fogyni

Megkezdte az étrend megváltoztatását, különösen a cukrokban és telített zsírokban gazdag ételek tiltása, kiküszöböli az összes ultrafeldolgozottat a kamráiból, és ezen felül Ön is elkezdte testgyakorlásra. Nagyszerű a fogyáshoz, minden nap elmegy sétálni 1 órán át, megpróbálja elvégezni az ajánlott napi 10 000 lépést, és még csatlakozott is az edzőterembe.

Ezekkel a változásokkal az életedben leginkább azt szeretnéd látni, hogy miként kezd csökkenni a skáládon lévő szám, ezért mérlegeld magad minden nap. Ekkor látja ezt a testsúlyod nem változik vagy menjen fel néhány grammal, és menjen vissza oda, ahol korábban volt, vagy fordítva, lemegy néhány grammal, és néhány nap múlva visszamegy. Nem lát pozitív eredményeket?

Ezenkívül minden alkalommal, amikor leméred magad, érzés kíséri. Amikor látja, hogy a súly bármennyire is csökkent, jól érzi magát, boldog, folytatni akarja. De mi történik, ha a súlyszám változatlan vagy rosszabb marad, kissé emelkedik?

Fejünkhöz tesszük a kezünket, és nem értünk semmit, az összes áldozattal együtt, amit hoznak, és én nem kapok jutalmat, nem tudok lefogyni. Jön a csalódottság érzése, és a motiváció alábbhagy.

💡 Javaslatunk
Az első dolog, amit a Corporis Sanum-tól tanácsolunk nem mérlegel minden nap. Nagyon gyakori hiba, amely őrült rögeszmét vált ki. Nem minden nap mérjük ugyanazt, és a fogyás sem progresszív napról napra, vagy hetente.

Nem szabad csak a súlyt tekinteni az egyetlen adatnak annak felmérésére, hogy jó úton járunk-e. Hallgassa meg testét, és tanuljon annak jelzéseivel. Fel kell mérnie, hogy éhezik-e a nap folyamán, jól megy-e a mosdóba, energikusabbnak érzi-e magát, vagy egyébként fáradtnak és gyengének érzi magát.

Nézze meg, tetszik-e étkezése, vagy monoton és unalmas étrendet talál-e, mivel elengedhetetlen, hogy élvezzük azt, amit eszünk.

Most arra fogunk összpontosítani, amelyek a fő ok, amiért a fogyás nem olyan egyszerű, mint az evés abbahagyása o fizikai edzéssel csökkenteni a napi kalóriabevitelt és növelni az energiafelhasználást.

Tényezők, amelyek miatt nem lehet fogyni

Ezek a leggyakoribb tényezők, amelyek megakadályozzák a fogyást és elveszíti a testzsírt.

A hormonok

A hormonális változások egész életünkben módosulnak, különösen a nők esetében. Amikor megérkeztünk serdülőkorban a nő teste felkészül a jövőbeli terhességekre, valamint az ösztrogének és a progeszteron mozgása miatt növeli a testzsír mennyiségét, a mellkas területeire és a felső alsó végtagokra, a combokra összpontosítva.

azonban, férfiak esetében a hormonális mozgásuk a tesztoszteron növekedésének köszönhető, ami megnöveli az izomtömeg mennyiségét. Másrészt a nőknek havonta menstruációja van, amelynek állandó hormonális változásai vannak, ami fizikailag és pszichológiailag egyaránt hatással van.

Végül az amikor a nők elérik a menopauzát, ami egy másik alkalom, ahol sok a hormonális változás, konkrétan csökken az ösztrogének és a leptin termelése, Ezután elmagyarázom a leptin működését, a hormonális egyensúlyhiány miatt hízik.

A hormonális változások, azon kívül, hogy az életkor előrehaladtával megváltoznak, életmódunknak, bizonyos patológiák jelenlétének, valamint egy gyógyszer fogyasztásának is köszönhetők. Itt vannak a fő hormonok, amelyek befolyásolják a fogyást:

  • Kortizol: A stresszhez kapcsolódó hormon, ahogy van nagy nyomás alatt túltermelt. A kortizol arra ösztönzi a testet, hogy az ételt zsírokká alakítsa, és növelje a vér glükóz (cukor) szintjét. A kortizolszint szabályozása érdekében meg kell próbálnia jól aludni, járni a nap folyamán, és kerülni kell azokat az italokat, amelyek stimulánsokat, például koffeint és cukrot tartalmaznak.
  • Inzulin: Ez a hormon felelős a tápanyagok metabolikus felhasználásáért, minden cellába hozza a funkcióinak ellátásához szükséges üzemanyagot. A máj feleslegben a cukrot közvetlenül zsírrá alakítja. Az inzulinszint szabályozásához naponta két-három óránként tanácsos kis mennyiségű ételt fogyasztani, valamint zöldségekben és rostokban gazdag étrendet fogyasztani.
  • Leptin: Ez a hormon az "éhséghormon" néven ismert, ez a felelős azért, hogy elmondja a testének, mikor és mennyit kell enni. Szabályozza és kezeli a zsír energiafelhasználását. A jobb kontroll érdekében ajánlott a napi könnyű testmozgás, és kerülni kell a tápanyagot nem tartalmazó ételeket és italokat. A jól ismert üres kalóriák, amelyek táplálkozási hozzájárulás nélkül teljesnek érezzük magunkat. Ezek az üres kalóriák például azok, amelyeket könnyű vagy nulla italban fogyasztunk.
  • Az ösztrogénszint problémái: A nőknél ez az állapot megakadályozza a fogyást az ösztrogénszint miatt. Ha fogamzásgátlót vagy hormonpótló kezelést szed. Lehet, hogy a tested több ösztrogént termel, így több zsír halmozódik fel a csípődben és a combodban.

A fent említett hormonokon kívül figyelembe kell vennünk a pajzsmirigy, ez a hormonok termelője, ezek a hormonok szabályozzák a test számos tevékenységének ritmusát, például:

  • Milyen gyorsan elégetik a kalóriákat
  • Milyen gyorsan ver a szív
  • Szabályozza a test hőmérsékletét
  • Segítik az oxigén és a glükóz szállítását a sejtekbe.

Ha pajzsmirigybetegségei vannak, nehezebb lesz a fogyás:

  • Pajzsmirigy alulműködés: van hízással kapcsolatos, fáradtság, székrekedés, álmosság és alacsonyabb tolerancia a hideg ellen, többek között.
  • Hipertoridizmus: bemutatja a fogyás, valamint hasmenés, alacsonyabb hőtűrés, menstruációs zavarok, ingerlékenység és idegesség.

Sport fogyni

Ha fogyni akar, elengedhetetlen egészséges életmódot folytasson testmozgással. A testmozgás segít a zsírvesztésben, de az izomtömeg növelésében is, így nem kell a súlyt vizsgálnunk.

Amikor elkezd egy olyan rutint folytatni, amely magában foglalja a sportot a hét több napján, rájön, hogy a változás nemcsak fizikai, hanem egyúttal segít a hangulatunk emelésében, a hangulat javítása és a test és az elme jólétének biztosítása.

Csoda diéták

Ezek azok a diéták, amelyek nagyon szigorúak és hosszú ideig tartanak, visszapattanó hatása van, tudom nagyon gyorsan fogyhatnak, de amikor abbahagyja a diétát, visszanyeri az összes lefogyott súlyt és akár több kilót is hízhat.

Ez a fajta étrend szorongást, ingerlékenységet, viszketést okoz az étkezések között, fejfájást stb.

Ezeknek a diétáknak a fő problémája sok nagyon étvágygerjesztő étel tiltása, és NEM fogyasztásuk ellenőrzésének egyetlen módja az akaraterőnk, és mint emberek vagyunk, van egy határunk, és akkor, amikor falunk, ami lehet folytonos vagy szórványos. De a mértéktelen evés nem a probléma, az a probléma, hogy már mindent félretettünk, amit tettünk, és napról napra továbbra is olyan ételeket fogyasztunk, amelyeket a csoda diéta megtiltott nekünk.

Meg kell tehát tanulnunk kontrolláltan enni és rugalmas étrendet tartani, nem pedig egyik napról a másikra kell gyors eredményekre számítanunk. Boldognak kell lennünk, ha enni szoktunk, és nem szabad keserűnek lennünk ennyi korlátozás mellett.

Könnyű termékek

Hajlamosak vagyunk ilyen típusú ételeket vásárolni, úgy gondolva, hogy ez segít a fogyásban. Ezek a termékek általában 30% -kal kevesebb zsírjuk van, de több cukrot, keményítőt, lisztet tartalmaznak… mit emelik a vér glükózszintjét, ami az inzulin növekedését okozza, amely végül zsír formájában felhalmozódik a szervezetben.

Azt is gondoljuk, hogy könnyű termékek fogyasztásával kevesebb súlyt kapunk, ezért kevesebb félelemmel fogyasztjuk őket, és akkor több mennyiséget eszünk.

Következtetésképpen, ha azt akarod, hogy helyesen fogyj, Javasoljuk, hogy kövesse az alábbi tippeket:

  • Felejtsd el a testsúlyt, és fordíts nagyobb figyelmet a zsírszintre, tartsd fenn és fejlessd az izomtömeget. Ne felejtsen el hallgatni a teste jelzéseire, és mindig legyen jó érzése.
  • Felejtsd el a csoda diétákat, mivel azok izom- és vízvesztést okoznak, valamint fokozzák a szorongást.
  • Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket. Élvezheti az egészséges étkezést sokféle egészséges recept mellett.
  • Végezzen kardiovaszkuláris és tonizáló gyakorlatot, legalább heti 3 napon.
  • Jó egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend fogyasztása, amely a testünk megfelelő működéséhez szükséges összes makrotápanyagot (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat) és mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat) biztosítja számunkra.

Reméljük, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára, ne felejtse el megnézni blogunk többi cikkét.