RADIKÁLIS VÁLTOZÁS

Terhessége után Brianna Bernard elérte a 111 kiló értéket. A szigorú diéta és semmi exkluzivitás nem tette őt olyan emberré, mint most

"Ez a változás forradalmat hozott az életemben". Brianna Bernardhoz hasonlóan sok nő szeretné testét tonizálni és alakját formálni a terhesség után. Különleges, ez a háziasszony mindössze egy év alatt 45 kilót fogyott. Módszerében az a legmeglepőbb, hogy előadás alapján érte el Napi 8 étkezés. Most, eltelt az idő, úgy döntött, hogy személyi edzővé válik, hogy inspirálja a hozzá hasonló nőket, hogy adják meg azt a változást, amelyre vágynak, és amire sok esetben szükségük van.

kilót

Sokszor, a képlet nem diétázik vagy kevesebbet eszik. A terhességgel Brianna súlya elérte a 111 kilót. Az egész 2013 augusztusában kezdődött, amikor elolvasta a People magazin egy példányát, amelyben megjelent egy ugyanabból a városból származó nő története, aki Jason burgonya, egy rangos személyi edző a környéken, aki segített neki lefogyni 58 kilóból. Abban a pillanatban Brianna arra gondolt: "Ha ennek a férfinak olyan mély hatása van ennek a nőnek az életére és egészségére, talán ő is tud nekem segíteni.".

Egyszerűen sovány fehérjét, zöldségeket, egészséges zsírokat és gyümölcsöt eszek

Ily módon Brianna felvette a kapcsolatot Jasonnal, és elkezdte heti háromszor edz vele. Gyakorlatainak többsége a teljes test súlyemeléséből, plyometrikus mozgásokból és ökölvívásból állt. "Egy évvel később 45 kilót sikerült lefogynom" - mondja Brianne a "Pop Sugar" -ért. "Megváltoztatta a kinézetemet, étellel való kapcsolatom, bemutatott a testépítő versenyekre, ahogy a fiamat nevelem. És mindaz a fizikai erő, amelyet a sport megszerzett, életem minden ágára kiterjedt. Így inspirált, hogy edző és dietetikus legyek. ".

Öt évvel később Brianna heti öt-hat napon edzi a fiúkat és a lányokat olyan edzéseken, amelyek magukban foglalják a súlyemelés és az ellenállás kombinációja. Ami az étrendjét illeti, elismeri, hogy nem követett különösebbet. "Csak sovány fehérjét, zöldségeket, egészséges zsírokat és gyümölcsöket eszem" - magyarázza a "Pop Sugar" című cikkben. "Mindenekelőtt a mennyiségre figyelek. Az egyik titkom az, hogy egészséges életmódot alkalmazzak, amely reális és hosszú távon fenntartható. Minden nap 3 liter vizet iszok, és minden étkezésemet előre elkészítem, hogy munkához vigyem őket. "Itt van az a diéta, amelyet Brianna betartott:

Reggeli. Fél csésze zabpehely, egy uncia világos csokoládé, organikus porított mogyoróvaj és egy csésze fekete kávé. Összesen: 305 kalória.

Első ebéd. Negyed csésze nyers mandula és egy csésze természetes szeder. Összesen: 201 kalória.

Második ebéd. Hat rántotta fehérje, egy csésze spenót, fél avokádó. Összesen: 273 kalória.

Étel. Grillezett sovány steak és egy csésze sült spárga. Összesen: 273 kalória.

Első snack. Grillezett tőkehal és egy csésze párolt zöldbab. Összesen: 121 kalória.

Második snack. Sült csirkemell és egy csésze párolt brokkoli. Összesen: 150 kalória.

Vacsora. Grillezett lazac és egy csésze fokhagymával díszített kelbimbó. Összesen: 259 kalória.

Éjszakai snack. Hat főtt tojásfehérje és egy csésze cukor pattogó borsó. Összesen: 116 kalória.

- Bár a testméretem a legkézenfekvőbb változás - mutat rá Brianna.a lelki és fizikai erő, amelyet utam során szereztem, a legfontosabb ". Számomra nem a kilók száma tükröződött a skálán. Inkább erősnek érezni magam, és ez az erő az életem minden területére kiterjed. ”Így Brianna megérti, hogy anyaként az egyik legfontosabb prioritása az, hogy egészséges és erős gyermeket nevelni. E cél elérése érdekében példákkal kell tanítania: "Ha a táplálkozást és a testmozgást prioritásnak tekintem az életemben, nagy a valószínűsége annak, hogy a fiam is ugyanezt fogja tenni magáért ".

Miután megpróbálta, végre alkalmazkodott a mindennapi változásokhoz: "Együtt edzünk, sportolunk, biciklivel utazunk, élelmiszerboltokat vásárolunk, meglátogatjuk a helyi gazdálkodói piacokat, főzünk és megbeszéljük, hogyan kell egészséges ételeket fogyasztani és aktív maradni, erősítjük elménket, szívünket és izmunkat.

Csak az egészséges ételeket kell elérhetőbbé tenni otthon

De nemcsak bizonyos szokásokat érdemes fenntartani és diétát követni. Brianna elengedhetetlennek tartja egy támogató hálózat vagy hasonló gondolkodású emberek közösségének megtalálását is, hogy együtt vállalják az utat. Más tippek mindig hidratálva maradnak, napi három nagy étkezés helyett két-három óránként esznek apró ételeket, előre elkészítve az ételeket. "Nincs szükségünk annyi fegyelemre vagy akaraterőre egészséges választáshoz egyszerűen hozzáférhetőbbé kell tennünk az egészséges ételeket otthon "- összegzi.