Mindezen tevékenységek meghaladták a három MET korlátját, a legnagyobb igény a kert fenntartására tett erőfeszítések voltak (4,4 MET).

Ezekre a feladatokra az emberek átlagosan 72 percet szántak, amely a házon belüli tevékenységekhez hozzáadva már eléri a cél kétharmadát, ezt a célt akkor lehet elérni, ha napi hat perc mindennapi gyors séta beépül a rutinba, ami három és négy MET között van.

A fizikai aktivitások összefoglalójában a magas intenzitású tevékenységek hosszú listája áll össze, amelyet Dr. Bill Haskell, a Stanfordi Egyetem készített.

A legmagasabbak a fa vágása (6.3), a föld ásása és műtrágyázása (7.8), valamint a hó eltávolítása (6.0).

Az egyetlen házimunka, amely közel áll ezekhez az adatokhoz, a padlók és a fürdőkád súrolása (6.5).

De egyértelmű, hogy a fürdőszobák takarítása nem túl érdekes, ezért alternatív lehet a tánc. Akár diszkóval, akár népszerű, akár népzenével az emberek elképesztő 7,8 MET-et érhetnek el.

A szexuális aktivitás nem is mérsékelt - általában véve -, mivel csak 2,8 MET-t ért el.

A lényeg az, hogy a fizikai aktivitás egész héten elosztható, és nem koncentrálódik egy vagy két nap alatt.

"Tudjuk, hogy a testmozgás egyes előnyei átmeneti jellegűek, és 12–24 órán át tarthatnak" - mondta Dr. Andy Blannin.

És az egyik legjobb feladat a kertészkedés.