Szeretnél fogyni, és a diéta nem segít rajtad?
(Második rész)

fogyni

4. hiba: Úgy eszel, mint egy madár egy fontos esemény előtt, amelyen részt szeretnél venni

A kutatások azt mutatják, hogy nem szabad napi 1200 kalóriát csökkenteni. Ha két hétnél tovább diétázik, anyagcseréje ideiglenesen lelassul, megelőző intézkedésként az élelmiszerhiány ellen. Ezért a tested energiát tárol a kilók gyors fogyásának elkerülése érdekében, és ily módon, talán a zsírvesztés helyett, elveszíti az izomtömeget, amint azt Dr. Blackburn elmondta.

Mit kell tenni?
Tűzzön ki egy célt, hogy heti egy fontot fogyjon. A lassú és egyenletes fogyás a legbiztonságosabb módszer erre. Ha 5 kilogrammot szeretne lefogyni, négy héttel azelőtt kezdje el a fogát, hogy tíz héttel korábban kezdene, akkor az egészsége károsítása nélkül érheti el eredményeit.

5. hiba: Rövid távú célokat tűz ki a fogyás és a karbantartási stratégiák elfelejtése érdekében

A fogyás fontos, és ennek eléréséhez egy meghatározott étrendet kell betartanunk, azonban nagyon gyakori, hogy visszaszerezzük a lefogyott súlyt abban a pillanatban, amikor elfelejtjük az étrendet és követjük étkezési szokásainkat, vagy ha a hét folyamán vigyázunk magunkra, de hétvégén nagyon rend van, rugalmas.

Mit kell tenni?
Gondoljon arra, hogy az egészséges táplálkozás folyamatos folyamat, nem pedig diéta. Ha jó szokásaink vannak, akkor nem kell diétázni. Végezzen apró változtatásokat az étrendben, és apránként, de tartósan építse be őket, amíg szokássá válnak. Például, ha sok sütiket szeret, ne törölje őket egyszerre. Próbáljon meg megszüntetni napi két sütit, amikor több nap telik el, szüntessen meg további kettőt, és így tovább, amíg naponta csak egyet nem ehet. Amint ez szokássá válik, változtasson másik szokást, amíg egészséges szokásai nem lesznek.

-----
6. számú hiba: Óvatosan fogyaszt "alacsony zsírtartalmú" és "cukormentes" ételeket

Amikor a termékek a címkéjükön azt mondják, hogy diétásak, alacsony kalóriatartalmúak vagy zsírmentesek, általában megengedjük magunknak, hogy többet együnk, megfeledkezve arról, hogy ezek a termékek ugyanolyan kalóriát tartalmaznak, és hogy a kevesebb zsír nem jelent kevesebb kalóriát, ezért feltételezzük, hogy ezek nem hizlalnak, és valójában azt csináljuk, hogy kalóriákkal és nem megfelelő szokásokkal töltjük meg magunkat.

Mit kell tenni?
Ellenőrizze a címkéket, és hasonlítsa össze őket a normál termékekkel, talán észreveszi, hogy cookie-nként vagy termékenként csak két vagy három kalória spórolódik meg. Ne feledje, hogy a szokásos étellel fogyhat, de ha Ön ellenőrzi az elfogyasztott adagok méretét.