A térdben lévő erős porc párnázza őket, és megvédi őket a mozgástól. Számos tényező azonban a térd porcának lebomlását okozhatja, ami ízületi gyulladást vagy ízületi fájdalmat és merevséget okozhat. Bizonyos ételek megakadályozhatják a porc további romlását, vagy akár erősíthetik is, és orvosa további tanácsokat adhat a térd védelmére.

hogy

Zöldségek

A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, és jó étel, amely hangsúlyozza a fogyókúrás étrendet vagy elkerülheti a nem kívánt súlygyarapodást. Az elhízás az osteoarthritis kockázati tényezője, az ízületi gyulladás egyik formája, amely akkor jelentkezik, amikor kopja az ízületeit - írja a Marylandi Egyetem. Azok a plusz kilók, amelyeket túlsúlyos állapotban hordoz, nagyobb stresszt jelentenek az ízületeire. A megszerzett vagy elveszített súly az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák egyensúlyától függ, és az alacsony kalóriatartalmú étrend testmozgással párosulva elősegítheti az egészséges testsúlyt.

Citromos gyümölcsök

A citrusfélék hozzájárulhatnak a porc felépítéséhez a térdben, mert kiváló C-vitamin-forrás. A Linus Pauling Intézet szerint a szervezetnek C-vitaminra van szüksége az egészséges inak és szalagok részét képező kollagén szintetizálásához, és a hiány miatt ízületi fájdalmak jelentkeznek. Mikroelem-információs központ. A C-vitamin segít csökkenteni a köszvény kockázatát is, amely egy olyan ízületi gyulladás, amelynek oka az, hogy túl sok húgysav van az ízületeiben. A narancs, a szőlő, a mandarin és a levük jó C-vitamin-forrás, más jó forrás pedig a szeder, a paprika, a hagyma és a paradicsom.

Sovány fehérje

Az ízületi gyulladás gyulladásos betegség, és megerősítheti a térd porcát a telített zsír bevitelének korlátozásával - állítja a Linus Pauling Intézet Mikroelem-információs központja. A sovány fehérjékben, mint a babban vagy a tofuban, alacsonyabb a telített zsírtartalom, mint a zsíros húsokban. A tenger gyümölcsei további előnyökkel járhatnak ízületei számára az omega-3 zsírok miatt, amelyek csökkentik a krónikus gyulladást. A lazac, a tonhal, a szardínia, a hering, a garnélarák, az osztriga és a fésűkagyló omega-3 zsírral rendelkezik, és a zsíros halak D-vitamint is tartalmaznak, ami csökkentheti a reumás ízületi gyulladás kockázatát.

Egyéb információk

A dió és a földimogyoró hozzájárulhat a térd porcának megerősítéséhez E-vitaminjuk miatt, ami csökkentheti a reumás ízületi gyulladás kockázatát - állítja a Linus Pauling Intézet Mikroelem-információs Központja. A Marylandi Egyetem javasolja a finomított keményítők és cukrok bevitelének korlátozását, például fehér kenyérben, tésztában és cukorkában. A cápa porcai, a glükózamin vagy a kondroitin étrend-kiegészítők porcot képezhetnek, és orvosa javasolhatja ezek szedését.

További cikkek

Mit lehet tenni annak megakadályozására, hogy a térd tovább csikorogjon, amikor lehajol? →

Ízületi fájdalom és vitaminhiány →

A vitaminok károsítják a veséjét? →

Hogyan lehet fogyni térdproblémákkal →

Mi a jó étrend a pikkelysömör ízületi gyulladása esetén? →

Az izmok gyógyulását segítő ételek →