Ha néhány centivel többet végzett az ünnepekkel, és meg akar szabadulni tőlük, mondjon NEM ezekre az étkezési irányelvekre (ígéretesek, ahogy hangzanak)

alapuló diéták

2021. JANUÁR 13. - 00:00

Szinte a még mindig szájban lévő roscón de Reyes zamatával az ügyeletes Pepito tücsökünk a fülünkbe suttogni kezd: túl sok hajlás, túl sok felesleg, túl sok zsír, túl sok cukor ... ideje lefogyni szerzett ezekben a napokban! És vicces, hogy mi történik akkor. Mert a valóságban nagyon jól tudjuk, hogy ha megszereztünk néhány centit, és az a vágyunk, hogy elveszítsük őket, nincsenek lehetséges parancsikonok. Tudjuk, mert a saját tapasztalataink mondják el. És mégis milyen könnyű megtéveszteni a sziréna dalokkal! Ezeken a dátumokon gombaként jelennek meg mindenféle diéta és étkezési terv ez az ígéret a varázslatszerű kilók csökkentésére, gyakorlatilag erőfeszítés nélkül. Azok a diéták, amelyeket nagyon jól meg kell határoznunk, hogy csak a nevük hallatán minél előbb elmenekülhessünk. Itt tekintjük át a leggyakoribbakat:

Bizonyos tápanyagokat magasztaló vagy démonizáló diéták

Célszerű kerülni az olyan érveket, mint például: „a fehérjék a jók, és azokat, amelyeket mindig prioritásként kezelnünk kell (hiperprotein diéták); vagy "a szénhidrátok a rossz fiúk a filmben, és teljesen ki kell őket iktatni az étrendből". Tulajdonképpen, a tápanyagok nem maguk határozhatják meg az étkezési terveket, inkább egészük legyen az élelmiszer (vagyis annak értékelése, hogy egy élelmiszer egészséges-e vagy sem a teljes összetétele alapján). És az, hogy nem minden fekete vagy fehér; például egy finomított liszttel készített tésztaétel szénhidrátokat tartalmaz, és nem biztos, hogy egészségesebb megoldás, míg az alma szénhidrátokat is szolgáltat, és tökéletesen egészséges.

Túlzottan alacsony kalóriatartalmú étrend

Természetesen napi 800 kalóriát fogyasztva fogyni fogunk. De egész nap éhezni fogunk. Ez azt jelenti, hogy idővel nem fenntartható étrend, és amint elhagyjuk őket, gyorsan visszanyerjük a lefogyott súlyt (ha nem, akkor többet).

Egy adott terméken alapuló diéták

Legyen szó akár articsókáról, citromról, őszibarackról, juharléről, tengervízről vagy bármilyen ételről, amelyre csak gondolhatunk ... A terméken alapuló diéták nem csak hatásosak a hosszan tartó fogyásban, de véget is vethetnek az egészségnek (fog-, emésztőrendszer, stb).

Garantált juttatások egy meghatározott és általában rövid időszakon belül

Hányszor hallotta már, hogy "Fogyjon X kilót X nap/hét alatt"? Az ilyen típusú étkezési terveket elszigetelt esetek reklámszintjén használják annak bizonyítására, hogy működnek, bár a valóságban semmilyen komoly vagy fizetőképes tudományos tanulmány nem támasztja alá őket.

„Méregtelenítő” vezetéknevű diéták

Számos alkalommal megismételtük, hogy nincs olyan étel vagy készítmény (gyümölcslevek, turmixok ...), amely önmagában sem megtisztítaná, sem méregtelenítené a testet, és hogy egyetlen feladatunk a vesénk és a máj. Tehát menekülj el ettől a hype-tól!

A központok által javasolt diéták egészségügyi regisztráció nélkül

Súlycsökkentő központok vagy gyógynövényboltok, mindenféle egészségügyi nyilvántartás nélkül, ahol „megadják” az étrendi konzultációt és „kényszerítik”, hogy vásárolják meg a termékeiket, amelyeket véletlenül csak gyártanak és értékesítenek.

Superfood-alapú étrend

Egyik sem létezik nincs „varázslatos” tulajdonságú étel. Sem chia, sem spirulina, sem kelkáposzta, sem matcha tea ... Igaz, hogy egészséges tulajdonságokkal rendelkeznek testünk számára, de nem nagyobbak, mint a napi étrendben lévő egyéb ételek (hüvelyesek, kék halak). Ezen túlmenően, hogy kihasználják ezen úgynevezett szuperélelmiszerek tulajdonságait, sokszor olyan mennyiségben kell fogyasztanunk őket, amelyet normális étrend mellett nehéz kezelni. Példa: 100 gramm chia-mag több Omega-3-at tartalmaz a szervezet számára, mint egy darab lazac. De ki vesz 100 gramm chia-t.

„Zsírégető” tablettákon vagy étrend-kiegészítőkön alapuló étrend

Nincs tudományos bizonyíték a súlycsökkenés hatékonyságára és ezért a testünk valamely részén elhelyezkedő centiméterek elvesztésére.

ÉS AZTÁN Melyik étrendet kell követni?

Bár a kérdés összetettnek tűnik, a valóságban mindent egy mondatban foglalnak össze: hagyja abba a fogyókúrát (úgy gondolják, mint valami korlátozott időre) és visszatér az egészséges étkezési szokásokhoz, életmódként értendő. Vagy ami ugyanaz, fogadjon el egy étrendet, amely kiemelten kezeli a friss növényi ételek, hüvelyesek, gabonafélék teljes kiőrlésű változatai, gyümölcsök (a nap bármely szakában), diófélék, és maximálisan csökkenti a vörös hús, ipari sütemények, alkoholos italok és cukros italok fogyasztását.

Jó iránymutatás ennek eléréséhez az, hogy megtervezi a menüket, betartja a többé-kevésbé megrendelt étkezési időket, elkészíti a bevásárló listát a piacra lépés előtt (éhség nélkül), és a recepteket a lehető legnagyobb mértékben változtatja meg, hogy az étrend ne legyen monoton . Legyen óvatos, miről beszélünk!változatos étrend ”, de mindig az egészséges élelmiszereken belül.

És természetesen a legjobb megoldás, amikor csak lehetséges menjen dietetikus-táplálkozási szakemberhez, hogy céljaink alapján személyre szabhatjuk étrendünket. Ebben az értelemben biztosítanunk kell, hogy legyen megfelelő minősítésű WC-k. Ehhez konzultálhat az egyes autonóm közösségek szakmai szövetségével, vagy a „Dietetikusok-Nutritionisták Általános Tanácsán” keresztül.

Mindezt természetesen nem felejtve el, hogy a zsírvesztésre irányuló egészséges étrendet mindig testmozgással kell kombinálni (nemcsak a kardió, hanem az erőgyakorlatokra való fogadás is mivel ez segít abban, hogy ne veszítsük el az izomtömeget).