Egy tanulmány szerint több zsírt éget, ha éhgyomorra sportol, mint teljes gyomorral
Az Egyetem által végzett tanulmány szerint Fürdőkád, az Egyesült Királyságban, hogy lefogyjon, jobb lenne menni tornaterem éhgyomorra. Szóval állj meg fogyni gyorsabban, a klasszikus étrend fogyás nem adná a kívánt eredményt.
A vizsgálat eredményei
A kutatók 10 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, akiket arra kértek, hogy egy órán át járjanak éhgyomorra a maximális oxigénfogyasztás 60% -ával.
Ugyanaz a csoport mindig ugyanazt a tevékenységet követte, miután bőségesen reggelizett, főleg az alapján szénhidrátok és magas tartalom kalóriatartalmú. A kutatók ezután vérvizsgálatokat végeztek, és zsírszövetmintákat gyűjtöttek.
A gyakorlatban az eredmények azt mutatták, hogy az ebéd utáni testmozgás nem a fogyás legjobb módja. Konkrétan a kutatók kifejtették, hogy a zsírszövet elfogyasztása után "elfoglalt az ételekre reagálni, és a testmozgás ebben az időben nem ösztönzi ugyanazokat a változásokat az előnyök szempontjából". A kutatók számára tehát gyakoroljon, ha böjtöl több eredményt hozna a felesleges fontok elvesztésével kapcsolatban.
A tanulmány az American Journal of Physiology and Endocrinology and Metabolism folyóiratban jelent meg.
Ez azonban kétségtelenül összetett téma, és nem minden szakértőnek van közös iránya ebben. Minden bizonnyal azok, akik járnak Tornaterem meghatározott étrendet kell betartaniuk, mert az egyetlen fizikai aktivitás anélkül, hogy megfelelő étrendhez kapcsolódnának, nem elegendő.
Tippek azoknak, akik sportolnak
Pontosabban azoknak, akik sportolnak, ezért naponta három ételt kell enniük, és snackekkel kell tarkítani őket az anyagcsere fellendítése érdekében. Ami az általános javallatokat illeti, elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon, legalább napi két litert, hogy a test mindig hidratált legyen. A szénhidrátfogyasztást tekintve azonban az alacsony glikémiás indexűeket kell előnyben részesíteni.
Annak elkerülése érdekében, hogy ehelyett hozzáadott cukrot és zsírokat tartalmazzanak.
Még az edzőterem után is vannak ajánlott ételek, mások pedig jobbak elkerülni. Különösen a szénsavas és édesített italokat nem szabad közvetlenül edzés után fogyasztani. Sóban és ételekben gazdag szerverek, például hasábburgonya és perec, ezeket is kerülni kell. Az edzőterem után még a pizza sem ajánlott magas tartalma miatt szénhidrátok és zsírok. Igen, egy pohár csokoládé tej helyett, amely elősegíti az izmok gyorsabb felépülését a gyakorlatok után.
Abban az esetben, ha az edzőtermet szánják sújt veszteni, akkor egy specifikusabb étrenddel kell kiegészíteni. Alapvető fontosságú, hogy több kalóriát fogyasszon, mint az étellel bevitt kalóriák.
Fontos a csökkentés is bevitel túl sok kalóriát és zsírt tartalmazó ételekből, például sült ételekből.