Hihetetlen, de igaz. A fogyás egyik leghatékonyabb módja az, hogy naponta mérlegelje magát - állítják a kutatók. Szeretné tudni, mi a trükk?

minden

Kiadta Eva Rodríguez de Luis a Science-ben, 2017. 09. 04

Mivel a nyár adja az utolsó csapásokat, nagyon valószínű, hogy ez a cikk kissé későn érkezik meg a 2017-es bikini-művelethez. Viszont jön a tél, és már kezdi észrevenni, hogy a napok rövidebbek, és a kabátok nem veszik a fáradságot Nap. De mindig jó alkalom arra, hogy javasoljuk, hogy formában legyél ... még akkor is, ha beilleszkedsz a szilveszteri ruhádba, mert a karácsony mindjárt itt van.

Valójában, hacsak nincs hormonális rendellenessége, a fogyás olyan "egyszerű" dolog, mint az anyag és az energia egyensúlya. Vagy ami ugyanaz, hogy kevesebb étel között van, mint amennyit elköltenek, amit megtehetünk a bevitel csökkentésével vagy az aktivitás növelésével, de lehetőleg mindkettő kombinálásával. Természetesen mindig kiegyensúlyozott étrendet követve. De ettől eltekintve nemrégiben megjelent egy tanulmány, amely némi fényt derít mindazok, akik fogyni akarnak.

A Drexel Egyetem és a Pennsylvaniai Egyetem által végzett, a Journal of Behavioral Medicine által kiadott kutatás szerint a puszta napi mérlegelés segít megőrizni a testsúlyunkat, vagy akár lefogyni is. Tehát az első lépés már megtörtént, csak el kell sajátítania a többi szokást.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás nemcsak esztétikai kérdés: az elhízott emberek többségének egészségtelen anyagcseréje van, ami halálveszélyt jelent.

Fogyni fogyókúra nélkül?

Amint azt az El Español című digitális újság kifejtette, a tanulmány 294 nő testzsírszázalékát mérte meg, akik három meghatározott időpontban nem követtek semmilyen étrendet: a kutatás elején, fél évvel később és két év után.

Miután ellenőrizte, hogy mindannyian egészségesek-e, étkezési szokásaik, és hogy egyikük sem hajtott végre semmilyen speciális tervet a súlyuk megváltoztatására, a minta százalékát választották egy egyszerű művelet végrehajtására: naponta mérlegeljék magukat.

Mérlegelni jó ötlet mind a fogyás, mind a fenntartás érdekében. New York Times

Átlagosan azok a nők, akik naponta súlyoztak, nemcsak megtartották a kezdeti súlyukat, de néhányuk lefogyott. A vizsgált nők testtömeg-indexeiben azonban nem történt jelentős változás, de azoknak a nőknek a tekintetében jelentősek voltak, akik nem mentek át. Az eredmények egyértelműek: ha minden nap megméred magad, akkor nagyobb valószínűséggel kerüled el a súlygyarapodást, sőt fogysz anélkül, hogy bármilyen típusú diétát kellene követned.

Látszólag, a motiváció lenne a kulcs hogy egyszerűen napi súlyméréssel maradjunk vagy fogyjunk, amit a tanulmány egyik szerzője állított:

Napi mérlegelés ösztönözhet minket az egészséges táplálkozási szokások és testmozgás követésére, és látva, hogy a viselkedés ezen kombinációja működik, az embereket arra ösztönzik, hogy továbbra is mérlegeljék magukat céljaik ellenőrzése érdekében. (…) Úgy tűnik, hogy ez egy motivációs magatartás.

Hogyan befolyásolja a saját mérlegelés a fogyást?

Logikusan elmondható, hogy ha a fogyókúra érdekében mind a testsúly növelése, mind csökkentése érdekében étrendet követ, a testtömegünk szabályozása segít: először is, mert elősegíti a haladás (vagy a kudarcok) fokozatos meglátását.

De ezen kívül van még egy motivációs pszichológiai komponens amely a páciens nagyobb elkötelezettségét éri el, amikor észreveszi, hogy teljesíti a célját - áll a Scientific American korábbi tanulmányában.

Dori Steinberg, a Duke Egyetem kutatója elmagyarázta, hogy a mérlegelés hogyan befolyásolja a fogyókúrázókat:

Lehet, hogy a napi mérlegelés segít abban, hogy tisztában legyen azzal, mit eszel és hogyan befolyásolja a testsúlyodat. Így nagyobb eséllyel csökkenti az adagokat, eszik zöldséget és lépésszámlálót használ.

Addig a napi lépések mérése, a súlymérés és az adagméretek, valamint az önellenőrzés hatékonynak bizonyult az aktivitás és a táplálékbevitel bemutatásában, ami igazolja a Journal of the Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent kutatásokat.

Mindenesetre, amint a Vitónica rámutat, a táplálkozási szakemberek szerint nem szabad megszállottja annak, hogy naponta egyszer vagy még többet mérlegeljünk, mivel egy nap alatt eltéréseket tapasztalhatunk a folyadék, a drog, az elfogyasztott étel típusának elvesztése vagy növekedése következtében ... Ezért az az ajánlás, hogy hatékonyan ellenőrizzük, hogy jó úton járunk-e, hetente egyszer mérlegeljük magunkat, vagy legtöbb kettő vagy három.