A rost nagyon fontos minden fogyási folyamatban, és itt megtudhatja, miért, mennyi rostot kell bevenni naponta, és mely ételek tartalmaznak többet
Ha a fogyásról van szó, akkor minden szakértő egyetért abban, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és kombinálja azt a testmozgással. E két épület alatt szinte garantált a siker, de mit kell enni a kiegyensúlyozott étrendnek? Logikusan, tápanyagban gazdag ételek és amelyek megadják a testnek a szükséges fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat.
Az ilyen típusú egészséges étrendbe beilleszthető élelmiszerek kifejlesztésekor azonban kétségek merülnek fel, mintha az ételek egyik csoportját többet kellene enni, mint a másikat. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek javasolják a szedést sovány húsok, halak, gyümölcsök, zöldségek és diófélék, sok más étel mellett. De van valami, ami soha nem hiányzik abból a listából: rost.
A rost olyan növényi összetevő, amely számos ételben jelen van, és amely a zsírokkal, fehérjékkel vagy szénhidrátokkal ellentétben nem könnyen emészthető a szervezetben. Hogy teltségérzetet okoz ami nagyon hatékony azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, ezért a rostok nem hiányozhatnak egyetlen fogyókúrás tervben sem.
Rost és fogyni
Habár nem a leghíresebb diéták híre, amelyeket a hírességek követnek, az az igazság, hogy a rost gyakorlatilag mindegyikben jelen van. Előnyeit az évek során tanulmányozták, és számos tanulmány megerősíti. Az egyik, 2018-ban a Nutrition folyóiratban megjelent, kiderítette, hogy azok az emberek, akik az étrendjükben a rost és a sovány fehérje mennyiségének növelésére összpontosítottak kevesebb kalóriát evett és lefogyott.
A rost nemcsak a jóllakottság érzetét kelti, amitől kevesebbet eszünk, hanem más előnyökkel is jár a test számára
Marisa Moore, a jól ismert észak-amerikai táplálkozási szakértő a Preventionnak kifejtette, hogy "a rost lelassítja az emésztést, ami teltnek és érezhetõnek érzi magát. segíthet kevesebbet enni és minél hosszabb ideig elégedett marad. "És minél elégedettebbek vagyunk, annál kevesebb az esély az étkezések közötti nassolásra és a súlycsökkentés bármely folyamatának bojkottálására.
Ez a teltségérzet nem az egyetlen előnye a rostnak. Krista Linares, a cukorbetegség megelőzésének szakembere rámutat, hogy "mivel a rost segít az emésztés lassításában, csökkenti azt is, hogy a szervezet milyen gyorsan reagál az elfogyasztott szénhidrátokra és segíthet az inzulin jobb szabályozásában és a cukor reakciója az ételekre ".
Rostban gazdag ételek (iStock)
Mintha ez nem lenne elég, a rost segít csökkenteni az LDL-koleszterint, rossz koleszterin néven ismert, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek lehetőségét. Nagyon ajánlott székrekedésben szenvedőknek is, mivel elősegíti a fürdőszobai látogatások szabályozását, és hosszú távon képes csökkenteni a vastagbélrákos megbetegedések esélyét.
Szálas ételek
Amint rájövünk, mennyire előnyös rostot adni étrendünkbe, normális kérdés:mennyi rostot enni minden nap? A szakértők egyetértenek egy számban, minimum napi 25 gramm fejenként, bár Moore és Linares arra figyelmeztetnek, hogy ezt a mennyiséget apránként el kell érni azoknál az embereknél, akik nem szoktak hozzá: a semmiből a napi 25 gramm rostra váltás emésztőrendszeri problémák.
Ezenkívül mindkét táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a naponta elfogyasztott rostot elosztják a nap különböző étkezésein: "Ha 3 ételt és 2 harapnivalót eszik a nap folyamán, akkor meg kell próbálnia körülbelül, 5 gramm rostot minden étkezéskor vagy snack. "Így a test megszokja a rostokat, és megkapja fogyasztásának minden előnyét.
¿Melyek a rostban gazdag ételek? Sok van, ráadásul kombinálhatjuk őket, hogy élvezhessük őket a nap bármely szakában: teljes kiőrlésű gabona vagy quinoa, reggelire; aszalt gyümölcsök, reggeli uzsonnára; lencse és más hüvelyesek enni; gyümölcsök a délutáni uzsonnára és zöldségek vacsorára. Az egyik módja a rostbevitel felosztásának a nap folyamán.
Avokádó, alma, mandula, brokkoli, quinoa, borsó, lencse. a magas rosttartalmú ételek listája végtelen
Fontos tény az vizet kell inni. A szakértők azt javasolják, hogy igyanak napi két litert, Krista Linares pedig elmagyarázza annak fontosságát, mivel "a rost segít rendszeresen a fürdőszobában járni, de csak akkor működik, ha elegendő vizet iszik". Ha ezeket a lépéseket betartjuk, a fogyás kissé könnyebb lesz, és étrendünk kiegyensúlyozottabb lesz.