El kellett jönnie annak a napnak, amikor mesélek neked dopamin böjt.
És erről két dolgot kell elmondanom: az elsőt mi ez és hogyan történik, a második pedig ... hogyan tapasztaltam meg, saját testemben, annyiszor, hogy megtettem.
Menjünk az elsővel, hogy sok mindent el kell mondani.
A másodikról egy másik bejegyzésben fogok beszélni ... vagy másutt.
🔷 Mi a dopamin gyors
A dopamin böjt ez egy nélkülözési stratégia, amely megpróbálja megváltoztatni "automatikus" viselkedésünket.
Vagyis azokat a dolgokat, amelyeket impulzusszerűen, anélkül, hogy észrevennénk, tesszük, és amelyek konfigurálják rutinjainkat és hogyan lépünk kapcsolatba önmagunkkal, más emberekkel és általában a világgal.
A dopamin Ez egy neurotranszmitter, felelős azért, hogy várakozásokat keltsen a történések előtt.
Ha valamit akarunk, akkor dopamin irányítja, és amikor megkapjuk, amit akarunk, más neurotranszmitterek is szerepet játszanak, felelősek azért, hogy elégedettséget érezzünk válaszként.
A evolúciós szerep a dopamin egyértelmű: segít nekünk abban, hogy vágyakozzunk, keressük azt az elégedettséget, amely akkor keletkezik, amikor elérünk valamit. Van azonban problémája: sokkal erősebb, mint az élvezetért felelős neurotranszmitterek.
Vagyis valahogy "természetes" az emberek között, hogy nagyobb örömre, nagyobb elégedettségre törekedjenek.
És hogy a kellemes dolgok elérése valahogyan elaltat minket: mert az örömhöz jól alkalmazkodunk, bár több van ... de soha nem hagyjuk abba, hogy többet akarjunk, mint amennyi van.
Ezt nevezik hedonikus alkalmazkodás (a görög hedonèból, öröm). Minél több egység van az élvezetből, annál kevésbé viszonylagos elégedettséget nyújt számunkra ez az öröm, feltéve, hogy az alapvető szükségleteket fedezik.
🔹 Dopamin az információs társadalomban
A dopamin a kényszeres tartalomfogyasztási magatartás mögött áll általában az interneten és különösen a közösségi hálózatokon, és ez utóbbi aligha használja ki.
Nem véletlen a közösségi hálózatoknak vannak hasonló gombjaik, még ha el is rejtik őket.
Arról sem, hogy értesítenék a platformokon belüli minden egyes interakciót veled: így folyamatosan arra számítasz, hogy figyelmet fordítasz rád: üzenet, lájk, megjegyzés.
Új kiadvány, amelyet megtekinthet és felhasználhat.
Hát akkor, egy dopamin gyors egy önfosztási stratégia, amelynek célja az áramkörök megszakítása.
Nincs semmi újdonsága, bár most divatos.
És ha már korábban is szolgált, akkor rendkívüli módon szolgál abban a társadalomban is, amelyben élünk.
De ha még mindig nem gondolja, hogy ez elég csodálatos, és indokokra van szüksége a végrehajtásához, itt más módon mutatom be:
🔷 Miért kell gyorsan dopamint csinálni?
A digitális tartalom kényszerű fogyasztásának problémái, akár társadalmi hálózatok, akár televíziós sorozatok formájában, akár más formában, nem kizárólag korunkra vonatkoznak.
Vagy legalábbis a „kényszeres” rész nem az, bár a formátumok igen.
Miért kellene gyorsan dopamint csinálni? Mert segít neked visszanyerje az irányítást arról, hogyan viselkedsz, hogyan tölted az időd és hogyan éled az életed.
Nem tudom, hogy több időt töltök a gyerekeiddel vagy a minőségeddel. Jó idő, az, amely lehetővé teszi egymás megismerését és felismerését.
3h helyett? naponta a közösségi médiában, mondom.
Mint a napi 3 óra, semmi, de ha egy éven keresztül heti 3 napon csinálod, 468 órát fogsz költeni. Vagy ami ugyanaz, 58,6 szokásos munkanap, 8 óra.
Kicsit jól hangzik? ok nem.
Nos, az is 468 óra, ha hétfőtől szombatig csak napi 1,5 órát tölt a közösségi hálóival, és vasárnap pihen, mint Isten.
Ugyanazok az órák, ugyanaz az odaadás: csaknem 60 nap munka.
Mit szánhatna a tanulásra, a barátaival való együttlétre, az utazásra, az olvasásra, a hasának megérintésére.
Majdnem 60 napos munka vadászat szereti.
Nos, azt hiszem, megértettél.
Ha akarod ne csináld azokat a dolgokat, amelyek annyira zavarnak és mit csinálsz anélkül, hogy észrevennéd a rutinodon belül, az dopamin böjt jó stratégia.
És ez nem csak a digitális leválasztáshoz ill digitális minimalizmus, akárhogy is nevezed.
Ez egyúttal az egyéb addiktív viselkedésekkel való kapcsolatának szabályozására is szolgál, például olyanokra, amelyek néha a szex, az étel, vagy bizonyos anyagok és emberek körül keletkeznek.
🔷 Hogyan tervezzünk gyorsan egy dopamint
Nagyon sokféleképpen lehet a dopamin gyors megtervezése mint az emberek, akik igen, de mindannyiuknak egy közös tényezővel kell rendelkeznie: az önfosztottság.
Azok az ingerek, amelyek dekantálják a magatartás, amelyet el akarsz kerülni és radikálisan szakítson az őket generáló "kiváltókkal".
Tudsz arról, hogy "csak cigizek"? Nos, ott nem koplalsz dopamint. (Valószínűleg nem is leszokni a dohányzásról ...)
Például, folytatva a digitális minimalizmust, sok böjt azzal kezdődik, hogy eltávolítja az eszközről az olyan figyelmet igénylő alkalmazásokat.
Sokkterápia, de miután többször véletlenül ránézett a mobiljára, rájön, hányszor van kedve arra, hogy konzultáljon vele valami más közben.
Megtervezheti a dopamin böjt azon a módon, hogy teljes mértékben megváltoztatja viszonyítási módját azzal, ami függővé teszi, még ha nem is elnyomja.
Kell-e az e-mail a mobilján? Próbáljon a képernyő színe helyett szürkeárnyalatos lenni.
Minden lágyabbnak fog tűnni, és mivel eltér attól, amit elvár, segít felismerni, amikor kinyitja, hogy tegye félre a telefont.
Legyen óvatos, könnyebben megszokja a fekete-fehér képernyőt, és hatása kevésbé lesz, mint az alkalmazások eltávolítása.
A kérdés, amikor arról van szó a dopamin gyors megtervezése tisztázni kell az elkerülni kívánt viselkedés kiváltó okait, és megnehezíteni, elérhetetlenné vagy kellemetlené tenni őket.
Egyébként így van, honnan tudom szakítsa meg a rossz szokásokats. Kellemetlen jutalmak társítása a viselkedésükhöz, és azok megváltoztatása olyan viselkedésformákhoz, amelyeket valóban népszerűsíteni akar.
Fontos, jó, ha tisztán látod, mit akarsz változtatni. A következő dolog, amit szem előtt kell tartani meddíg böjtölni fogsz.
Ez rajtad is múlik. Nyilvánvaló, hogy a dopaminböjt mindig magában foglalja a feszültség, tehát több-kevesebb erőfeszítést igényel, attól függően, hogy milyen drasztikus.
Mint minden, ami az emberi viselkedéshez kapcsolódik, progresszív változások szinte mindig kielégítőbbek, mint a gyökök.
Érdemes köztes megoldásokat találnia az első böjtjén, mind az intézkedések radikalitása, mind az időtartam szintjén, és megnézheti, hogy milyen a második böjt a jövőben.
Tőled függ.
A fontos az, hogy megpróbálja generálni kényelmetlenség szokásos viselkedési módja szerint, hogy megfosztja magát attól, ami kiváltja ezt a viselkedést, és fokozatosan folytathatja a tudatosság a viselkedéseddel kapcsolatban.
🔷 Tippek a lehető legtöbb kihozatalhoz a dopaminból
Hogy ő dopamin böjt Nem új, már mondtam neked, itt és a hírlevélben nem egyszer.
A sztoikusok rendszeresen gyakorolták, annak ellenére, hogy fogalmuk sem volt arról, hogy mi a dopamin, mert jól tudták, hogy aki "alacsony örömöknek" engedi magát, az végül apatikus és fogyasztja őket.
Ezt ők is tudták mentális örömök Fölényben vannak a fizikusoknál (amit egyébként az epikureaiak megosztottak).
Sokat beszélnek a sztoikusokról, mert amellett, hogy divatosak, a kényelmetlenség önkéntes gyakorlásával többet értek el, mint hogy viselkedésüket alakítsák.
Nem csak nagyon jól választották meg, milyen örömöket űznek, hanem gyakran kellemetlen helyzetekbe is helyezik magukat, hogy teszteljék határaikat.
Például gyakran fáztak, szigorúan éltek, kényelmetlen ruhákat viseltek. Benyújtották bizonyos kényelmetlenségek hogy folyamatosan kihívja.
És így sikerült megerősíteniük jellemüket, rájöttek, milyen szerencsések voltak, és hálásnak érezték magukat.
Nos, a önmegvonás ez nem csak a sztoikusok dolga.
Valamilyen oknál fogva hajlamosak vagyunk idealizálni azt, amit idegennek érzünk, és nem nagyon nézünk befelé, de az önfosztottság a kolostori keresztény élet közös stratégiája, és ma is nagyon releváns bizonyos katolikus rítusokban.
Oké, Marcus Aurelius és Seneca olvasása könnyebb, mint néhány skolasztika.
De ha ennyien használták a dopamin-böjt verzióját a történelem során, és ha ráadásul nem voltak rájuk állandó figyelemigények, mint mi ... talán megérdemelnék őket?
🔷 A dopamin gyors végrehajtása során elkerülendő hibák
Ha már komolyan fontolgatja, hogy csinálj gyorsan dopamint vagy sem, Azt javaslom, hogy kerülje el ezeket a hibákat, amelyeket első kézből ismerek, és amelyeket valaha is elkövettem.
Először is, ha digitális leválasztást keres, akkor jobb, ha amputálja.
Törölje a közösségi hálózatokat a telefonról, törölje a munkamenet sütiket a szokásos böngészőből, és állítson be egy másik böngészőt a közösségi hálózatok használatára, ha nem akarja elkerülni.
Ha nem, akkor kellene toborozd akaraterődet és az első napokban értékes energiát veszít, ami segít megszokni a szokásait.
Második, dokumentálja a kísérletet. Vagy legalábbis elmélkedjen azon, hogy mit érez és mit csinál. Ez perspektívát nyújt Önnek, és lehetővé teszi, hogy felmérje, mennyire nehéz az Ön számára a dopamin-koplalás egy-egy ponton.
Harmadik. Bár ez a cikk inkább a digitális leválasztásra összpontosít, ne felejtsük el, hogy sok más szempontunk is előnyös lehet számunkra dopamin böjt.
Bizonyos személyes kapcsolatok, vagy az étellel vagy pihenéssel való kapcsolat bizonyos módja (vagy annak hiánya) szintén része lehet böjtöléseteknek.
Hálószoba. Kutatás.
Sok más ember megtette már előtted és előttem, és elmondta, mit tettek, vagy hogyan látják. Kezdheti Marcos ezzel a bejegyzésével a FitnessRevolucionario-ban.
Mint tudják, ezekről a témákról és más, szintén praktikus témákról beszélek a napi hírlevél. Ott elmondtam, hogyan kezdtem az utolsó gyorssal, hogyan csavartam el és nyomtam meg a reset gombot ... hogy elég győztes legyek.
Remélem, hogy ez a cikk arról szól, hogy hogyan lehet gyorsan elvégezni a dopamint, hasznos volt az Ön számára, és hogy itt megosztja tapasztalatait.
Ugyanez egy idő után összeállítottunk egy tervet, amely lépésről lépésre megtörténik 😉
12 megjegyzés a "Hogyan lehet gyorsan dopamint csinálni"
Őszintén szólva egyáltalán nem ismertem ezt a kifejezést! És az igazság az, hogy az interneten eltöltött idő hülyeség, az az idő, amelyet példaként adtál, azt látja, hogy az internetre fordított idő más szempontból.
Igen, mi? Alex? Ez elképesztő. Ezért szeretem a folyamatok optimalizálását és a mentális világosság keresését 🙂
Köszönöm ezt a cikket, Naomi!
Ma egész nap anyáméknál voltam, takarítottam, főztem ... mert egyedül él, mióta apám elhunyt. Most már megérintettem a mobilot, reggel 12 óta.
Fizikailag elszakadok, de jó érzésem van, például amikor nagyon tiszta és tiszta az elméd.
Mérsékelten kellene fogyasztanunk a hálózatokat, mint az alkoholt
Egy csók.
Igen, Toñi! Néha ezek a lélegzetek miatt visszatér a jelenbe és a világba ... Látja 🙂 Egy ölelés!
Szia Noémi.
Kőt hagysz nekem.
Nem ismertem ezt a kifejezést, és az az igazság, hogy a magyarázkodásod brutális.
Minden jót.
Nagyon köszönöm 🙂 Igyekszem folyamatosan érdekes dolgokat hozni 😉
Szeretném tudni, hogyan lehet gyorsan elvégezni a digitális dopamint, amikor a közösségi médiának szenteli magát, és a mobil a munkaeszköze.
Az olvasás segít nekem, a pihenőidőben egy jó regényt veszek fel a telefon helyett.
Nagyon szerettem olvasni.
Egy ölelés
Milyen jó kérdés, Isa. Esetünkben nagyon nehéz, igaz?
Jó ötlet az, ha eltávolítjuk személyes fiókjainkat a közösségi média alkalmazásokból, és időblokkokat szánunk az ügyfeleknek, hogy ne veszítsen el annyit odakint.
Az üzenetek megválaszolásához a képernyőt is fekete-fehérben tarthatja, hogy jobban hajlamosítsa érezni, hogy "dolgozik".
Amikor rám kerül a sor, és ez az idő, amelyre közösségi menedzsmentként nagy szükség van, azt csinálom, hogy telefon nélkül csinálok mindent, ami nem működik, és sokkal szigorúbb vagyok odaadásommal és figyelmemmel. Megköveteli, hogy több akaraterőt alkalmazzak, de ez a probléma, amellyel együtt kell élnünk 😉
Egy ölelés Isa, köszönöm, hogy megállt 🙂 mellett
A bejegyzés nagyon meglepett. Esetemben ez egy kicsit nehéz, mivel elkötelezett vagyok a digitális világ iránt.
Nagyon köszönöm a hozzájárulást.
A tiédben és az enyémben ! LOL
De mindig van hely oxigént lélegezni 😉
Köszönöm a megjegyzést!
Nagyon érdekes, mint mindig, Noémi, ez a bejegyzés, amely arra késztetett, hogy elgondolkodjak, ötleteket, apró lépéseket írtam le ehhez a dopaminhoz gyorsan.
Néha nem nagyon vagyunk tisztában ezzel a függőséggel, és az ilyen tartalom fontos, hogy elgondolkodtassunk bizonyos cselekedetekről, amelyeket öntudatlanul végzünk, és olyan viselkedéshez vezetünk, amelyet át kell gondolnunk ...
Minden jót,
Nagore García (kommunikáció és közösségi média)
Köszönöm Nagore! Úgy gondolom, hogy ez különösen hasznos azok számára, akik elkötelezettek vagyunk a digitális világ iránt
Nagyon örülök, hogy neked szolgált.