Edzés után fel kell tölteni az energiát és Víz. Legtöbbször elmaradunk a hidratáció és csak egy pohár vagy egy pár ital van nálunk. Mint edzés előtt és közben, az utóhidratálás fontos a helyreállításhoz korábban és jobb.
Könnyű megismerni a képletet, hogy mennyi folyadékot kell inni edzés vagy verseny után. Minden kilokalóriához 1 milliliter vízre van szükségünk, ha 500 kcal-t költünk edzésre, akkor 500 milliliter vízre lesz szükségünk, fél liter.
Mint edzés előtt vagy közben, edzés vagy verseny után is folyamatosan kell mérsékelten fogyasztunk. Ugyan, nem érdemes megérkezni és fél litert meginni egyszerre, de jobb inni egy pohár 2-3 percenként vagy kis kortyok folyamatosan.
Ha az edzés körülményei zordak, sok napsütéssel és izzadsággal kell számolni, akkor hozzá kell adni a 10-20% -kal több. Néhány órával az edzés után nekünk is meg kell hidratálnunk magunkat, mivel emlékeznünk kell arra, hogy a test továbbra is kalóriát éget az erőfeszítések miatt.
Az a fontos, hogy mindig legyen az üveget kézzel és időről időre igyon egy italt. Az, hogy edzésből származik, és nem iszunk meg semmit, amíg meg nem eszünk, vagy zabálunk egy liter literben, nem éri meg. A test jobban reagál kis mennyiségekre és folyamatosan, ugyanúgy, mint az étellel.