A cukorbetegség oktatója - táplálkozás és dietetika
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket az emberek gyakorolnak a fogyás érdekében, és megpróbálják kordában tartani. Hogyan ne essen bele a divatdiétákba és más "csoda" termékekbe?
Ismerje meg számos olyan intézkedés valóságát, amelyek a fogyás érdekében történnek, de veszélyeztetik az egészségét.
Az étkezések kihagyása vagy kihagyása segít a fogyásban.
Valóság: Az ellenkezője igaz. Amikor lemarad egy étkezésről éhesebben érkezik a következőhöz és valószínűleg többet fog enni.
Az egészséges étrend megköveteli, hogy három óránként többé-kevésbé étkezzen, ami segít a fogyásban és a kontrollban. Amikor eljut a következő étkezéshez, nem eszik annyit.
Az étkezések közötti nassolás meghízik.
Valóság: Napunktól és a nap folyamán elfogyasztott energiaigényünktől függ, hogy több harapnivalót kell fogyasztanunk.
A fő lehetőség az, hogy teljes gyümölcsöt eszünk, hogy kihasználhassuk rosttartalmát, ami elősegíti a jóllakottság érzését; Választhat olyan fehérjét is, mint a sajt vagy a dió. A fontos az kerülje a lisztet az étkezések között.
Csak a zöldségfélék fogyasztása segít a fogyásban és az ellenőrzésben.
Valóság: A zöldségek rostot adnak számunkra és kielégítenek minket, emellett kevés kalóriájuk van, így segítenek a testsúly ellenőrzésében. Ezért az egészséges ételről beszélünk, ahol a fele zöldség legyen, például saláta vagy forró zöldség, egynegyed fehérje, másik pedig liszt.
Javasoljuk, hogy először kezdje el fogyasztani a salátát, hogy korábban alacsony kalóriatartalmú ételekkel töltse fel. A zöldségek fogyasztásának vonzóbbá tétele érdekében változtassa meg az előkészületeket. Sok receptlehetőség van, amelyek elkészítése kevés időt vesz igénybe.
Kolumbiában egész évben kiváló minőségű gyümölcsöket és zöldségeket állítanak elő. Használja ki ezt a rendelkezésre állást, hogy kipróbálja az elkészítésük és kombinálásuk különböző módjait.
Egy vagy több ételt helyettesíthetünk gyümölcs- és zöldségturmixokkal.
Valóság: Ez a fajta ital már egy ideje megszerezte a fogyasztókat, védve attól a jó hírnévtől, hogy egészséges, mert gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Csak azért a tartalomért nem fog fogyni és nem fogja kontrollálni.
Az ilyen típusú italokhoz olyan termékeket adtak, mint quinoa, földimogyoró, zab, joghurt, méz vagy mazsola. a végén meghaladják a kalóriamennyiséget.
A quinoa és az amarant olyan divatos ételek, de ne felejtsük el, hogy szénhidrátok, és ezért nem szabad meghaladniuk a napi fogyasztást, amely nem haladhatja meg A tápanyagok 50% -a.
Mindig előnyösebb, ha teljes gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, hogy kihasználja a rost előnyeit, és ne haladja meg annak fogyasztását, mivel ezek cukrot tartalmazó termékek is. Ha szeretnél egyet, de ez nem mentesít az ebéd zöldségek alól.
Néhány ital és étel segít a fogyásban.
Valóság: Az ételekben vagy italokban semmi nem segít a zsírégetésben; csak rendszeres testmozgás, különösen aerob, segít zsírégetést és izomgyarapodást.
Bár az egészséges táplálkozás irányelvei mindenki számára azonosak, ne feledje, hogy a kalóriabevitelnek egyensúlyban kell lennie a fizikai aktivitásból és a testmozgásból származó kalóriakiadások, Az életkor és a nem is olyan jellemzők, amelyek figyelembe vehetik az étrend kialakításának meghatározását.
Ha nyolc vagy több pohár vizet iszom, lefogyok: A víz elengedhetetlen, és része a jó étkezési szokásoknak. Ha étkezés előtt iszik vizet, az segít Önnek egy kis jóllakottságot biztosítani.
A víz mellett vannak italok, amelyeket napközben iszunk, esetleg leves, kávé vagy forró italok. Ezért nem feltétlenül nyolc pohárnak kell lennie, hanem legalább négynek az ivott folyékony italok mellett.
Fogyókúrázva kerülnöm kell a gyorsételeket.
Valóság: Az utcai étkezés a fogyasztás kockázatát vonja maga után magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű termékek.
Ha gyorséttermet fog enni, akkor válasszon nagy és jól ismert franchise-okat, mert nagyobb az éberség az élelmiszerek kezelésében és az olyan szempontokban, mint például az általuk használt olaj gyakran történő eldobása.
Kérjen grillezett, párolt, roston sült vagy roston sült készítményeket és az étkezés normál méretű adagjában. Kerülje a kombókat és a nagyított változatokat.
Kerülje továbbá azokat a mártásokat és önteteket, amelyek jelentős mennyiségű kalóriát adnak egy étkezéshez, és célszerű, ha ételeit vízzel vagy cukormentes italokkal kíséri.