Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor ne alkalmazzon csodaszerű diétákat vagy erőfeszítéseket a lehetőségein felül, mert az ideális az, ha heti egy kilogrammnál többet nem veszít
A legjobb dolog ehhez az egészséges szokások elsajátítása a testmozgással és az étrenddel kapcsolatban, hogy a változás jobb legyen, és ne kapja meg a rettegett visszapattanó hatást.
Bár az elzárás megtörte az összes polgár életét, ezt még nem tette meg időben és a nyár mindjárt itt van. Mindezzel együtt, a bikini művelet kissé késik És most itt az ideje, hogy komolyan foglalkozzon testének felkészítésével a partra éréshez. De a csoda diéták vagy bármilyen, a szervezetre káros rutin előtt, felelősségteljesen és nyomon követve kell fogynia, hogy egészséges módon végezze.
A fogyás, feltéve, hogy jó irányelvekkel történik, az jó intézkedés egyes betegségek megelőzésére, jól Spanyolországban a lakosság csaknem 40% -a túlsúlyos És az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a világon több mint egymilliárd felnőtt van túlsúlyos. Ez sok embert arra késztethet, hogy diétát keressen, Bár remek eredményeket ígérnek, veszélyeztethetik a betegek egészségét.
Hetente legfeljebb kiló
A téli hónapok általában trükköket játszanak, hideggel lustább az edzőterembe menni vagy kimenni a parkba futni, hajlamosak vagyunk nagyobb és zsírosabb ételeket fogyasztani, mint a végén, amikor beköszönt a tavasz Észrevesszük, hogyan híztunk meg egy kilót, mint egy másik. Az első dolog, ami a fejeden jár, az, hogy ezentúl a lehető legnagyobb súlyt fogyj, de mielőtt olyan tornaterembe jársz, amelyre nem vagy felkészülve, ill. erősen korlátozott étrend, amely végül visszavágó hatást válthat ki, a fejeddel kell csinálnod.
Ezért a szakemberek között heti egy kiló és másfél kiló közötti fogyást javasoljuk. Ennek ellenére ez a szám személyenként és testhelyzetétől függően változhat, mind magasságától, testtömegétől, mind zsírszázalékuktól függően. Ezért, mielőtt önállóan próbálkozna diétákkal vagy gyakorlatokkal, ajánlatos menjen szakemberhez vagy edzőhöz, hogy felmérje, mennyit kell veszítenie, mivel a havi öt kiló helyett a célnak alacsonyabbnak kell lennie, körülbelül három kilónak.
Jó szokásokkal és anélkül, hogy túl sokat változtatna a napi rutinján, el tud érni havonta négy és öt kiló közötti fogyás, ami jelentős súlyt jelent, amely nem veszélyezteti az egészségét. Sőt, a Spanyol Szív Alapítvány azt tanácsolja: töltse le a heti több mint egy kiló káros lehet a szívünk egészségére. Mert ha az elhízás kockázati tényező, a hirtelen súlycsökkenés egyes szív- és érrendszeri betegségek esetében is előfordulhat.
Hogyan lehet egészséges módon csinálni?
Mint már említettük, minden olyan csoda-étrend előtt, amelyet el kell hagynia, miután teljesítette céljait, vagy néhány hétig testmozgott, és elhagyta azt, fogyjon és maradjon az ideális értékeiben a legjobb, ha szokásait egészségesebbre változtatja, anélkül, hogy valóban korlátoznád sok bűnös örömödet.
Ehhez el kell kezdeni a diétát. Azt mondják, hogy mi vagyunk az, amit eszünk, ezért a diéta kulcsszerepet játszik az ideális fogyásban. Legjobb megtartani változatos étrend, nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség jelenlétével, a fehérjék és a szénhidrátok ellenőrzése, de nem elhanyagolva őket. De mi fog megérinteni jelentősen csökkentik a cukrok és zsírok mennyiségét, és ha van valami ultra-feldolgozott termékek amelyek soha nem hoztak semmi jót a testnek. Használja ki az alkalmat arra, hogy egészségesebb ételeket készítsen főzve grillezve vagy párolva és kerüljük azokat a sült ételeket, amelyek akadályozhatják a fogyást. És az étkezések közötti nassolás elkerülése érdekében semmi ilyesmi jelölje meg a napi öt étkezést, tehát megvan a menetrendje, és jól elosztja azokat a tápanyagokat, amelyeket teste kap.
De ha az étrend fontos, akkor az is fontos testmozgás. Nem kell hirtelen élsportolóvá válnod, de igen hetente többször állítson be magának néhány rutint. Ne feledje, hogy a súlycsökkenéssel eljut egy olyan pont, amikor nemcsak a zsírt, hanem az izomtömegét is elveszíti. Ezért fontos, a kardió elvégzése mellett erőgyakorlatok is ajánlottak hogy tonizálja izmait és megszerezze a kívánt alakot, amelyet nyáron viseljen.
Látja, hogy az egészséges szokások megváltoztatásával fogyhat, mindig kísérve azokat a szakembereket, akik értékelik az evolúciót, és nyomon követhetik, hogy nem lépik-e túl az ajánlott súlyt. A heti több mint kiló leadása nem a legjobb az egészségére, Az ideális súly elérése nem a 100 méteres kötőjel, hanem egy hosszú távú verseny, amelyen apránként, kétségbeesés nélkül léphet előre.